Jak zrobić brzuch? 5 ruchów, które spalą tłuszcz i wyrzeźbią mięśnie

Wydaje ci się, że klasyczne brzuszki to najlepszy sposób, aby zbudować mięśnie? Nic bardziej mylnego! Mamy dla ciebie zestaw 5 nietypowych ćwiczeń, które choć na pierwszy rzut oka wyglądają niewinnie, to zdecydowanie dają nieźle popalić. Jesteś gotowa, aby je wypróbować?
Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

1. Wznosy nóg w leżeniu na plecach

 

.myfitness.pl

 

Połóż się plecami na macie. Napnij brzuch i pośladki, dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Wyciągnij ramiona do góry tak, aby utworzyć kąt prosty pod pachami. Ugnij kolana i oprzyj palce stóp o ziemię, nie dociskaj pięt. Powoli unieś nogi do góry do pozycji kąta prostego w kolanach, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

ZOBACZ: trampolina dla zabawy i odchudzania

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

2. Podpór tyłem ze skrętem tułowia

Ustaw się w pozycji odwrotnego klęku podpartego. Ręce na szerokość barków, dłonie w jednej linii z ramionami. Nogi na szerokość bioder, a stopy w jednej linii z kolanami. Napnij brzuch, pośladki oraz grzbiet. Ciało powinno stanowić linię prostą od ramion po kolana. Powoli oderwij jedną dłoń od maty i rotując tułów przenieś ją za głowę w stronę drugiego ramienia. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

SPRAWDŹ: trening przyspieszający metabolizm

TWÓJ OSOBISTY TRENER  PLATFORMA TRENINGOWA i-SPORT

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

3. Wznosy nóg i ramion

Połóż się plecami na macie. Napnij brzuch i pośladki, dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ramiona za głowę. Wyprostowane nogi trzymaj na macie. Utrzymując napięte mięśnie brzucha, unieś ramiona i tułów do góry z jednoczesnym przyciąganiem jednej nogi. Pamiętaj, aby nie uginać nogi w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.

POZNAJ: 300 brzuszków - program dla zdeterminowanych

TWÓJ OSOBISTY TRENER  PLATFORMA TRENINGOWA i-SPORT

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

4. Skręty tułowia w podporze bokiem

Ustaw się do podporu bokiem. Wyprostuj kolana, połącz nogi i stopy. Unieś miednicę nad matę, napinając brzuch i pośladki. Oprzyj rękę na przedramieniu tak, aby łokieć był w jednej linii z ramieniem. Drugą rękę ugnij w łokciu i oprzyj opuszki palców za uchem. Ustaw głowę na przedłużenie kręgosłupa. Powoli wykonaj skręt łokcia i barków w stronę maty, jednocześnie rotując tułów. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.

ZOBACZ: 6 ćwiczeń na płaski brzuch, które zrobisz w domu

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

5. Wznosy nóg i ramion w leżeniu na brzuchu

Połóż się na brzuchu na macie. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ramiona na szerokość barków. Wyprostuj kolana i ustaw nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch, pośladki i grzbiet. Ustaw głowę między ramionami, delikatnie kierując brodę do klatki piersiowej. Powoli unieś ramiona, głowę tułów i nogi do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie uginać łokci i kolan. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

TWÓJ OSOBISTY TRENER  PLATFORMA TRENINGOWA i-SPORT

ZOBACZ: czy można odchudzić tylko brzuch?

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.