6 ćwiczeń na płaski brzuch, które zrobisz w domu

Marzysz o płaskim brzuchu? Specjalnie dla ciebie stworzyliśmy trening, który możesz zrobić w domu. Do jego wykonania nie będzie ci potrzebny dodatkowy sprzęt. Od dziś żadnych wymówek! Postaraj się go wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

1. Wyprosty ramion i nóg nad ziemię

- Połóż się na plecach.
- Unieś głowę i łopatki, delikatnie skieruj brodę do klatki piersiowej.
- Unieś nogi z kolanami ugiętymi do kąta prostego.
- Wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
- Wyprostuj jednocześnie ramiona nad głowę i nogi tuż nad ziemię.
- Pamiętaj, aby cały czas mocno napinać mięśnie brzucha.
- Wykonaj 15 powtórzeń.

ZOBACZ: jak wyszczuplić talię

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

2. Brzuszki skośne z wyprostem nóg

- Połóż się na plecach.
- Unieś głowę i łopatki, delikatnie skieruj brodę do klatki piersiowej.
- Unieś nogi do góry, kolana ugnij do kąta prostego.
- Skieruj palce dłoni za uszy, ale nie przytrzymuj głowy rękoma.
- Wykonaj brzuszki skośne z jednoczesnym przyciągnięciem przeciwnego kolana do łokcia i wyprostem drugiej nogi.
- Pamiętaj o napięciu dolnych mięśni brzucha i delikatnym dociśnięciu odcinka lędźwiowego do maty.
- Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.

POZNAJ: 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

3. Podpór wysoki z uniesieniem rąk

- Ustaw pozycję do podporu wysokiego: ręce na szerokość barków, dłonie w jednej linii z ramionami, nogi na szerokość bioder oparte na palcach stóp.
- Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
- Nie ruszając tułowiem dotykaj naprzemiennie dłonią do ramienia.
- Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

SPRAWDŹ: 5 przepisów na śniadania na płaski brzuch

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

4. Deska

- Przygotuj się do pozycji deska.
- Ustaw ręce na szerokość ramion i oprzyj przedramiona na macie.
- Ustaw nogi na szerokość bioder, oprzyj kolana i palce stóp na ziemi.
- Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
- Unieś kolana do góry, tak aby ciało tworzyło linię prostą.
- Wytrzymaj w pozycji minimum 30 sekund.

ZOBACZ: tak powinien wyglądać twój dzień, jeżeli chcesz mieć płaski brzuch

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

5. Deska ze wznosem nóg

- Przygotuj się do pozycji deska.
- Ustaw ręce na szerokość ramion i oprzyj przedramiona na macie.
- Ustaw nogi na szerokość bioder i oprzyj palce stóp na ziemi.
- Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
- Nie poruszając tułowiem unoś naprzemiennie nogi do góry.
- Pamiętaj, że nie musisz unosić nóg zbyt wysoko, tylko kilka centymetrów nad ziemię.
- Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

POZNAJ: 7 produktów, które zlikwidują zbędny tłuszcz

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

6. Deska z unoszeniem ramion

- Przygotuj się do pozycji deska.
- Ustaw ręce na szerokość ramion i oprzyj przedramiona na macie.
- Ustaw nogi na szerokość bioder i oprzyj palce stóp na ziemi.
- Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
- Utrzymaj tułów nieruchomo i naprzemiennie unoś ramiona do przodu.
- Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

POZNAJ: ćwiczenie, które wyrzeźbi ciało

Więcej o: