Trening do crop topu. Te ćwiczenia sprawią, że będziesz mieć płaski brzuch [6 PROPOZYCJI]

Marzysz o płaskim brzuchu w stylu Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej? Od dziś żadnych wymówek! Mamy dla ciebie specjalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu też z dumą włożysz najmodniejszy crop top. Zacznij z nami ćwiczyć już teraz.
Trening do crop topu. Trening do crop topu. Pinterest

Trening do crop topu. Te ćwiczenia sprawią, że będziesz mieć płaski brzuch [6 PROPOZYCJI]

Marzysz o płaskim brzuchu w stylu Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej? Od dziś żadnych wymówek! Mamy dla ciebie specjalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu też z dumą włożysz najmodniejszy crop top. Zacznij z nami ćwiczyć już teraz.

Pamiętaj, żeby wykonywać ćwiczenia regularnie i nie zapominaj o diecie. Płaski brzuch to nie tylko trening, ale również zdrowa, zbilansowana dieta. Przy wykonywaniu ćwiczeń zwróć uwagę na poprawność ich wykonywania. Gotowa? To sprawdź, jaki przygotowałyśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń.

1. Podskoki ze skrętem tułowia

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Przygotuj obciążenie. Możesz wykorzystać talerz, hantle lub zwykłą butelkę z wodą. Minimalne obciążenie, które powinnaś wykorzystać to 2,5 kg. Obciążenie trzymaj na wysokości mostka, usztywnij nadgarstki.

2. Ustaw nogi na szerokość bioder.

3. Mocno napnij dół brzucha oraz pośladki.

4. Wykonuj skoki obunóż jednocześnie skręcając tułów wraz z obciążeniem w przeciwną stronę do stóp.

5. Wykonuj ćwiczeń przez 30 sekund.

ZOBACZ: jak urządzić siłownię w domu

2. Wznosy bioder w pozycji mostu

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Przygotuj matę oraz gumę. Jeżeli nie masz gumy ćwiczenie możesz wykonać bez jej użycia, jednak będzie ono mniej efektywne.

2. Gumę ustaw na wysokości odcinak lędźwiowego i następnie załóż skrzyżnie uchwyty na stopy.

3. Ustaw pozycję mostu: połóż się na plecach, skieruj delikatnie brodę do klatki piersiowej, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, nogi na szerokość bioder, kolana w jednej linii z piętami, stopy oparte o ziemię.

4. Napnij mocno brzuch oraz pośladki.

5. Trzymaj nogi na szerokość bioder, jednocześnie podnosząc plecy oraz pośladki. Kiedy pośladki znajdują się w górze, zwróć uwagę, aby stopy i kolana cały czas pozostawały na tej samej szerokości. Ciało natomiast znajduje się w linii prostej od kolan po ramiona.

6. Wykonaj 30 powtórzeń ćwiczenia.

SPRAWDŹ: jak przygotować formę na lato

3. Bieg w podporze

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Przygotuj matę.

2. Ustaw pozycję do podporu: ręce na szerokość ramion, dłonie ustawione w jednej linii z ramionami, stopy na szerokość bioder, ciało ustawione w jednej linii, pośladki nie wystają nad linię głowy.

3. Napnij mocno brzuch oraz pośladki.

4. Rozpocznij bieg, kierując ugięte kolano do przeciwnego łokcia. Postaraj się nie unosić pośladków w górę.

5. Wykonuj ćwiczeń przez 30 sekund.

POZNAJ: niezwykłą metamorfozę Emily Skye

4. Skręty tułowia z wyprostem nóg

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Przygotuj matę oraz obciążenie. Do wykonania tego ćwiczenia możesz wykorzystać nieduży ciężar. Obciążenie trzymaj na wysokości mostka, łokcie skieruj do tułowia, usztywnij nadgarstki.

2. Usiądź na macie. Unieś nogi nad podłogę. Postaraj się utrzymać je w pozycji kąta prostego pod kolanami. Jeżeli jest ci zbyt ciężko, opuść je niżej. Pamiętaj tylko, by nie dotykały do ziemi.

3. Plecy utrzymaj w luźnej pozycji, usztywnij grzbiet oraz napnij dół brzucha.

4. Wykonaj skręty tułowia z obciążenie. Wyprosty nóg wykonuj naprzemiennie do strony, w którą skręcasz ciało.

5. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą stronę.

POZNAJ: 8 najbardziej wysportowanych partnerek piłkarzy

5. Skoki w podporze

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Przygotuj matę.

2. Ustaw pozycję do podporu: ręce na szerokość ramion, dłonie ustawione w jednej linii z ramionami, stopy na szerokość bioder, ciało ustawione w jednej linii, pośladki nie wystają nad linię głowy.

3. Napnij mocno brzuch oraz pośladki.

4. Rozpocznij skoki obunóż, nie uginając kolan. Postaraj się nie unosić pośladków w górę.

5. Wykonuj ćwiczeń przez 30 sekund.

ZOBACZ: jak ćwiczenia poprawiają samopoczucie

6. Lifty do boku z gumą

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Przygotuj gumę. Pamiętaj, że im mocniejszą gumę wybierzesz, tym silniej popracują twoje mięśnie. Ustaw nogi na gumie na szerokość bioder, skrzyżuj ją i złap oburącz za uchwyty.

2. Jedną z nóg unieś do góry. Dłonie oprzyj na biodrach, usztywnij nadgarstki. Łokcie trzymaj szeroko, nie napinaj ramion.

3. Napnij mocno brzuch oraz pośladki, dzięki czemu utrzymasz równowagę podczas wykonywania ruchu.

4. Noga wykonująca lifty jest ugięta w kolanie, drugą zaś możesz wyprostować bądź ugiąć w kolanie (w zależności od tego, jak komfortowo czujesz się w pozycji). Zachowaj wyprostowane plecy, nie pochylaj tułowia do przodu i nie wyprzedzaj kolanami palców stóp.

6. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą nogę.

ZOBACZ: 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.