Jak odchudzić twarz? Pożegnaj podwójny podbródek raz na zawsze!

Ciało każdego z nas inaczej rozlokowuje tkankę tłuszczową - jedni zmagają się z oponką na brzuchu, zaś inni z nieestetycznym podwójnym podbródkiem. Jak sobie z tym poradzić? Są na to sposoby! Wiadomo, że nie da rady zlikwidować tłuszczu z jednego konkretnego miejsca, jednak, gdy wprowadzisz w życie te praktyczne wskazówki, z pewnością odchudzisz swoje problematyczne strefy.
. . www.thepaleodiet.com

Zrezygnuj z soli i cukru

Wyeliminowanie z diety tych dwóch składników natychmiast wpłynie na zmianę naszego ciała. Rezygnując z soli i cukru bardzo szybko zauważysz efekty. Nadmiar tych produktów w diecie prowadzi do zatrzymania wody w organizmie, a co za tym idzie: do opuchnięć, dodatkowych kilogramów, poczucia ciągłego zmęczenia, ociężałości, bolesności nóg, wzdęć brzucha, obniżenia koncentracji, zmęczenia.

Eksperci apelują o ograniczenie spożycia soli do maksymalnie 5 g dziennie w przypadku osoby dorosłej (jedna płaska łyżeczka do herbaty), a w przypadku dzieci i młodzieży - do 1,9-3,75 g dziennie. Chodzi o całą sól, jaką w ciągu dnia zjadamy z pożywieniem, a nie tylko o tę, którą dosalamy potrawy.

Jeżeli chodzi o cukier, lepiej całkowicie z niego zrezygnować. Cukier uzależnia, powoduje zmęczenie, odbiera nam energię i sprawia, że tyjemy.

Twoje ciało będzie ci wdzięczne, gdy ograniczysz te produkty i naturalnie pozbędzie się nadmiaru wody. Szybko zauważysz, zwłaszcza na twarzy, że jest szczuplejsza, a jej rysy są bardziej wyostrzone.

Fitness Fitness Fitness

Postaw na trening kardio

Jeżeli poważnie myślisz o pozbyciu się zbędnych kilogramów (także z twarzy) postaw na trening kardio. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, po około 60 minut, by rzeczywiście zauważyć różnicę.

Pamiętaj, że to ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale skutecznie zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W treningu cardio bardzo pomocny jest pulsometr.

Najpopularniejsze urządzenia do kardio:

Stepper - możesz regulować wysokość, tempo i stopień trudności treningu, odczują to szczególnie niższe partie ciała.

Bieżnia - pamiętaj na niej o prostej sylwetce oraz harmonijnych ruchach i idź, maszeruj, biegnij - jak tylko wolisz i z prędkością, jaką wybierzesz. Wzmocnisz w ten sposób całe ciało i popracujesz nad układem oddechowym.

Rowerek - ćwiczenie na nim należy do jednych z łatwiejszych i korzystniejszych dla serca. Regulować możemy tempo z jakim jedziemy i wyznaczyć możemy trasę oraz czas, w który chcemy ją pokonać. Pamiętaj, że ważne podczas treningu na rowerku stacjonarnym jest ustawienie prawidłowej wysokości siodełka.

Orbitrek - to urządzenie będące połączeniem bieżni i rowerka. Angażuje do pracy wszystkie partie mięśni, bardzo dobrze kształtując szczególnie mięśnie nóg i pośladków, ale w porównaniu np. z bieżnią nie obciąża nadmiernie stawów.

Step - ćwiczenia aerobowe wykonywane na nim dobrze wpłyną na nasze nogi i biodra.

Wioślarz - symulowanie wiosłowania pomoże nam w pracy nad mięśniami ramion, nóg i brzucha.

koktajl malinowy koktajl malinowy fot. mientablog

Zadbaj o swoją dietę

Pamiętaj, że sam trening kardio, bez odpowiedniej diety, nic nie pomoże. Szczuplejsza twarz, to przede wszystkim odpowiednio zbilansowany jadłospis.

Unikaj przetworzonej żywności, jedz duże ilości warzyw i owoców, wybieraj węglowodany złożone i pamiętaj, by się nie przejadać. Uczucie sytości odczuwamy dopiero około pół godziny po posiłku, dlatego nie najadaj się nigdy do pełna.

Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, nigdy nie zapominaj o śniadaniu. Pamiętaj także, by regularnie spożywać posiłki, co 3-4 godziny. Dzięki temu, twój organizm nie będzie kumulował tłuszczu.

Postaw na naturalne spalacze tkanki tłuszczowej, czyli termogeniki. Odpowiadają one za zwiększenie temperatury ciała, co z kolei prowadzi do przyspieszenia procesu przemiany materii - a to oznacza, że komórki tłuszczowe przyswajane przez organizm wraz z pożywieniem są szybko spalane, aż w końcu organizm zabiera się za zapasy zgromadzone w ciele. W ten sposób można się pozbyć zbędnych kilogramów i zlikwidować podwójny podbródek.

Do naturalnych termogeników należą między innymi:

- guarana

- imbir

- cynamon

- curry

- papryczka chilli

- pieprz cayenne

woda i cytryna woda i cytryna fot. Shutterstock

Pij dużo wody

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu - to podstawa. Picie odpowiednich ilości wody przeciwdziała zatrzymywaniu wody w organizmie, bólom głowy i hamuje apetyt. Woda doskonale oczyszcza nasz organizm, ze szkodliwych substancji i produktów ubocznych przemiany materii oraz skutecznie podkręca metabolizm.

Dodatkowe korzyści odniesiemy dodając do wody sok z cytryny. Taka mieszanka to naturalny detoks. Woda z cytryną to porcja mikroelementów. Ma niewiele kalorii, za to solidnie oczyszcza i podkręca metabolizm. Tak zwaną lemoniadę można stosować wspomagająco przy diecie niskokalorycznej, klasycznej, ograniczającej kalorie lub przy innych metodach odchudzania.

Pij taką mieszankę rano, zaraz po przebudzeniu - dodaje więcej energii niż kawa!

Zobacz: Odchudzające wody smakowe [10 PRZEPISÓW]

"Pognieciona" skóra i worki pod oczami, czyli zbierający się płyn w dolnej powiece, to skutki spania na brzuchu Fot. Corbis / Profimedia

Chodź wcześniej spać

Sen to czas, gdy twoje ciało się regeneruje. Brak odpowiedniej ilości snu prowadzi do obrzęków, opuchnięcia twarzy, a nawet do... otyłości! Jeżeli zależy ci, by twoja twarz wyglądała szczuplej, a podwójny podbródek zniknął - chodź wcześniej spać!

Tu nie chodzi tylko o liczbę godzin snu, ale też o godzinę, o której kładziemy się spać. Wiele badań wiąże niedosypianie z nadwagą. Chodząc później spać, masz więcej czasu na wieczorne jedzenie, picie i przekąski. Otóż poziom leptyny - hormonu, który informuje mózg, że już wystarczająco dużo zjedliśmy, jest niższy u osób, które się nie wyspały. Za to poziom greliny, która z kolei stymuluje apetyt, jest wyższy.

Choć różnimy się pod tym względem, badania dowodzą, że większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu do dobrego funkcjonowania. Długotrwałe niedosypianie wpływa na funkcjonowanie naszego wewnętrznego zegara biologicznego.

. . .

Ćwicz mięśnie szyi i podbródka

Ładny owal twarzy pomogą ci utrzymać lub przywrócić odpowiednie ćwiczenia. Polegają one głównie na napinaniu mięśni szyi i podbródka. Jeżeli poświęcisz na nie codziennie kilka minut, szybko zobaczysz efekty i pożegnasz podwójny podbródek raz na zawsze!

Ćwiczenia na pozbycie się podbródka:

Głośno i wyraźnie wymawiaj ciąg głosek: a, e, i, o, u.

Wysuń dolną szczękę i, napinając mięśnie, przesuwaj ją w prawo i w lewo.

Chodź po domu z książką położoną płasko na głowie.

Wytrzymaj 2-3 minuty z naprężoną i wyciągniętą szyją oraz brodą lekko wysuniętą do przodu. Stopniowo możesz wydłużać czas tego ćwiczenia do 5 minut.

Po nałożeniu kremu energiczne oklepuj podbródek wierzchem dłoni.

Jeżeli wybierasz się na basen - pływaj żabką - ten styl wymaga wyciągania szyi, przez co skutecznie ćwiczysz jej mięśnie.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.