Intermittent Fasting to dieta, która nie określa co należy jeść, ale kiedy. Nie jest to zatem tradycyjna dieta. Metoda ta określana jest raczej jako wzór na jedzenie. W ramach tej metody posiłki należy spożywać o ściśle określonych porach w ciągu doby. Jest wiele wariantów do wyboru, jednak należy trzymać się zasady, że okno żywieniowe (czyli moment, kiedy należy jeść) powinno trwać od 4 do 8 godzin (u kobiet możemy wydłużyć do 10 godzin). Potem należy pościć.
Ludzki organizm nie powinien mieć problemu z powstrzymanie się przed jedzeniem. Przyglądając się ewolucji, człowiek nie zawsze miał co jeść. Nasi przodkowie nie mieli supermarketów i żywności dostępnej przez cały rok. Byli zdani tylko na to co udało im się upolować lub wyhodować. Ich organizmy musiały ewaluować, aby funkcjonować bez jedzenia przez dłuższy czas. Nie spożywali 3 czy 5 posiłków dziennie. Wiele religii do dzisiaj stosuje posty i wstrzemięźliwość przed spożywaniem pokarmów, zgodnie z obchodzonymi świętami.
Stosowanie przerw w jedzeniu jest popularne już o wielu lat i można je zastosować na kilka sposobów. W zależności czy stosujesz metodę w ciągu jednego dnia czy całego tygodnia, musisz sobie określić konkretny czas kiedy jesz i czas kiedy masz post. Istnieje możliwość, aby jeść w trakcie postu. Jednak pamiętaj, aby były to bardzo małe posiłki.
Poniżej możesz poznać najbardziej popularne metody intermittent fasting:
Najbardziej popularna z tych diet to 16/8. Jest zdecydowanie najprostsza i najłatwiejsza do stosowania.
Musisz wiedzieć, że podczas diety intermittent fasting, w twoim organizmie zachodzą różnorodne procesy na poziomie komórkowym. Dla przykładu, twoje ciało zmienia poziom wydzielanych hormonów, aby ułatwić sobie spalanie tkanki tłuszczowej. Twoje komórki inicjują też ważne procesy naprawcze i zmieniają ekspresję genów.
Oto niektóre zmiany, które mogą zachodzić w twoim organizmie:
Wszystkie te zmiany i procesy, które korzystanie wpływają na utratę zbędnych kilogramów, są wynikiem stosowania odpowiednich przerw w jedzeniu. Twój metabolizm może przyspieszyć nawet o 14%!
Intermittent fasting jest bardzo często stosowaną metodą, z uwagi na utratę zbędnych kilogramów. Okazuje się, że spożywanie niedużej ilość jedzenia i stosowanie dłuższych przerw między posiłkami, zmniejsza twoje zapotrzebowanie na dostarczane kalorie. To jedna z głównych zalet intermittent fasting - zaczynasz spożywać mniej kalorii, a spalasz coraz więcej.
Metoda ta, pozwala zgubić nie tylko tłuszcz, który jest widoczny na zewnątrz. Pomaga pozbyć się nadmiaru szkodliwego tłuszczu, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych. To on jest przyczyną wielu chorób. Co ważne jego spalanie, nie ma wpływu na utratę tkanki mięśniowej.
Intermittent fasting ma wpływ nie tylko na utratę masy ciała. Ma wiele korzyści zdrowotnych, które wpływają na:
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś!