Jak sięprzygotować do nart? Co zrobić wieczorem, żeby rano lepiej jeździć
Bieg w miejscu
KROK 1 Przez 30 sekund biegaj w miejscu. Staraj się podnosić wysoko kolana, trzymać łokcie przy tułowi i nie skręcać bioder. Rób na zmianę: bieg i pajacyki. Powinnać wykonać 4-5 takich zestawów.
Pajacyki
KROK 1-2 Przez 30 sekund rób pajacyki. Ściągnij łopatki, ręce trzymaj przy głowie. Miękko ląduj na nogach, trzymaj spięty brzuch.
Zdjęcia zostały zealizowane podczas sesji do magazynu Avanteen.
KROK 1-2 Stań prosto. Wciągnij brzuch, ściągnij łopatki. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Schodź w dół, kierując pośladki do ściany za sobą i w dół. Wracaj do pozycji wyjściowej napinaj pośladki.
KROK 1-2 Stań prosto. Zrób wykrok stawiając nogę wykroczną daleko przed sobą. Schodź nisko, trzymając napięte pośladki i uda. Pilnuj tego, żeby stopa nogi wykrocznej nie wychodziła przed stopę.
Ustaw się w takie pozycji, jakbyś chciała wystartować do biegu. Wstań i jednocześnie przenieś ugiętą nogę przed siebie. W utrzymaniu równowagi pomoże napięty brzuch.
KROK 1-2 Stań prosto. Przenoś jednocześnie prostą nogę w kierunku ściany za sobą i wyciągaj ręce przed siebie. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji.
KROK 1 Oprzyj się na wyprostowanych rękach i na stopach. Trzymaj ciało w jednej linii, napinaj brzuch i pośladki.
KROK 2 Przenoś nogę do przodu, trzymając napięte pośladki.
Skłon z krzyżowaniem nóg
KROK 1-2 Stań prosto, łopatki ściągnięte. Pochyl się i powoli, kręg po kręgu opuszczaj ręce. Możesz zatrzymać je w dowolnym miejscu, nie musisz na początku dotykać podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
KROK 3 Przenieś prawą stopęza lewą. Wytrzymaj chwilę i zmień nogi. Poczujesz, jak rozciąga się cała tylna część nóg.
