Chcesz mieć płaski brzuch? Tak powinien wyglądać twój dzień

Ćwiczenia na brzuch, 6 Weidera, kaloryfer. Czy wiesz, jak mieć płaski brzuch?

Sporo tego? Niestety, jeśli chcemy, żeby tłuszcz nie odkładał się w talii, musimy wykluczyć z diety słodycze i fast foody, pełne cukru i tłuszczów trans, które sprawiają, że brzuch obrasta tłuszczem.

Panierki są źródłem dużej ilości tłuszczu, który zazwyczaj nie jest przez nas na bieżąco spalany, tylko odkładany na zapas. Zamiast obsmażania mięsa, podaj grillowane albo na parze.

Przetworzone produkty, w tym pszenne pieczywo, są źródłem cukrów prostych, czyli działają prawie jak słodycze. Nie wymagają one długiego procesu trawienia, są niemalże na bieżąco przechwytywane z przewodu pokarmowego do krwi i magazynowane w organizmie głównie jako tłuszcz na brzuchu.

Doktor Natasha Turner, autorka poradnika The hormone diet, nazywa ten czas magiczną godziną.

Większość z nas wtedy jest zajętych w pracy i nie mamy czasu na jedzenie. A tymczasem, od obiadu upłynęło kilka godzin, a do kolacji w domu kilka zostało. Jeśli ominiemy przekąskę w tym czasie, to spowolni się tempo przemiany materii i wywołamy wilczy głód. Nie musisz w tym czasie jeść drugiego obiadu, wystarczy przekąska zawierająca białko - czyli garść migdałów czy sałata z chudym mięsem, jajkiem lub odtłuszczonym serem.

Jaki trening wybrać? Kardio czy siłowy? Tabatę czy HIIT? Jogę czy taniec? Tak naprawdę, to obojętne co wybierzesz. Każda aktywność, także pływanie, szybkie spacery czy jazda na rowerze, angażuje do pracy mięśnie brzucha i je ujędrnia.

Oczywiście, najlepiej byłoby poświęcić około 40 minut 2, 3 razy w tygodniu tylko na ćwiczenia na brzuch (sprawdź, który trening działa najlepiej). Wtedy warto wykonywać różne kombinacje brzuszków, ćwiczenia stabilizacyjne, tzw. planki.

Jeśli masz nadwagę, to między treningi na brzuch, wpleć treningi kardio, które pomogą spalić tłuszcz: bieganie, taniec, pływanie.

Magnez jest minerałem, który bardzo pomaga w odchudzaniu. Według badań opublikowanych w 2013 roku w "Journal of Nutrition" duża zawartość tego pierwiastka w diecie jest powiązana z niewielką ilością glukozy i insuliny we krwi, a to one odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej, m.in. na brzuchu. Ponadto magnez ma korzystny wpływ na usuwanie obrzęków wodnych.

Magnez znajdziesz w kakao i czekoladzie o jego wysokiej zawartości, dlatego nie odmawiaj jej sobie, kiedy masz ochotę na coś słodkiego, ale zjadaj 2-3 kostki dziennie.

Magnez jest także w kaszy gryczanej, białej fasoli i innych warzywach strączkowych, a także w orzechach, pieczywie żytnim oraz w natce pietruszki i brokułach.

To prosty trik, ale skuteczny. Nasz brzuch będzie się wydawał większy, jeśli będziemy chodzić ze zgarbionymi plecami. Jeśli ściągniemy łopatki i uniesiemy lekko podbródek nasza sylwetka będzie ładniej prezentować, a brzuch będzie wydawał się płaski. Taką postawę wymuszają także buty na obcasach.

Modelująca bielizna pomoże tym, którzy są dopiero na początku swojej drogi do płaskiego brzucha. Nie musisz od razu wciskać się w gorset, jak Scarlett O'Hara z Przeminęło z wiatrem. Do wyboru masz halki z dodatkiem elastycznego spandexu, pasy modelujące, a także majtki z wysokim stanem. Korzystnie będziesz wyglądać w dżinsach z wysokim stanem ? te wiszące na biodrach sprawiają, że brzuch dosłownie się wylewa.

Poza tym, kiedy tylko sobie przypomnisz, wciągaj brzuch, tak jakbyś chciała przykleić pępek do pleców i wytrzymaj tyle czasu, ile możesz. To proste ćwiczenie ujędrnia mięśnie brzucha, a także pomaga trzymać prostą postawę.

Niedosypianie, podobnie jak stres, podnosi poziom kortyzolu, hormonu, który programuje organizm na odkładanie tłuszczu właśnie na brzuchu.