Core stability. 6 ćwiczeń stabilizacyjnych

Krok 1 Połóż się na boku, oprzyj ciało na ramieniu. Połóż stopę na stopie. Unieś biodra.

Krok 2 Staraj się napinać brzuch i pośladki. Nie opuszczaj bioder. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, następnie zmień stronę.

Krok 1 Połóż się na boku, oprzyj ciało na ramieniu. Połóż stopę na stopie. Unieś biodra.

Krok 2 Przyciągnij kolano do brzucha. Staraj się utrzymać równowagę. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, następnie zmień stronę.

Krok 1 Połóż się na boku, oprzyj się na ramieniu. Unieś biodra.

Krok 2 Unieś delikatnie biodra i przenoś nogę do przodu i w kierunku ściany za sobą. Ćwicz przez 30 sekund, następnie zmień stronę.

Oprzyj ciało na wyprostowanych rękach i stopach. Sprawdź, czy masz dłonie pod ramionami. Napnij brzuch. Unoś raz jedną, raz drugą nogę. Pilnuj tego, żeby przy tym ruchu nie skęcać bioder.

Ćwicz przez 30 sekund. Z czasem twoja "deska" będzie trwać nawet minutę.

Krok 1 Uklęknij na jednym kolanie. Postraj się, żeby miejsce między udem nogi zakrocznej a łydką nogi wykrocznej przypominało kształtem kwadrat.

Krok 2 Wstań i przenieś nogę do przodu. Wykonuj ćwiczenie spokojnie i dokładnie. Ćwicz przez 30 sekund.

Stań prosto. Wciągnij brzuch, ściągnij łopatki. Załóż prawą stopę na lewe kolano i powoli schodź w dół, ugniając lewą nogę. Staraj się utrzymywać równowagę - może pomóc patrzenie w jeden punkt przed sobą. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób ćwiczenie na drugą nogę.

Stań prosto. Chwyć nogę pod kolanem i przyciągnij ją do brzucha. Trzymaj zadartą stopę. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

W tej samej pozycji przyciągni stopę do pośladka. Postaraj się trzmać kolana przy sobie i delikatnie wypychać biodro.

Usiądź z nogami w rozkroku. Stopę prawej nogi przyłóż do kolana lewej. Następnie złap prawą dłonią za czubki palców wyprostowanej nogi. Przyciągnij delikatnie klatkę piersiową do kolana. Wytrzymaj chwilę i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Usiądź po turecku. Wyciągnij ręce przed siebie, schowaj głowę między łopatki. Wytrzymaj chwilę i powtórz ćwiczenie.