Niezbędnik fitnessowy. 7 rzeczy, które musisz zabrać ze sobą na trening
Buty sportowe Shutterstock
Buty sportowe
Jedną z najważniejszych rzeczy, które zakładamy na trening, powinny być wygodne, sportowe buty. Najlepiej takie, które idealnie dopasowują się do naszej stopy. Często można spotkać dziewczyny, które trenują w za małych lub za dużych butach. Takie zachowania, aż się proszą o kontuzje.
Dobre obuwie powinno przepuszczać powietrze, nie pocąc przy tym stopy oraz doskonale amortyzować podczas skoków i wypadów. Warto kupować je u sprawdzonych sprzedawców, gdzie możemy wykonać badanie stopy i tym samym dobrać taka parę, która skoryguje wady. Warto także mieć osobną parę do biegania oraz ćwiczeń na siłowni.
Pamiętajcie także, żeby do każdego treningu zakładać skarpetki. Niestety wiele osób o nich zapomina i ćwiczy bez nich. Bakterie lubią przepocone stopy i mogą wyniknąć z tego później same nieprzyjemności.
Ważne jest także to, żeby te skarpetki zmieniać. Często w torbie mamy wrzuconą tylko jedną parę, w której ćwiczymy i wracamy do domu. Niestety takie praktyki przyczyniają się do wielu chorób stóp. Nie zapominajmy także o regularnym praniu naszego obuwia sportowego.
Weź ze sobą dwa ręczniki
Mały ręcznik również powinien znaleźć się w podstawowym wyposażeniu na siłownię. Przyda się nie tylko podczas biegu na bieżni lub jeździe na rowerku, kiedy możemy zetrzeć lecący z nas pot, ale także w trakcie ćwiczeń siłowych, czy rozciągania na macie. Niestety często ludzie nie pamiętają o wytarciu sprzętu, na którym ćwiczyli, specjalnym płynem dezynfekującym. Pamiętajmy też, żeby na każdy trening wziąć ze sobą świeży ręcznik.
Nie zapominajmy, że wilgoć, pot i wentylacja to idealne środowisko dla bakterii. Nie przestrzegając podstawowych zasad higieny, można bardzo łatwo się zarazić.
Natomiast duży ręcznik przyda nam się pod prysznicem oraz możemy go wykorzystać podczas kąpieli w saunie. Warto pamiętać o jego częstej zmianie.
klapki fitness klapki fitness
Pamiętaj o klapkach
To oczywiste, że w klapkach możemy iść pod prysznic oraz swobodnie chodzić po szatni. Jednak wiele osób nie pamięta o ich używaniu. Pomimo starań pań dbających o czystość, dziewczyny, często bez swojej wiedzy, roznoszą najróżniejsze zakażenia skóry. Chodząc na boso możemy zarazić się grzybicą oraz wirusem brodawczaka.
Legginsy 139 zł Mat. prasowe
Spakuj szorty oraz legginsy
Warto wziąć ze sobą parę legginsów, ale także szortów. Często jest tak, że kiedy wpadamy po pracy na siłownię, akurat zaczynają się nieplanowane przez nas zajęcia, na które zdecydujemy się pójść.
Wtedy z reguły potrzebujemy czegoś przylegającego do ciała jak np. spodnie na pilates, albo krótkie spodenki dające pełną swobodę ruchów na zajęciach zumby.
Omlet, jajecznica, zielony koktajl. Jak wyglądają śniadania trenerów?
gadżety fitness web
Nie zapominaj o nawodnieniu
Podczas ćwiczeń ważne jest ciągłe nawadnianie organizmu. Na rynku jest wiele bidonów, w których możemy także schować kluczyk do szafki, czy chusteczkę.
Ile pić w trakcie treningu?
Wiele zależy od tego jaką powierzchnią ciała się pocimy, a jeszcze więcej od temperatury i wilgotności powietrza. Absolutne minimum nawadniania w trakcie wysiłku, to 0,5 litra w pierwszej godzinie aktywności. W drugiej godzinie ilość przyjmowanych płynów powinna wzrosnąć do kolejnych co najmniej 0.75 l.
trendy fitness 2015 Stasique Photography / Stasique - Fotolia
Koszulka na fitness
Musimy wybrać taką górę od stroju, w której poczujemy się komfortowo. Niektórzy wolą zakryte ramiona, inni już nie. Przede wszystkim warto zabrać taki top, w którym będziesz czuła się wygodnie i nie będzie krępował ruchów.
Do lżejszych treningów sprawdzi się nawet zwykła, bawełniania koszulka. Jeżeli jednak chcesz się bardziej spocić, lepiej założyć profesjonalny top, zrobiony z oddychajacych materiałów, który dobrze będzie wchłaniał pot.
Fitness Blender pomoże umożliwi ci ćwiczenie w domu. Shutterstock.com
Biustonosz sportowy
Dobry biustonosz sportowy powinien podtrzymywać biust, dając stu procentowe poczucie komfortu podczas treningu. Prawidłowo dobrany stanik nie spłaszcza piersi. Zdaża się to przy źle dobranym rozmiarze, najczęściej, kiedy kupujemy za mały.
Bardzo ważne jest także usztywnienie piersi. Biustonosz na fitness powinien posiadać gąbczaste miseczki, a przy większych biustach, zapięcie z tyłu. Idealny model ma jak najmniejszą liczbę szwów, które nie obcierają skóry i nie odciskaję się podczas ćwiczeń.
