Hej, dziewczyny! Jeśli chcecie wzmocnić mięśnie brzucha mam dla Was proste, ale super skuteczne ćwiczenie: podpór bokiem. Do dzieła!
Podpór bokiem wzmacnia nie tylko Wasze mięśnie brzucha, ale doskonale pozwala ćwiczyć też równowagę! Dobrze jest wykonywać je przed lustrem, żeby kontrolować ułożenie sylwetki. Mamy wtedy możliwość kontrolowania naszej pozycji ciała.
Ania wystąpiła w sesji adidas i pokazała, jak poprawnie wykonać podpór.
Połóż się na boku, podeprzyj się na wyprostowanym ramieniu (jeśli ćwiczenie sprawia Ci trudność, zegnij łokieć i opieraj się na przedramieniu). Unieś tułów i biodra. Pamiętaj, aby ciało tworzyło jedną, prostą linię. Nie opuszczaj bioder, pilnuj tego, żeby nie wychodziły do przodu ani nie opadały do tyłu.
Trzymaj napięty brzuch. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Z czasem uda ci się wytrzymać 30 sekund.
Utrzymaj równowagę i podnieś rękę do góry. Oddychając spokojnie, wytrzymaj 10 sekund.
Do pozycji nr 2 dodaj nogę zgiętą w kolanie. Wykonaj taki ruch, jakbyś chciała przyciągnąć jądo ucha. Napnij mocno mięśnie brzucha. Wydech.
Powtórz ruch 10 razy.
Powtórz ćwiczenie 5 razy i zmień stronę. Jeśli ćwiczenie sprawia Ci trudność i nie możesz utrzymać stabilizacji, wykonaj je, tak jak wspominałam na początku na ugiętym przedramieniu. To naprawdę działa!
Po treningu porządnie rozciągnij ciało.
