Aquacycling. Odchudzanie w wodzie

Aquacycling lub aquabike, aquaspinning czy hydrospinning - to trening cardio prowadzony w wodzie, łączący w sobie elementy aquaerobiku i ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Miałam okazję sprawdzić go w Harmony Life Cooperation. Mój stosunek do zajęć był dość ambiwalentny. Z jednej strony byłam ciekawa, jak trening zadziała, z drugiej zaś zastanawiałam się, czy faktycznie na takich zajęciach można się zmęczyć.

Weszłam do wody, zajęłam rower, a trener udzielił krótkiego instruktażu. Rozejrzałam się dookoła i zauważyłam, że grupa jest mocno zróżnicowana. Było kilka dziewczyn w moim wieku, kilka starszych pań i dwóch panów, w tym jeden wyglądający na sportowca. Pierwsze spostrzeżenie: zajęcia są dla wszystkich. Czy rzeczywiście tak jest?

- Zajęcia Aquacycling kierowane są do wszystkich, bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. W wodzie nasze ciało waży nawet 90% mniej niż na lądzie, dzięki czemu w zajęciach mogą brać udział jednocześnie osoby wytrenowane oraz te, które walczą z niechcianymi kilogramami i są dopiero na początku drogi do uzyskania dobrej formy - mówi Jan Szymczak, instruktor, który wraz ze wspólnikiem Janem Wojtkiewiczem wprowadził Aquacycling do Polski.

Zaczęliśmy od rozgrzewki. Było miło, lekko i przyjemnie, choć zaczęłam już doceniać opór wody. Ten, który ona stawia, jest głównym czynnikiem wpływającym na efektywność treningu. Dzięki niemu mięśnie pracują intensywnie i nie ma jakiegokolwiek ryzyka wystąpienia kontuzji. Odciążane są także stawy oraz kręgosłup, dlatego w takich zajęciach mogą uczestniczyć nawet osoby po urazach.

Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną

- Aquabike pełni również funkcję rehabilitacyjną, ma zastosowanie w terapii. Pozwala skrócić czas rekonwalescencji po przebytych zabiegach i operacjach (np. biodra lub kolana) oraz pomaga usprawnić pracę serca, układu krążenia i oddechowego, zapobiegając np. chorobom nadciśnienia - wylicza zalety tej formy aktywności Szymczak, który jest też autorem programów treningowych HLC Aquacycling.

Jakie są inne korzyści z uprawiania Aquacyclingu? Tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, chodzi przede wszystkim o zdrowie, lepsze samopoczucie, poprawę sylwetki, kondycji, utratę zbędnych kilogramów, eliminację cellulitu oraz ochronę przed chorobami serca. Najlepsze jest to, że trening jest realizowany w przyjemny sposób, ponieważ ćwiczenia w wodzie mają zupełnie inny charakter. Nie mamy tu do czynienia z uczuciem gorąca i lejącego się potu, towarzyszącym ćwiczeniom na "sucho". Woda przyjemnie chłodzi, daje orzeźwienie i nie czujemy tak szybko zmęczenia.

Kitesurfing. Katarzyna Lange, niesamowita kobieta na fali

Podczas jazdy na rowerze wodnym pracują wszystkie większe grupy mięśniowe.

- Dzięki zmianom pozycji, ćwiczeniom z oporem wody oraz ciężarem własnego ciała, angażujemy do pracy górne partie, a nogi stalećwiczą , utrzymując ruch obrotowy - dodaje Szymczak.

Podczas zajęć w ogóle nie czułam zmęczenia. Byłam świadoma, że moje mięśnie pracują, lecz miałam wrażenie, że mogłabym zostać na kolejną godzinę zajęć. Jakież to było mylące! Po treningu i zjedzeniu obiadu poczułam, jak dużo energii pozostawiłam w basenie. Uwierzyłam w zapewnienia Janka, który przekonywał, że podczas treningu trwającego 45 min można spalić od 800 do 1200 kcal!

Zajęcia polecam wszystkim - otwartym na nowe możliwości, chętnym do aktywności fizycznej i sceptykom. Ćwiczcie i bawcie się dobrze.