4 proste przepisy na zdrową, lekką i sycącą kolację od Ewy Chodakowskiej. Propozycje do 320 kalorii
Brakuje Ci pomysłów na smaczną i jednocześnie zdrową kolację? Mamy dla ciebie 4 fit przepisy od trenerki Ewy Chodakowskiej do 320 kalorii, które zaspokoją wieczorny głód, ale przy tym nie obciążą twojego układu pokarmowego. Sprawdźcie sami!
Potrawka z ciecierzycy metabolic-balance.com
Potrawka z soczewicy i pieczarek 303 kcal
Składniki:
- soczewica, gotowana, bez soli - 3/4 szklanki [135g]
- cebula, plasterki - ? małej sztuki [35g]
- marchew, obrana - średnia sztuka [105g]
- pieczarka biała - 3 średnie sztuki [54g]
- olej rzepakowy - łyżka [10g]
- tymianek suszony - szczypta [1g]
- bazylia suszona - szczypta [1g]
- pieprz czarny - 2 szczypty [2g]
Sposób przygotowania:
Poszatkowaną cebulę podduś na oleju. Po chwili dodaj plasterki pieczarek. Po kilku minutach dodaj startą marchewkę i przypraw. Pod koniec dodaj ugotowaną soczewicę wymieszaj.
Twarożek z warzywami http://trenerkazdrowejdiety.pl
Twarożek z warzywami 312 kcal
Składniki:
- ser twarogowy półtłusty - ? kostki [150g]
- rzodkiewka - 3 - 4 sztuki [60g]
- lucerna, kiełki - łyżka [5g]
- ogórek kiszony - średni [60g]
- papryka czerwona, słodka - 1/4 średniej sztuki [37g]
- kefir, 2% tłuszczu - ? szklanki [60g]
- dynia, pestki - łyżka [10g]
Sposób przygotowania:
Twaróg wymieszaj z kefirem. Dodaj plasterki kalarepki i rzodkiewki. Posyp kiełkami i pestkami dyni. Zjedz z ogórkiem kiszonym.
Sałatka z rukoli mybakingaddiction.com
Sałatka z pomidorem i mozzarellą 320kcal
Składniki:
- Pomidor - średnia sztuka [200g]
- rukola - porcja [30g]
- ocet balsamiczny - łyżeczka [5g]
- oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]
- słonecznik, bez soli - łyżka [10g]
- mozzarella - 5 małych kulek [35g]
- chleb żytni razowy - kromka [31g]
- oregano suszone - szczypta [1g]
- pieprz czarny - szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Wymieszaj rukolę z cząstkami sera i pomidora. Przygotuj sos wymieszaj: olej, ocet balsamiczny i przyprawy. Polej sosem i posyp prażonymi nasionami słonecznika. Zjedz z kromką pieczywa.
Hummus terraskitchen.com
Hummus z pałeczkami warzywnymi 315kcal
Składniki:
- Papryka czerwona - 1/4 sztuki [37g]
- Marchew, obrana - mała [60g]
- ogórek - ? sztuki [90g]
- cieciorka ugotowana - 3/4 szklanki [160g]
- oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]
- sok ze świeżej cytryny - 3 łyżki [21g]
- pieprz czarny - szczypta [1g]
- sól biała - szczypta [1g]
- papryka, mielona - szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Ugotowaną i odsączoną cieciorkę zmiksuj z 1/3 szklanki wody, sokiem, oliwą i przyprawami. Zjadaj pastę pałeczkami warzywnymi.
