4 proste przepisy na zdrową, lekką i sycącą kolację od Ewy Chodakowskiej. Propozycje do 320 kalorii I Plotki Myfitness

4 proste przepisy na zdrową, lekką i sycącą kolację od Ewy Chodakowskiej. Propozycje do 320 kalorii

Judyta Witkiewicz

19 marca 2018, 10:12

Brakuje Ci pomysłów na smaczną i jednocześnie zdrową kolację? Mamy dla ciebie 4 fit przepisy od trenerki Ewy Chodakowskiej do 320 kalorii, które zaspokoją wieczorny głód, ale przy tym nie obciążą twojego układu pokarmowego. Sprawdźcie sami!

Potrawka z ciecierzycy metabolic-balance.com

Potrawka z soczewicy i pieczarek 303 kcal

Składniki:

soczewica, gotowana, bez soli - 3/4 szklanki [135g]
cebula, plasterki - ? małej sztuki [35g]
marchew, obrana - średnia sztuka [105g]
pieczarka biała - 3 średnie sztuki [54g]
olej rzepakowy - łyżka [10g]
tymianek suszony - szczypta [1g]
bazylia suszona - szczypta [1g]
pieprz czarny - 2 szczypty [2g]

Sposób przygotowania:

Poszatkowaną cebulę podduś na oleju. Po chwili dodaj plasterki pieczarek. Po kilku minutach dodaj startą marchewkę i przypraw. Pod koniec dodaj ugotowaną soczewicę wymieszaj.

Twarożek z warzywami http://trenerkazdrowejdiety.pl

Twarożek z warzywami 312 kcal

Składniki:

ser twarogowy półtłusty - ? kostki [150g]
rzodkiewka - 3 - 4 sztuki [60g]
lucerna, kiełki - łyżka [5g]
ogórek kiszony - średni [60g]
papryka czerwona, słodka - 1/4 średniej sztuki [37g]
kefir, 2% tłuszczu - ? szklanki [60g]
dynia, pestki - łyżka [10g]

Sposób przygotowania:

Twaróg wymieszaj z kefirem. Dodaj plasterki kalarepki i rzodkiewki. Posyp kiełkami i pestkami dyni. Zjedz z ogórkiem kiszonym.

Sałatka z rukoli mybakingaddiction.com

Sałatka z pomidorem i mozzarellą 320kcal

Składniki:

Pomidor - średnia sztuka [200g]
rukola - porcja [30g]
ocet balsamiczny - łyżeczka [5g]
oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]
słonecznik, bez soli - łyżka [10g]
mozzarella - 5 małych kulek [35g]
chleb żytni razowy - kromka [31g]
oregano suszone - szczypta [1g]
pieprz czarny - szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Wymieszaj rukolę z cząstkami sera i pomidora. Przygotuj sos wymieszaj: olej, ocet balsamiczny i przyprawy. Polej sosem i posyp prażonymi nasionami słonecznika. Zjedz z kromką pieczywa.