Schudła 27 kg zmieniając te 2 niesamowicie proste rzeczy
Schudła 27 kg https://www.popsugar.com/fitness/60-Pound-Weight-Loss-After-PCOS-Diagnosis-44300758
Co było motywem rozpoczęcia przemiany?
"Zawsze byłam grubsza, ale w 2015 roku trafiłam na dno... Czułam się niezdrowo, a ubrania na mnie nie pasowały. Źle się odżywiałam, a to było głównym powodem wzrostu mojej wagi. Moje ciało nie otrzymywało odpowiedniego paliwa."
Tak Sara rozpoczyna swoją opowieść udzielając wywiadu dla jednego z zagranicznych portali.
Schudła 27 kg https://www.popsugar.com/fitness/60-Pound-Weight-Loss-After-PCOS-Diagnosis-44300758
Jak wyglądały jej poczatki?
Sara zaczeła brać udział w popularnym programie treningowym. Jej zajęcia trwały 60 minut i składały się z ćwiczeń wytrzymałościowych, siłowych i funkcjonalnych. Wykonywała jej pod okiem instruktora. Do zmiany zainspirowały ją matemorfozy innych, które czytałach w social mediach. Historie o przeciwnościach losu, zwycięstwach nad własną słabością sprawiły, że Sara postanowiła wziąć się w garść i tak, jak inni osiągnąc sukces.
Schudła 27 kg https://www.popsugar.com/fitness/60-Pound-Weight-Loss-After-PCOS-Diagnosis-44300758
Plan treningowy Sary
Ulubionym treningiem Sary są treningi interwałowe, tzw. HIIT podczas, którego moze się maksymalnie zmęczyć. A od niedawna polubiła podnoszenie ciężarów.
Zazwyczaj ćwiczę około pięciu razy w tygodniu, ale to zależy od tygodnia. Staram się trenować około trzech do pięciu razy w tygodniu, codziennie celując w różne partie mięśniowe. Wprowadzam również treningi HIIT, takie jak Shred415, dwa do trzech razy w tygodniu. Czasami przeplatam regularne treningi zupełnie nowymi rzeczami np. pilatesem, czy jogą, żeby dostarczać mojemu ciału nowych bodźców, a sobie przy okazji rozrywkę.
Schudła 27 kg https://www.popsugar.com/fitness/60-Pound-Weight-Loss-After-PCOS-Diagnosis-44300758
Ile dokładnie schudła?
Straciłam ponad 27 kilogramów. Jednak nie jestem pewna dokładnie, ponieważ jakiś czas temu przestałam się ważyć. Staram się jeść zdrowo, a lustro stało się dla mnie wyznacznikiem.
Dieta Sary Fotolia
Jak wygląda dieta Sary
Na śniadanie, Sara zazwyczaj jada:
- gofry białkowe lub naleśniki (boczek, masło orzechowe z bananem, bez cukru lub syrop),
- białka z boczkiem z indyka i awokado na boku,
- omlet, płatki owsiane z białkiem w proszku,
- tosty z awokado lub tosty z masłem orzechowym.
Obiad to zazwyczaj resztki z kolacji poprzedniej nocy lub ładna sałatka z kurczakiem lub indykiem z dużą ilością warzyw.
Kolacja jest zmienna, ale jej ulubione dania to:
- kiełbasa i warzywa,
- smażone krewetki,
- łosoś i szparagi,
- tacos z sałatą i indykiem,
- tacos z kurczaka, brokuły, itp.
Przekąski zależą od tego, czy jest w ruchu, czy nie. Uwielbia warzywa i hummusy, jabłka i masło orzechowe lub masło migdałowe, migdały, ciastka ryżowe z masłem orzechowym, jogurt grecki lub twarożek.
Nie ważę siebie ani nie liczę kalorii, bo mam obsesję na punkcie tego, co nie wydaje mi się zdrowe. Myślę, że tak długo, jak jestem zdrowa, czuję się dobrze, zasilając moje ciało zdrową żywnością i ćwicząc. To jest najważniejsze. Spozywam ok 1600-2000 kcal.
Schudła 27 kg https://www.popsugar.com/fitness/60-Pound-Weight-Loss-After-PCOS-Diagnosis-44300758
Kilka porad od Sary
To naprawdę jest podróż - czas i konsekwencja zawsze się zwrócą, nawet jeśli od razu nie widać wyników. Ważne jest, aby podejmować małe kroki i wprowadzać niewielkie zmiany w celu uzyskania długoterminowych wyników. Zacznij zamieniać mniej zdrową żywność na zdrowszą, zacznij od małej zmiany np. spaceruj od 10 do 15 minut każdego dnia i stopniowo dodawaj kolejne cele.
