Poznaj trening znanej fitness modelki - Stephanie Davis. Oto jej zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Wystarczy tylko jeden przyrząd

Stephanie Davis to znana modelka fitness. Na Instagramie Stephanie śledzi prawie 1 milion osób. Jest sylwetka jest motywacją wielu kobiet, również i moją. W związku z tym postanowiłam przygotować dla Was jeden z jej zestawów ćwiczeń.
Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Poznaj trening znanej fitness modelki - Stephanie Davis. Oto jej zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Wystarczy tylko jeden przyrząd

Stephanie Davis to znana modelka fitness. Na Instagramie Stephanie śledzi prawie 1 milion osób. Jej sylwetka jest motywacją wielu kobiet, również i moją. W związku z tym postanowiłam przygotować dla Was jeden z jej zestawów ćwiczeń. Chociaż Stephanie zazwyczaj trenuje siłowo, a na treningi uczęszcza na siłownię, to nie rezygnuje z ćwiczeń opierających się w głównej mierze na obciążeniu własnego ciała. Specjalnie dla Was wybrałam takie, które możecie bez obaw wykonać w domu. Wystarczy tylko krzesło lub kanapa i niewielkie obciążenie takie, jak piłka lekarska lub butelka wody. 

Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Pompki w podprze na krześle

W podorze przodem, opierając ręce na krześle, wykonaj pompkę. Powtórz to ćwiczenie 3 razy wykonując około 12 powtórzeń. Jeśli jesteś osobą początkującą możesz spróbować wykonać to ćwiczenie podpierając się na kolanach.

Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Przysiad bułgarski

Oprzyj nogę zakroczną na krzesełku. Następnie uginaj przednie kolano wykonując 'przysiad'. Staraj się, aby kolano nie przekraczało linii palców. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Glute bridge z oparciem nóg na krześle

Glute bridge to świetne ćwiczenie wzmacniające pośladki. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na krześle. Natomiast tułów powinien przylegać do maty. Wykonuj ruch wypychania bioder w górę, napinaj jednocześnie brzuch oraz pośladki. Brodę utrzymuj blisko klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie wykonując je w 3 seriach po 15 powtórzeń. 

Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Glute bridge na jednej nodze

Ugnij jedną nogę w kolanie i oprzyj stopę na krześle. Drugą nogę wyprostuj i unieś do góry. Natomiast tułów powinien przylegać do maty. Wykonuj ruch wypychania bioder w górę, napinaj jednocześnie brzuch oraz pośladki. Brodę utrzymuj blisko klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie wykonując je w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Przysiady z piłką lub butelką wody

Chwyć obciążenie w obie ręce. Następnie wykonaj przysiad. Pamiętaj o prostych plecach, staraj się wykonaj przysiad poniżej kata 90 stopni - jeśli pozwala Ci na to Twoja mobilność. Powtórz to ćwiczenie wykonując 3 serie po 12 powtórzeń.

Więcej o: