10 najpopularniejszych modelek fitness i trenerek z Instagrama [RANKING]
Trenerki i modelki fitness z Instagrama, to prawdziwe guru dla wszystkich kobiet, które marzą o pięknej sylwetce. Oto 10 najpiękniejszych kobiet.
Iskra Lawrence nie liczy kalorii, a na diecie ostatni raz była 6 lat temu. Sekretem jej sylwetki jest wybieranie produktów, które służą jej ciału. I nie chodzi tutaj wcale tylko o warzywa... Iskra poleca testy alergiczne, które pokażą, jakie grupy pokarmów powodują zapalenie w organizmie, odpowiadające m.in. za gromadzenie tłuszczu. " title="10. Iskra Lawrence - 151 tys. obserwujących
Iskra Lawrence, to 25 letnia modelka z Wielkiej Brytanii, o której już wszyscy mówią. I to nie tylko z powodu kobiecych kształtów, które można porównać z Kim Kardashian. Iskra bierze udział w kampaniach modowych marek, które chcą pokazywać prawdziwy obraz kobiecego ciała, jak np. American Eagle's, które wykorzystało Iskrę w 2014 roku do promocji linii bielizny Aerie. Kampania, składająca się ze zdjęć bez retuszu, była wielokrotnie nagradzana.
Zdjęcia przynisoły sławę Iskrze. Modelka zaczęła nazywać siebie "body activist", czyli aktywistką walczącą o pozytywny stosunek do wyglądu. Promuje stronę internetową: Runway Riot, która pisze o zdrowym trybie życia, odżywianiu, treningu i modzie dla kobiet w każdym rozmiarze (od 0 do 28) i współpracuje z organizacją pomagającą walczyć z zaburzeniami odżywiania: National Eating Disorder Association.
Iskra Lawrence nie liczy kalorii, a na diecie ostatni raz była 6 lat temu. Sekretem jej sylwetki jest wybieranie produktów, które służą jej ciału. I nie chodzi tutaj wcale tylko o warzywa... Iskra poleca testy alergiczne, które pokażą, jakie grupy pokarmów powodują zapalenie w organizmie, odpowiadające m.in. za gromadzenie tłuszczu. " width="512" height="640" /> 10. Iskra Lawrence - 151 tys. obserwujących
Iskra Lawrence, to 25 letnia modelka z Wielkiej Brytanii, o której już wszyscy mówią. I to nie tylko z powodu kobiecych kształtów, które można porównać z Kim Kardashian. Iskra bierze udział w kampaniach modowych marek, które chcą pokazywać prawdziwy obraz kobiecego ciała, jak np. American Eagle's, które wykorzystało Iskrę w 2014 roku do promocji linii bielizny Aerie. Kampania, składająca się ze zdjęć bez retuszu, była wielokrotnie nagradzana.
Zdjęcia przynisoły sławę Iskrze. Modelka zaczęła nazywać siebie "body activist", czyli aktywistką walczącą o pozytywny stosunek do wyglądu. Promuje stronę internetową: Runway Riot, która pisze o zdrowym trybie życia, odżywianiu, treningu i modzie dla kobiet w każdym rozmiarze (od 0 do 28) i współpracuje z organizacją pomagającą walczyć z zaburzeniami odżywiania: National Eating Disorder Association.
Iskra Lawrence nie liczy kalorii, a na diecie ostatni raz była 6 lat temu. Sekretem jej sylwetki jest wybieranie produktów, które służą jej ciału. I nie chodzi tutaj wcale tylko o warzywa... Iskra poleca testy alergiczne, które pokażą, jakie grupy pokarmów powodują zapalenie w organizmie, odpowiadające m.in. za gromadzenie tłuszczu. Iskra Lawrence
9. Anna Victoria - 1 mln obserwujących
Anny Victorii to nasza nowa ulubiona inspiracja treningowa. Młoda gwiazda w 2015 roku podzieliła się ze światem swoim pomysłem na szczupłą, ale zdrowo wyglądającą sylwetkę.
Pierwsze plany na 4 tygodnie kupiło ponad 100 tysięcy osób. Wtedy Anna postanowiła stworzyć 12-tygodniowy plan Fit Body Guides. Trening Anny Victorii to trzy dni siłowe i trzy dni kardio. Dzięki takiemu połączeniu jednocześnie spalasz tłuszcz i rzeźbisz sylwetkę.
Plan żywieniowy Anny Victorii jest nastawiony na uregulowanie metabolizmu, posiłki należy przygotowywać z naturalnych, zdrowych produktów, które dostaniemy w każdym sklepie spożywczym. Anna nie patrzy na kaloryczność posiłków, ale na wartości odżywcze. Radzi, żeby zwracać uwagę na to, czy posiłki zawierają węglowodany, białka i tłuszcze.
Anna ma na swoim koncie sporo metamorfoz. Dziewczyny, które dzięki niej schudły chwalą się rezultatami na jej Instagramie. Anna Victoria chce pokazać, że każdemu może się udać zmienić swoje przyzwyczajenia i zacząć prowadzić zdrowy styl życia. Anna Victoria
8. Emily Skye - 1,7 mln obserwujących
29-letnia Australijka, Emily Skye zbudowała potężne fitnessowe imperium - na jej stronie internetowej ponad 200 tysięcy osób zostawiło swój adres mailowy, żeby korzystać z porady jak żyć zdrowo i bazy ćwiczeń, a jej fan page na Facebooku obserwuje prawie 9 milionów osób.
Kto by pomyślał, że ta piękna dziewczyna przez lata walczyła z depresją, miała niską samoocenę i doświadczyła przemocy. Historia Emily może być przykładem dla milionów dziewczyn, które szukają swojej drogi.
Emily Skye jest autorką programu F.I.T - Fitness, Inspiration, Transformation. Żeby mieć dostęp jego zawartości - przepisów, treningów, motywacji, listy zakupów czy forum dyskusyjnego trzeba zapłacić 8 dolarów.
Jedząc zdrowo, czyli wybierając posiłki bogate w białko, jak kurczak czy ryby, dostarczając błonnika w postaci warzyw i owoców i zdrowych tłuszczów, jak oliwa z oliwek, możesz czasem pozwolić sobie na pizzę, burgera czy słodycze. Ważne jest to, żeby nie jeść ich na co dzień!
Emily Skye wystapiła na okładce magazynu Muscles & Fitness, w którym opowiadała m.in. o tym, że trening siłowy kobiet nie prowadzi do rozbudowy mięśni, ale rzeźbi sylwetkę i pomaga spalić tłuszcz. Emily Skye
7. Sophia Miacova - 2,1 mln obserwujących
Sophia Miacova to modelka fitness, która najszybciej zyskuje fanów w sieci. Zdjęcia tej 21 latki z Houston w Teksasie to hit Instagrama, gdzie obserwują ją ponad 2 miliony ludzi.
Sophia ćwiczy głównie siłowo, bo chce nabrać masy mięśniowej. Jej ulubione ćwiczenia to brzuszki i rzeźbienie nóg i pośladków na suwnicy. Nie cierpi natomiast ćwiczeń na ramiona.
Sophia jest weganką i chociaż trudno w to uwierzyć, patrząc na jej sylwetkę, modelka naprawdę uwielbia jeść! Lubi wybierać składniki do posiłków, szukać przepisów i eksperymentować w kuchni. Uwielbia potrawy z makaronem i sałaty. /www.facebook.com/sophiamiacova
6. Katya Elise Henry - 2,6 mln obserwujących
21-letnia Katya Elise Henry, mieszkająca na Florydzie w Stanach Zjednoczonych modelka, na swoim Instagramie zbliża się do imponującej, 3 milionowej liczby obserwujących ją fanów. Na co dzień wrzuca motywujące posty z siłowni, plaży, czy przydomowego basenu.
Miłość do sportu zaszczepiła w Katya jej mama, która jest trenerką personalną. To ona namówiła córkę, żeby sama spróbowała własnych sił jako trenerka. Wtedy zaczęła interesować się na poważnie fitnessem.
Katya uwielbia ćwiczenia na pośladki, a jej ulubionym dniem treningowym są ćwiczenia na nogi. Obecnie wykonuje przysiady z ciężarami przekraczającymi 100 kg i waży o 10 kg więcej niż wcześniej.
Jak twierdzi Katya, najważniejszą rzeczą jest zmiana swojego toku myślenia. Diety są tymczasowe, a zdrowy tryb życia wymaga zmiany całego dotychczasowego lifestyle'u. instagram.com/katyaelisehenry
5. Tammy Hembrow - 3 mln obserwujących
Australijską trenerkę i modelkę fitness obserwują na Instagramie już prawie 2 miliony fanów! Tammy pokazuje, że nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zdrowych zmian i zachęca kobiety, żeby w natłoku codziennych obowiązków pomyślały o sobie. Dlaczego codziennie czekamy na nowe zdjęcia Tammy? Sprawdź!
Tammy zawsze lubiła sport, ale jako nastolatka swój czas poświęcała głównie na imprezy, picie alkoholu i palenie papierosów. Nie zwracała uwagi na to, co je. Teraz prowadzi zdrowy tryb życia, ma urozmaicone, zbilansowane posiłki i testuje nowości żywieniowe, takie jak oczyszczająca herbata - Teamiblends.
Tammy ćwiczy 5 razy w tygodniu i wykonuje trening siłowy, krótki interwałowy trening HIIT i trening kardio. Skupia się na ćwiczeniach pupy, ale nie zaniedbuje górnych partii ciała. Wie, że ćwiczenia stabilizacyjne na gorset mięśniowy są bardzo potrzebne.
"Build a Booty" to ebook z ulubionymi ćwiczeniami Tammy i z programem żywieniowym. Program trwa od 30 minut do godziny i zawiera ćwiczenia, które można wykonać w siłowni. Tammy dzięki niemu chce pokazać, że jest możliwe zbudowanie silnych, krągłych i uniesionych pośladków. Tammy Hembrow
4. Chantel Zales - 3,8 mln obserwujących
Chantel Zales to amerykańska modelka fitness i cheerleaderka zespołu Lakers. Na Instagramie obserwuje ją prawie 4 miliony fanów. Dzięki swojej doskonałej figurze została twarzą marki Shredz i często możemy oglądać jej sesje zdjęciowe w popularnych magazynach takich jak np. Maxim. Dziś patrząc na jej zdjęcia trudno uwierzyć, że jeszcze do niedawna miała problemy z nadwagą.
Będąc w szkole średniej Chantel postanowiła zostać modelką. Jej rosnąca popularność sprawiła, że modelka przeniosła się do Los Angeles, gdzie podpisywała kolejne kontrakty reklamowe. Okazało się, że modelka jest doskonałą tancerką. Udało jej się dołączyć do grona cheerleaderek jednego z najlepszych na świecie zespół Laker Girls, które dopingują koszykarzy Los Angeles Lakers.
Chantel chętnie pokazuje w sieci nagrania wideo ze swoich treningów. Najchętniej wykonuje ćwiczenia na pośladki, takie jak wypady czy squaty. Nie poprzestaje jednak tylko na tym - możemy zobaczyć również jak wykonuje ćwiczenia aerobowe: biega, skacze na skakance.
Chantel kocha również modę. Właśnie dlatego otworzyła własną linię ubrań dedykowaną nowoczesnym kobietom. Jej autorskie projekty mają za zadanie podkreślać kobiece atuty. W jej kolekcji możemy znaleźć sukienki, dwuczęściowe kostiumy, topy, a nawet akcesoria. Chantel Zales
3. Anllela Sagra - 5,2 mln obserwujących
Pochodząca z Kolumbii Anllela Sagra ma dopiero 22 lata i tak, jak nasza Ewa Chodakowska, potrafi w swoim kraju zmotywować do ćwiczeń tłumy dziewczyn. Na Instagramie obserwują ją prawie 4 miliony fanów, a liczba ta z każdym dniem znacząco rośnie.
Zanim Sagra została trenerką fitness, studiowała modę i zarabiała na życie jako modelka. Przestała nią być, kiedy zaczęto od niej wymagać, żeby mniej ćwiczyła. Muskulatura i widoczne mięśnie nie były miło widziane w jej otoczeniu. Dziewczyna jednak bez chwili zwątpienia rzuciła zawód modelki. Stwierdziła, że treningi i ćwiczenia to jej ogromna pasja i coś, czym chce się zajmować przez resztę życia.
Sagra trenuje tak naprawdę dopiero od 3 lat. Wystartowała w zawodach sylwetkowych i udało jej się zająć trzecie miejsce. To bardzo ją zmotywowało do dalszego działania i spełniania swoich marzeń. Stwierdziła, że to znak, że obrała odpowiednią drogę.
Anllela dba o swoją codzienną dietę. Stara się jeść regularnie i zdrowo. Stawia na zielone warzywa i chude mięso lub rybę. Posiłki na cały dzień najczęściej przygotowuje w domu. www.facebook.com/Anllela-Sagra
2. Kayla Itsines - 5,3 mln obserwujących
Kayla Itsines to 23 letnia trenerka z Adelaide w Australii. Kayla i jej program ćwiczeń Bikini Body Guide szybko zyskały popularność. Na Instagramie trenerkę obserwuje prawie 5 milionów osób.
Do wykonania treningu Kayli potrzebnych jest kilka akcesoriów do ćwiczeń. Będą to m.in. skakanka czy hantle. Trening bikini body Kayli składa się z takich ćwiczeń, jak wyskoki, pompki, brzuszki, wspinaczka górska.
Według Kayli, sam trening bikini body nie ukształtuje sylwetki. Równie ważna jest dieta. Nie polega ona na głodówce lub ograniczaniu spożywanych produktów, ale zdrowym jedzeniu. Kayla stawia na zdrowe zamienniki tuczących produktów. Jednym z jej ulubionych dań jest kurczak lub indyk z komosą ryżową i warzywami. https://instagram.com/kayla_itsines/
-DB Snatch (crossfitowe ćwiczenie: unoszenie hantli lub kettlebells z pozycji przysiadu)
-Step up press (wchodzenie na step lub schodek i unoszenie hantli)
-Sled Push/Drag (przepychanie ciężarów) " title="1. Ana Cheri - 6,8 mln obserwujących
Modelka fitness z Południowej Kalifornii, Ana Cheri, na długo zapada w pamięć. Ma już prawie 6 milionów fanów na Instagramie. Wystąpiła w takich magazynach, jak Maxim, Playboy oraz Muscle&Fitness. Promowała marki sportowe i kosmetyczne, jest ambasadorką marki suplemnetów, założyła nawet własną siłownię: Be More Athletics w Santa Ana w Kalifornii.
Ana oczywiście odżywia się zdrowo oraz wspomaga się suplementacją. Jeśli zdarza jej się odstępstwo od diety, to jest najczęściej Reese's Peanut butter cups (czekoladki z masłem orzechowym), chrupki Cheetos, nachosy z sosem serowym i donaty.
Ana często dzieli się swoimi ulubionymi ćwiczeniami. Niekóre z nich to:
-Kettle Bell Swings (przysiad z wyrzutem obciążnika: kettlebell na wysokość ramion)
-Shoulder Taps (podpór przodem, czyli "deska" z naprzemiennym dotykaniem ramion dłońmi)
-DB Snatch (crossfitowe ćwiczenie: unoszenie hantli lub kettlebells z pozycji przysiadu)
-Step up press (wchodzenie na step lub schodek i unoszenie hantli)
-Sled Push/Drag (przepychanie ciężarów) " width="597" height="597" /> 1. Ana Cheri - 6,8 mln obserwujących
Modelka fitness z Południowej Kalifornii, Ana Cheri, na długo zapada w pamięć. Ma już prawie 6 milionów fanów na Instagramie. Wystąpiła w takich magazynach, jak Maxim, Playboy oraz Muscle&Fitness. Promowała marki sportowe i kosmetyczne, jest ambasadorką marki suplemnetów, założyła nawet własną siłownię: Be More Athletics w Santa Ana w Kalifornii.
Ana oczywiście odżywia się zdrowo oraz wspomaga się suplementacją. Jeśli zdarza jej się odstępstwo od diety, to jest najczęściej Reese's Peanut butter cups (czekoladki z masłem orzechowym), chrupki Cheetos, nachosy z sosem serowym i donaty.
Ana często dzieli się swoimi ulubionymi ćwiczeniami. Niekóre z nich to:
-Kettle Bell Swings (przysiad z wyrzutem obciążnika: kettlebell na wysokość ramion)
-Shoulder Taps (podpór przodem, czyli "deska" z naprzemiennym dotykaniem ramion dłońmi)
-DB Snatch (crossfitowe ćwiczenie: unoszenie hantli lub kettlebells z pozycji przysiadu)
-Step up press (wchodzenie na step lub schodek i unoszenie hantli)
-Sled Push/Drag (przepychanie ciężarów) www.instagram.com/anacheri/
