Andreia Brazier. Królowa sceny fitness [GALERIA]

Dopiero w 2011 roku wyznaczyła sobie cel: przygotowanie do jej pierwszych zawodów WFBB. Regularne treningi i zupełnie nowa dieta zrobiły swoje, co widać na zdjęciu powyżej." title="Andreia zawsze prowadziła zdrowy tryb życia, ale jak mówi w wywiadzie dla simplyshredded.com "jej ciało tego nie pokazywało" i nigdy nie miała sylwetki, którą podziwiała u innych kobiet.

Dopiero w 2011 roku wyznaczyła sobie cel: przygotowanie do jej pierwszych zawodów WFBB. Regularne treningi i zupełnie nowa dieta zrobiły swoje, co widać na zdjęciu powyżej." width="564" height="612" /> Andreia zawsze prowadziła zdrowy tryb życia, ale jak mówi w wywiadzie dla simplyshredded.com "jej ciało tego nie pokazywało" i nigdy nie miała sylwetki, którą podziwiała u innych kobiet.

Dopiero w 2011 roku wyznaczyła sobie cel: przygotowanie do jej pierwszych zawodów WFBB. Regularne treningi i zupełnie nowa dieta zrobiły swoje, co widać na zdjęciu powyżej. Andreia Brazier, modelka fitness

Andreia jest bardzo pewna siebie. Deklaruje, że jej treningi działają najlepiej spośród wszystkich dostępnych. Tłumaczy to tym, że lata doświadczeń w przygotowaniu się do zawodów sprawiły, że wie, jakie ćwiczenia działają na poszczególne partie ciała kobiet. Andreia Brazier, modelka fitness

To właśnie wyrzeźbiony brzuch jest znakiem rozpoznawczym Andrei. Jakie są jej rady na sześciopak? Oto czym się dzieli na swojej stronie andreiabrazier.com:

1. Podczas brzuszków napinaj mięśnie brzucha. Może to oczywiste, ale często napinamy szyję, przyciągając brodę do klatki piersiowej, a to sprawia, że brzuch nie pracuje tak, jak powinien.

2. Trening nie sprawi, że pojawią się mięśnie. Musisz dołączyć kardio - bieganie, pływanie czy szybkie spacery i odpowiednią dietę.

3. Naucz się oddychać podczas ćwiczeń. To kluczowe! Rób wdech, kiedy napinasz mięśnie, wydech - kiedy wracasz do pozycji wyjściowej.

4. Ważna jest konsekwencja - nie musisz ćwiczyć codziennie, ale 3-4 razy w tygodniu - tak. I nie oczekuj od razu efektów w postaci wyrzeźbionego brzucha - one przyjdą, ale daj im czas. Andreia Brazier, modelka fitness

Jak wygląda plan treningowy Andrei Brazier?

Poniedziałek - trening klatki piersiowej, m.in. pompki i wyciskanie sztangi

Wtorek - plecy i brzuch - podciąganie na drążku, brzuszki i wznosy nóg

Środa - nogi - przysiady, wykroki, lifty

Czwartek - odpoczynek

Piątek - trening klatki piersiowej, brzucha i ramion - ćwiczenia z hantlami, pompki

Sobota - ćwiczenia na nogi

Niedziela - plecy i brzuch powtórzone z wtorku Andreia Brazier, modelka fitness

Andreia Brazier lubi wyzwania i to nie tylko te treningowe. W 2005 roku całkowicie zmieniła swoje życie - wyjechała z Brazylii i zamieszkała w Londynie. Prawie nie znała języka, pracowała jako sprzątaczka, barmanka, kosmetyczka. Po roku została trenerką personalną i całkowicie poświęciła się swojej pasji. Andreia Brazier, modelka fitness

Sposobem na sylwetkę Andrei Brazier są zróżnicowane treningi. Trenerka nie skupia się tylko na ćwiczeniach na maszynach, ale wykorzystuje także taśmy TRX i piłki. Andreia Brazier, modelka fitness

Andreia jest bardzo dumna ze swoich osiągnięć w zawodach WFBB. Jej motto to: "Eat clean, train dirty". Andreia Brazier, modelka fitness

Według Andrei zawody, w których bierze udział, nie skupiają się na pokazywaniu sylwetek kulturystycznych (z kategorii bodybuilding), ale jest to modeling fitnessowy, w którym pokazuje się zdrowe i kobiece ciała. Andreia Brazier, modelka fitness

Andreia Brazier to także bizneswoman. Trenerka od paru lat mieszka w Dubaju, gdzie wraz z trenerem Kassemem El Uneis założyła firmę A1 Lifestyle. Firma zajmuje się szeroko pojętym promowaniem zdrowego trybu życia, prowadzeniem małych grup treningowych i układaniem diety. Andreia Brazier, modelka fitness

"Twoje ciało, tak jak maszyna, potrzebuje paliwa, żeby funkcjonować" - pisze na swojej stronie internetowej Andreia. Według gwiazdy, dieta jest kluczowa niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć, rozbudować masę mięśniową czy mieć energię. Andreia Brazier, modelka fitness

Andreia nigdy nie poświęcała uwagi temu, co zjada. Zazwyczaj były to 3 posiłki dziennie oparte głównie na węglowodanach: makaronu, ryżu i ziemniakach. Jak wygląda jej dieta teraz?

Pierwszy posiłek: 2 kromki żytniego chleba, serek wiejski i 50 gramów wędzonego łososia

Drugi posiłek: białkowy deser czekoladowy

Trzeci posiłek: 120 gramów kurczaka i sałata

Czwarty posiłek: garść orzechów

Piąty posiłek: 120 gramów łososia i warzywa

Szósty posiłek: galaretka bez cukru Andreia Brazier, modelka fitness

Andreia radzi, żeby słuchać swojego ciała. Zwłaszcza jeśli chodzi po dietę. Jest wiele pokarmów, które powodują alergie, zapalenie w organizmie. Jesteśmy przyzwyczajeni do ich jedzenia, więc nawet nie zauważamy, że nie są dla nas dobre. Jedzenie pełne składników odżywczych to powinna być podstawa naszej diety. Tylko ono gwarantuje dobre samopoczucie, energię i efekty treningowe. Andreia Brazier, modelka fitness

Sylwetka Andrei na co dzień wygląda zupełnie inaczej niż na scenie. Andreia Brazier, modelka fitness

Nie tylko trening z ciężarami działa! Andreia wspomina, że w 2013 roku nie miała czasu na siłownię, bo dużo podróżowała i brała udział w wielu seminariach. Wtedy ćwiczyła bez obciążeń i... wygrała zawody WBFF! Andreia Brazier, modelka fitness