Ćwiczenia gwarantują szczupłą sylwetkę
Nie ma lepszej metody na utrzymanie wagi w normie niż aktywność fizyczna. Często same diety nie pomagają. Liczba włókien mięśniowych zaczyna spadać już po trzydziestym roku życia, a to prowadzi do utraty siły mięśni o 10% na każdą dekadę życia. Obumarłe włókna mięśniowe są zastępowane tłuszczem, przez co przemiana materii może spaść aż o 10%, a co za tym idzie, zmniejszy się zapotrzebowanie na energię. Jeśli nie zmniejszymy dziennej dawki kalorii, to nawet przy stałej aktywności fizycznej, ciężej będzie nam utrzymać wagę, a co dopiero schudnąć. Wraz z wiekiem powinniśmy również rozbudowywać program treningowy.
Trening zapobiega osteoporozie
Badania przeprowadzone w USA pokazały, że spośród 27 milionów Amerykanów cierpiących na osteoporozę aż 80% stanowią kobiety. Dzieje się tak głównie przez to, że na stan kości duży wpływ ma żeński hormon estrogen. Około 35. roku życia masa kostna osiąga swoje maksimum i organizm zaczyna tracić więcej komórek niż produkować. Jak temu zapobiec? Jedząc dużo produktów bogatych w wapń (800 mg) i ćwicząc. Bieganie, zajęcia fitness typu fat burning lub trening z ciężarkami doskonale wzmocnią kości całego ciała i zwiększą ich gęstość, zapobiegając lubi zatrzymując rozwój osteoporozy.
Układ odpornościowy
Wraz z wiekiem układ odpornościowy ulega osłabieniu. Maleje zdolność organizmu do walki z przeziębieniami, infekcjami i poważniejszymi chorobami np.: z nowotworami. Znany naukowiec David Nieman porównał układ odpornościowy trzech grup kobiet. Wytrenowanych, ćwiczących sporadycznie i tych, prowadzących siedzący tryb życia. Wyniki były zdumiewające: odporność kobiet wysportowanych była aż o 55% lepsza niż w pozostałych dwóch grupach. Wniosek jest prosty: regularna aktywność fizyczna wpływa na lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wzmocnisz siła mięśni
Siła mięśni słabnie średnio o 30%-40% w ciągu całego życia. W dużej mierze zaczynamy odczuwać to zjawisko zwłaszcza po 50-tym roku życia. Warto pamiętać o tym, że dobry trening siłowy czy zajęcia z użyciem ciężarków (np.: TBC - Total Body Conditioning) minimalizują utratę siły i podwyższają sprawność mięśni całego ciała, a to na pewno przyniesie nam świetne efekty nie tylko teraz, ale i w przyszłości.
Na treningu poprawi ci się samopoczucie
Fakt, że aktywność fizyczna wpływa na nasze samopoczucie, znany jest nie od dzisiaj. Dzieje się tak głównie za sprawą endorfin, które uwalniają się podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej. Dodatkowo sport jest idealną płaszczyzną do odreagowania wszystkich stresów i życiowych problemów. Dobrą metodą na udany dzień jest rozpoczęcie go od treningu. Pobudzi to nasz organizm do działania i nastawi na wyższe obroty podczas dnia.
Pokonaj barierę psychiczną
Często jedynym czynnikiem ograniczającym kobiety i mężczyzn po pięćdziesiątce przed uczestnictwem w klubowych zajęciach jest lęk przed wyśmianiem. "Czy aby się nadaje? Może jestem za stara?" Sama zaobserwowałam, że często to właśnie dojrzałe Panie szybciej łapią układ i radzą sobie lepiej niż reszta. Oczywiście wynika to z wytrenowania, ale grunt to się przełamać i pójść na pierwsze zajęcia. Pewność siebie na sali wzrośnie wraz z ilością odbytych treningów.
