1. Śmiej się głośno
Spotkania w większym gronie to okazja, by pożartować i śmiać się w głos. Jeśli rodzinne poczucie humoru cię zawiedzie, po powrocie do domu odpuść sobie film sensacyjny. Włącz komedię i dosłownie rycz ze śmiechu. Za każdym razem, gdy wybuchniesz śmiechem, dotlenisz organizm, przyspieszysz krążenie krwi, a stres zacznie wyparowywać. Jakoś nie bawią Cię ani żarty rodzinnego wesołka, ani komedie? Nie szkodzi - pomyśl o tym, że się serdecznie śmiejesz. Tyle wystarczy, aby poziom hormonów stresu zaczął opadać.
2. Napij się soku pomarańczowego
Naukowcy twierdzą, że witamina C pomaga łagodzić skutki stresu, sprzyjając obniżaniu poziomu kortyzolu, a ponadto wzmacnia system odpornościowy. Witaminę C znajdziesz między innymi w soku pomarańczowym, grapefriutowym (najlepiej świeżo wyciskanych), słodkiej, czerwonej papryce.
3. Śpiewaj
Nie ma znaczenia czy dysponujesz operowym głosem, czy koszmarnie fałszujesz - głośne śpiewanie sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany. Usprawnia też oddychanie, pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy i wzmacnia system odpornościowy. W twojej rodzinie nie ma zwyczaju wspólnego kolędowania? W domowym zaciszu śpiewaj więc do lecących w radiu piosenek lub pod prysznicem.
4. Idź na spacer
Na co dzień nie masz pewnie wiele okazji do maszerowania. Wykorzystaj więc weekendy czy wolne od pracy dni do wyjścia z domu. Ruch jest jednym z najlepszych oręży w walce ze stresem - mobilizuje organizm do produkowania endorfin, które wysyłają do mózgu sygnał o tym, że jest ci dobrze. Ruch poprawia też zdolność koncentracji i odwraca uwagę od tego, co cię trapi. Słoneczne światło i świeże, chłodne powietrze pobudzą twoje zmysły i poprawią nastrój. Jeśli uda Ci się maszerować przez minimum pół godziny, efekty będą jeszcze silniej odczuwalne, a przy okazji zaliczysz podstawowy, zdrowotny trening kardio.
5. Żuj gumę
Ona nie tylko odświeży twój oddech (i zmieni pH jamy ustanej po jedzeniu)! Naukowcy przekonują, że żucie gumy zmniejsza uczucie stresu i niepokoju, a także poprawia koncentrację. W pewnym badaniu dowiedziono też, że żucie gumy zmniejsza depresję, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
6. Kochaj się
Seks obniża ciśnienie krwi, poprawia poczucie własnej wartości, łagodzi stres i uwalnia od napięć. Ułatwia też dobry sen, który jest jednym z warunków fizycznej i psychicznej regeneracji.
7. Odetchnij głęboko
Zapal zapachowe świece, skrop pościel olejkiem lawendowym lub rozmarynowym. Te dwa aromaty szybko wprowadzą twój mózg w stan relaksu i obniżą poziom kortyzolu. Samo głębokie oddychanie także ma cudowną moc - pozwala wprowadzić do krwi więcej tlenu i wyciszyć całe ciało.
8. Pogłaszcz pupila
Posiadanie psa lub kota poprawia zdrowie jego właściciela. Za każdym razem gdy kładziesz dłoń na psim łbie, albo kocim grzbiecie, Twój organizm wydziela serotoninę, prolaktynę i oksytocynę - hormony spokoju i dobrego samopoczucia. Jednocześnie obniża się poziom hormonów stresu. Efekt? Niższe ciśnienie krwi, mniejszy niepokój, a nawet lepsza odporność organizmu. Nie żałuj więc pieszczot swojemu zwierzakowi.
źródło: Okazje.info
