20 sposobów na seksowne pośladki - część II.

Jędrna i kształtna pupa to kluczowy element ponętnego ciała - u obu płci! Przy odrobinie wytrwałości każdy może mieć pośladki, które będą wyglądały oszałamiająco - w dżinsach i bez!

Wyraźną poprawę kształtu i jędrności pośladków zapewniają ćwiczenia siłowe, które przedstawiliśmy w części I.

Czytaj też: 20 sposobów na seksowne pośladki - część I. >>

Zastosuj się również do poniższych rad, a wymarzony efekt w postaci seksownej pupy uzyskasz szybciej i bezstresowo!

11. Z tyłu zbyt płasko?

Aby pośladki nabrały bardziej wyrazistych kształtów, trzeba potraktować je ćwiczeniami siłowymi - przedstawiliśmy je w części I. Stosuj duże obciążenia, większą liczbę powtórzeń i krócej odpoczywaj między seriami ćwiczeń. Nie zapomnij też o rozsądnej diecie, bo to z niej rosnące mięśnie czerpią budulec do wzrostu!

12. Kardio jest ok.

Wykonując trening kardio można skutecznie ujędrniać pośladki, bez powiększania ich rozmiarów. W tym celu na siłowni korzystaj ze steppera lub maszyny eliptycznej. Inne propozycje to jazda na rolkach i rowerze. Wzmocnisz efekt i wymodelujesz pupę, stosując większe opory/obciążenia, zamiast zwiększać tempo ćwiczeń.

13. Wspinaczka

Wędrówka po płaskim podłożu angażuje pośladki, ale marsz pod górę robi to jeszcze lepiej. Wędruj w terenie (lub po schodach) albo w siłowni na bieżni mechanicznej, ustawiając ją pod kątem 5-7%.

14. Pośladki za obfite?

Ćwiczenia siłowe angażujące mięśnie pośladków do wytężonej pracy nie sprawią, że okrywająca je warstwa tłuszczu stopnieje. Pozbyć się jej nadmiaru można tylko spalając więcej kalorii, niż się ich zjada. Odchudzanie to proces, który musi trochę potrwać, więc uzbrój się w cierpliwość - tłuszcz okrywający pośladki zacznie w końcu znikać.

15. Tylko nie przesadź

Niektórzy ludzie mają skłonność do szybkiego budowania masy mięśniowej. Jeśli i ty do nich należysz, a nie chcesz, aby twoje pośladki osiągnęły okazałe rozmiary, stosuj w treningu siłowym mniejsze obciążenia lub całkiem z nich zrezygnuj.

16. Zmiana kształtu?

Żaden trening nie zmieni sylwetki typu gruszka w sylwetkę typu jabłko czy odwrotnie. Co możesz zrobić? Sprawić, że staniesz się atrakcyjniejszym jabłkiem lub ładniejszą gruszką.

17. Kosmetyki

Choć działanie preparatów ujędrniających i antycellulitowych jest ograniczone wyłącznie do skóry, warto po nie sięgać, bo pod ich wpływem pupa może stać się wyraźnie bardziej gładka. Najlepsze efekty uzyskasz ćwicząc, zdrowo się odżywiając i stosując regularnie ww. kosmetyki (trzeba je wcierać energicznie).

18. Masaż Masaż może więcej niż pielęgnacja, oddziałuje bowiem nie tylko na skórę, ale i na głębiej położone tkanki, z mięśniami włącznie. Jest więc idealnym uzupełnieniem - ale tylko uzupełnieniem - ćwiczeń fizycznych. Płytszy masaż, któremu jest poddawana głównie skóra, poprawi jej jędrność, zwłaszcza jeśli równocześnie zastosuje się odpowiednie preparaty pielęgnacyjne. Natomiast masaż izometryczny, wykonywany na napiętych mięśniach, jest w stanie poprawić napięcie mięśni i nieco unieść pośladki. Dodatkową zaletą masażu jest działanie przeciwobrzękowe, co pomaga zwalczyć cellulit. Masaż nie likwiduje jednak tkanki tłuszczowej - to potrafią sprawić jedynie odpowiednie ćwiczenia i dieta.

19. Małe oszustwo ;)

Najszybszą zmianę prezencji pośladków można uzyskać zakładając specjalną bieliznę, która unosi i modeluje pupę. To propozycja także dla tych, którzy mimo treningu nie uzyskują wymarzonych efektów. Ten sposób sprawdza się, gdy pośladki są ukryte pod ubraniem (modelująca bielizna wystawiona na widok publiczny nie dodaje powabu jej nosicielowi).

20. Trik z ubraniami

Osoby o zbyt obfitych pośladkach powinny wybierać spodnie o kroju boot-cut, które dzięki nieco szerszemu dołowi nogawek równoważą "ciężar" bioder. Klasyczne dłuższe nogawki plus wyższy obcas optycznie wydłużają nogi, jednak paradowanie non stop na obcasach kiepsko wpływa na stopy. Unikać należy spodni ze zbyt nisko naszytymi tylnymi kieszeniami, bo sprawia to, że pośladki optycznie opadają, oraz nogawek wąskich i krótkich (do kostek), które podkreślają rozmiar bioder.

Zobacz wideo
Zobacz wideo

Dołącz do nas na Facebooku Supersylwetka w 3 miesiące!

Więcej o:
Copyright © Agora SA