1. Żongluj ćwiczeniami. Możesz odwrócić ich kolejność lub całkowicie ją zmienić.
2. Zmień prędkość wykonywania powtórzeń. Np. zamiast robić 12 powtórzeń w normalnym tempie, zrób osiem, ale w tempie bardzo wolnym.
3. Na zmianę stosuj mniejsze i większe obciążenie. W dni na które przypadają większe ciężary, rób małą liczbę powtórzeń, a na treningu z niższym obciążeniem rób większą liczbę powtórzeń.
4. Połącz dwa ćwiczenia w jeden ruch. Na przykład zrób przysiad, a po wyprostowaniu kolan unieś ręce z ciężarkami nad głowę. Uginając kolana, opuszczaj ciężarki do barków.
5. Zamiast 4 razy w tygodniu robić trening na całe ciało, 2 dni w tygodniu poświęć na dolne partie ciała, a dwa kolejne dni na partie górne.
6. W ramach treningu kardio zawsze ćwiczysz na bieżni? W kolejnym tygodniu wskakuj na rower, a w jeszcze następnym na przykład na stepper.
