Zumba - efektywny trening i pozytywna energia!
Zumba fitness - historia i specyfika
Początki zumby zupełnie nie zwiastowały późniejszego, globalnego sukcesu treningu. Wszystko zaczęło się w Kolumbii lat 90-tych, kiedy to Alberto "Beto" Perez zapomniał zabrać z domu kasety z muzyką do ćwiczeń. Jako trener musiał jakoś poprowadzić zajęcia, a potrzeba okazała się matką wynalazku. Cały trening odbył się w rytmie latynoskich hitów, których Beto słuchał na co dzień w samochodzie. Taniec zrobił prawdziwą furorę, a jego wynalazca zarejestrował później chwytliwą nazwę "zumba". Fit-choreografie były promowane na całym świecie, aż awansowały do dzisiejszej pozycji lidera wśród zajęć ruchowych.
Aerobik i przeróżne style tańca (hip-hop, salsa, samba, soca, mambo, merengue i inne) spotykają się tutaj z elementami tańca brzucha, Bollywood, a nawet sztuk walki. Ów taniec i trening siłowy (lunge, squat) tworzą oryginalne, wybuchowe zjawisko, jakim jest zumba fitness. Opinie trenujących zgodnie wskazują na to, że zumba to idealna metoda na utratę zbędnej wagi i jednoczesne polepszenie swojego nastroju. Przepis na skuteczny trening? Proszę bardzo: energetyczna muzyka, proste choreografie i dynamiczne tempo. W takich warunkach sukces jest niemal murowany!
Zobacz: Fly project - szalona zumba w gorącym rytmie
Niezliczone rodzaje zumby
Trening, który opracował w Kolumbii Alberto Perez, jest dzisiaj znany jako tradycyjna odmiana zumby. Poza nią można wyróżnić jeszcze wiele rodzajów i wariacji na temat połączenia aerobiku i tańca. Całkiem popularna jest Zumba Toning - nieco wolniejsza, ale za to trenowana z użyciem ciężarków i hantli, przez co skutecznie kształtująca i rzeźbiąca mięśnie. Osobom starszym (albo po prostu początkującym) przypadnie do gustu spokojniejsza, mniej skomplikowana Zumba Gold. Zumbatomic to trening dla dzieci, a Aqua Zumba - na basenie, z dodatkowym wykorzystaniem elementów aerobiku wodnego.
To jeszcze nie koniec rodzajów zumby - trenujący mogą wybierać spośród jeszcze bardziej egzotycznych odmian, takich jak Sentao, Zumba In The Circuit czy Zumbini. Dla tych, którzy wolą zostać w domu, idealnym rozwiązaniem będzie Zumba Fitness Kinect na Xbox360. Opinie na temat Zumby Kinect, które można odnaleźć w sieci, powinny uspokoić wszystkich niedowiarków - ten trening daje takie same efekty i tyle samo satysfakcji, co ćwiczenia z instruktorem na pełnej sali!
Trening zumby - jak to wygląda?
Jak zwykle, wszystko zaczyna się od porządnej rozgrzewki, która ma przygotować ciało do zbliżającego się wysiłku. Po uprzednim rozgrzaniu wykonywane są przeróżne układy choreograficzne. W zumbie nie ma miejsca na nudę: instruktorzy starają się urozmaicać choreografie, mieszać starsze propozycje z nowszymi i pobudzać uczestników zajęć do stałej kreatywności.
Dynamiczne, łatwe do podłapania i zapamiętania kroki nie powinny sprawić trudności nawet najbardziej opornym kursantom. Oczywiście - początki bywają trudne, ale po około 3-4 tygodniach naśladowanie ruchów instruktora powinno przestać sprawiać kłopoty. Z czasem trenujący podłapują kroki niejako automatycznie i będą mogli się w pełni skupić na czerpaniu radości z tańca.
Po blisko godzinie przychodzi pora na rozciąganie. Podczas ćwiczeń zaliczamy trening cardio i od razu modelujemy swoją sylwetkę (brzuch, pośladki, ramiona, nogi i w ogóle całe ciało). Jedne zajęcia zumby pomagają spalić kilkaset kalorii. Ich wyjątkowa efektywność ma często związek z wykorzystaniem interwałów.
Zobacz: Trening komandosa, szybki spinning, a może wodna zumba? Zobacz 7 najtrudniejszych zajęć fitness [RANKING]
Dlaczego akurat zumba?
Zumba różni się od innych form treningu przede wszystkim swobodną, przyjemną atmosferą. Regularne uczestnictwo w zajęciach przeciwdziała depresji i dostarcza kursantom ogromnej energii i motywacji. Trening nie jest monotonny, a przez to wydaje się mniej męczący, niż tradycyjny fitness - godzina ćwiczeń mija zadziwiająco szybko.
Zobacz: Zumba - na czym polegają ulubione zajęcia dziewczyn
-
Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
-
Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"
-
Płaski brzuch w czterech krokach. Kourtney Kardashian włącza te ćwiczenia. Mięśnie będą płonąć!
-
Aneta Kręglicka opowiedziała o swojej diecie. "Nigdy nie miałam problemów z wagą, a naprawdę nie jem mało"
-
Ten wariant deski angażuje do pracy całe ciało. Jak poprawnie wykonać plank niedźwiedzi? Instrukcja krok po kroku
- Błędy, które popełniamy podczas chodzenia. Eksperci alarmują: W ten sposób spacer nie będzie dobrym treningiem
- Płaski brzuch w czterech krokach. Kourtney Kardashian włącza te ćwiczenia. Mięśnie będą płonąć!
- Jak złagodzić ból mięśni po treningu dietą? Pamiętaj o tych składnikach
- 30-dniowe wyzwanie treningowe. Przygotuj się na spalanie tkanki tłuszczowej i ujędrnienie ciała
- Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto