Zuzka Light to sympatyczna Czeszka mieszkająca w USA. Od 6 lat zajmuje się treningiem. Zuzka na początku swojej kariery była współzałożycielką kanału na you tube bodyrock.TV. Po paru latach założyła własny kanał ZuzkaLight oraz blog zuzkalight.com. Teraz jest jedną z najbardziej znanych "fitness guru".
Ćwicz krótko, ale intensywnie
TRENING ZUZKI TO RODZAJ HICT. SPRAWDŹ, NA CZYM ON POLEGA!
Na jej kanale możemy znaleźć mnóstwo filmików z ćwiczeniami i poradami dotyczącymi zdrowego żywienia. Zuzka tworzy krótkie treningi (5, 10 czy 15 minutowe), które wymagają maksymalnego zaangażowania i wysiłku. Możesz je wykonać bez wychodzenia z domu. Według niej to wystarczy, żeby osiągnąć efekt (oczywiście, jeśli połączysz ćwiczenia z dietą!).
Jej treningi mają charakter interwałów i stanowią mieszankę ćwiczeń siłowych i aerobowych. Podnoszą metabolizm, co pozwala organizmowi spalać kalorie nawet po zakończeniu treningu.
zuzka light trening
Na kanale Zuzki znajdziesz różne rodzaje treningów:
Time Challenge - wykonujemy dane ćwiczenie na czas
AMRAP (As Many Round As Possible) - wykonujemy jak najwięcej rund w danym czasie
ZWOD (Zuzka's Workaut of Day) - trening dnia
ZOWU (Zuzka's Workout of Week) - trening tygodnia
Trening kardio odczarowany
TRENING KARDIO - JAK WYBRAĆ ODPOWIEDNIE TĘTNO?
Zuzka na swoim blogu rozwiewa wiele mitów dotyczących treningu. Tłumaczy na przykład, że trening kardio to nie jest tylko bieganie czy pedałowanie na rowerku z gazetą w ręku. Kardio to po prostu ćwiczenia, które podnoszą tętno, więc mogą to być np. skoki na skakance czy jej ulubione kettlebell swing. Zobacz, jak wykonać to ćwiczenia poniżej.
Duża zaleta treningów Zuzki to to, że nie ma programów, które trzeba wykonywać po kolei. Nie są one podzielone na żadne poziomy trudności czy zaawansowania. Wystarczy wybrać sobie dowolny film i zacząć ćwiczyć.
Dieta dla ćwiczących
PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU - CO JEŚĆ?
Zuzka dokładnie patrzy na to, co je. Jej menu jest bogate w nabiał, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, nasiona lnu, awokado), warzyw, owoców i chudego mięsa. Na swoim blogu dzieli się przepisami na sałatki z quinoa, zdrowe przekąski, posiłki po treningu (np. kanapka z masłem orzechowym), zupy i śniadania.
Koktail na śniadanie Banana Mokka (280 kcal)
Koktajl kawowo-bananowy Fot. Łukasz Zandecki Fot. Łukasz Zandecki
Składniki: banan zamrożony, szklanka mleka migdałowego, 1/2 szklanki zimnej kawy, łyżeczka masła migdałowego, 1/2 szklanka jogurtu greckiego, 2 łyżeczki kakao w proszku, łyżeczka cynamonu
Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze.
Sałatka Blue Cheese
Sałatka z winogronami i serem pleśniowym Fot. Shutterstock Fot. Shutterstock
Składniki: opakowanie świeżego szpinaku, główka sałaty rzymskiej, kilka pieczarek, czerwona papryka, awokado, gałązka pomidorów koktailowych, pół szklanki sera pleśniowy
Pieczarki, paprykę, pomidory, awokado i ser pleśniowy kroimy w kosteczkę. Następnie wrzucamy wszystko do miski z sałatą i szpinakiem. Sałatkę skrop czerwonym winem i oliwą z oliwek. Do smaku możesz dodać sól i pieprz.
Materiały partnerów
zobacz wybrane produkty
