Istnieją dwa typy równowagi: statyczna i dynamiczna. Dynamiczna odnosi się do umiejętności utrzymywania równowagi, kiedy ciało jest w ruchu, a statyczna - gdy tkwi w bezruchu. Wiele rodzajów aktywności fizycznej ćwiczy zmysł równowagi, jeśli więc na co dzień jesteś osobą ruchliwą i regularnie trenujesz, jest mało prawdopodobne, byś potrzebował ćwiczeń poprawiających równowagę.
Jeśli jednak ustanie na jednej nodze sprawia ci trudności, a potknięcie się jest w twym wypadku równoznaczne z upadkiem i kontuzją, warto, byś popracował nad równowagą. Tego rodzaju ćwiczenia nie wymagają szczególnej wiedzy i dokładności - wystarczy wykonywać czynności, które zmuszają ciało do zachowania pozycji stojącej w sytuacjach odczuwanych jako niewygodne. Oto kilka propozycji takich aktywności:
- stań na jednej nodze , np. zrób tzw. jaskółkę (uniesiona noga z tyłu, tyłów pochylony, ręce rozpostarte na boki) lub oprzyj stopę uniesionej nogi o udo tej, na której stoisz - wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak potrafisz, powtarzaj codziennie
- chodź po linii prostej (możesz wykorzystać krawężnik) najpierw stopa za stopą, a potem na palcach i na piętach
- tańcz - to doskonały trening równowagi, a przy tym bardzo przyjemny
- wędruj po bezdrożach - zejście z wygodnej drogi lub ścieżki wiąże się z koniecznością omijania lub przeskakiwania korzeni, kamieni i innych nierówności terenu, co poprawia równowagę
- zacznij uprawiać wybierz sport wymagający dynamicznego poruszania się we wszystkich kierunkach - należy do nich np. badminton, tenis, squash i koszykówka; wzmocnisz nie tylko równowagę, ale i kondycję
- zacznij trenować tai-chi - ta forma ćwiczeń znacząco polepsza równowagę (skłonność do upadków zmniejsza się o połowę, zaś te, do których dochodzi, mają łagodniejsze konsekwencje), a do tego skutecznie odpręża, fizycznie i psychicznie.
