inspiracje

Efektywność naszych treningów zależy od wielu elementów. Jednym z nich jest posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy. O ile z tym drugim nie mamy większych problemów, o tyle ten pierwszy dostarcza wciąż wielu wątpliwości. Co zjeść przed...

Masz dość jajecznicy, nie masz czasu na wykwintne śniadanie? Mamy dla ciebie rozwiązanie! Koniecznie wypróbuj nasze przepisy na omlet z białek. Przyrządzisz je szybko i bardzo łatwo. Wystarczy zmienić kilka składników i omlet z białek ze słodkiego...

Ryż jest głównym składnikiem wielu uwielbianych przez nas potraw. Niestety, wcale nie zawiera mało węglowodanów. Jeśli chcesz ograniczyć liczbę tego składnika w swojej diecie, musisz zrezygnować z potraw zawierających ryż. Istnieją jednak sposoby,...

Następuje taki moment w ciągu dnia, kiedy dopada nas wszechogarniające zmęczenie. W jaki sposób odzyskać energię do działnia? Spróbuj tych potraw - dostarczą ci niezbędnych pobudzających składników. Zapomnij o kawie!

Zupy krem w wersji dietetycznej na pewno pomogą ci schudnąć. Nawet jeśli nie zmienisz przesadnie diety, a jedynie zastąpisz nimi dwa posiłki dziennie, zauważysz efekty. Jakie zupy będą dietetyczne? Na pewno te warzywne i bez tłuszczu w postaci...

Jeśli od dawna chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać, mamy dla ciebie kilka cenny wskazówek. Przede wszystkim nie trać zapału! Biegać może każdy. Nie daj sobie wmówić, że jeśli masz nadwagę, to jest to niemożliwe. Jak zacząć...

Karolina Pisarek lubi dzielić się swoimi przemyśleniami, dotyczącymi body positive i treningów. Modelka ma problemy z tarczycą, co powoduje wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Karolina uczy się akceptacji własnego ciała, do czego zachęca fanów.

Ryba na obiad fit odmieni twoją dietę. Jeśli zawsze smażyłeś rybę na obiad w grubej panierce z mąki, jajka i bułki tartej, czas na nowe przepisy i eksperymenty w kuchni. Z czym podać rybę na obiad? Jaka będzie najlepsza ryba na obiad? Dorsz, łosoś...

Mintaj to bardzo popularna "obiadowa" ryba. Sprawdź, ile kalorii ma mintaj i które przepisy warto przetestować.

Kasza jaglana na słodko to świetny pomysł na śniadanie, kolację oraz dietetyczny deser. Jest łatwa w przygotowaniu i bardzo zdrowa. Warto wiedzieć, ile kalorii ma kasza jaglana oraz jak ugotować kaszę jaglaną, aby była smaczna i nie straciła swoic...

8 minut porannego rozciągania - już tyle wystarczy, by poczuć różnicę. Każdy trener personalny potwierdzi, że poranny stretching zminimalizuje problemy, charakterystyczne dla osób, które spędzają większość dnia pracując za biurkiem.

Kate Hudson wciąż zachwyca sylwetką. Po trzeciej ciąży przytyła 11 kilogramów. Gwiazda nie poddała się i znalazła sposób na powrót do pięknej figury. Jakie metody zastosowała Hudson?

Zdrowy tryb życia to nie tylko wybieranie produktów z ekologicznych upraw, lecz także dbanie o to, by jak najmniej przyczyniać się do zanieczyszczania środowiska. Jakie podjąć kroki, by samemu produkować, jak najmniej śmieci i nie marnować żywności?

Mel B to jedna z najpopularniejszych trenerek na całym świecie. Czy Mel B jest lepsza od Chodakowskiej i Lewandowskiej? Czym różnią się jej treningi? Odpowiadamy na te i inne pytania oraz sprawdzamy, jakie efekty zobaczymy po miesiącu ćwiczeń z by...

Nie zaleca się nigdy ćwiczeń na czczo. Przed każdym treningiem powinniśmy zjeść posiłek, nawet niewielki. Po zakończonych ćwiczeniach natomiast musimy uzupełnić niedobory i wspomóc regenerację organizmu. Jak powinien wyglądać posiłek...

Przepisów na sałatkę grecką znajdziemy mnóstwo. Czy to w książkach kucharskich, czy to w internetowych wyszukiwarkach aż roi się od sprawdzonych przepisów na "prawdziwą" sałatkę grecką. W czym tkwi jej sekret? Czy wierzyć każdemu z tych przepisów?...

Myślisz o przejściu na dietę wegetariańską, ale nie wiesz, co możesz zjeść na obiad bezmięsny? A może po prostu chcesz ograniczyć ilość spożywanego mięsa lub nieco odchudzić swoją dietę? Nawet jeśli szukasz tylko inspiracji na obiady na piątek bez...

Ewa Chodakowska przypomina, że to już 12 dzień trwającego wyzwania. Trenerka stara się zainspirować obserwatorów do zmiany nawyków. Dzisiaj tłumaczy, w jaki sposób określić realistyczne cele.

Dieta wegetariańska staje się coraz popularniejsza. A nawet jeśli nie myślisz o zupełnym wykluczeniu mięsa z jadłospisu, warto je znacznie ograniczyć. Czym zastąpić mięso, żeby zrobić kotlety? Podpowiadamy! Wege kotlety nie muszą być nudne. Możesz...

Wybór butów do treningu nie jest łatwą sprawą. Musi to być naprawdę przemyślana decyzja. W końcu obuwie powinno nam służyć jak najdłużej. Warto przyłożyć się solidnie do tych zakupów, ponieważ buty na siłownię czy buty na fitness powinny nam...

Joanna Koroniewska postanowiła odpowiedzieć na często zadawane przez fanów pytanie. Aktorka zdradziła, jakie jest jej podejście do tematów związanych ze zdrowym odżywianiem. Czy gwiazda stosuje specjalną dietę?

Ewa Chodakowska tak jak obiecała nie zostawia swoich fanów w treningowym wyzwaniu samych. Pokazuje zdjęcie po treningu i opowiada, jakie ćwiczenia wykonała. Czujecie się zmotywowani?

Dieta IF, nazywana często postem okresowym, to specyficzny sposób żywienia. Sprawdza się u osób, które nie mają czasu liczyć kalorii i spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Wystarczy jeść w określonych okresach, a w pozostałych zachować ścisły post....

Cierpisz z powodu bezsenności? Szukasz sposobu, dzięki któremu w końcu prześpisz kilka godzin? Według ostatnich badań odpowiedzią na problemy ze snem może być jedzenie czekolady.

Sztangi już dawno przestały być zarezerwowane wyłącznie dla kulturystów. Coraz częściej pojawiają się na zajęciach w fitness klubach. Ze sztangami ćwiczą i starsze, i młodsze kobiety. Też myślisz o treningu siłowym ze sztangą? Świetnie! Dowiedz si...

Nie musimy być na restrykcyjnej diecie, aby odżywiać się mądrze i dietetycznie. Wyeliminowanie niezdrowych posiłków i zastąpienie ich dobrze zbilansowanymi potrawami w odchudzonej wersji wpłynie nam naprawdę na dobre. Przemianę warto zacząć od...

"Jak wyszczuplić uda?", "Jak schudnąć z ud?", "Jak ujędrnić uda?" - to tylko kilka pytań, które wpisujemy do wyszukiwarek internetowych tuż przed nadchodzącą wiosną. Chcemy wysmuklić ciało do wakacji i zastanawiamy się, jak odchudzić uda w miesiąc...

Przygotowanie do półmaratonu warto rozpocząć z dużym wyprzedzeniem. Wiele osób zastanawia się, czy można przygotować się do półmaratonu w 6 tygodni lub w 3 miesiące. Jeśli to trening od zera, to niestety nie jest to możliwe. Jednak, jeśli mamy już...

Michelle Obama inspiruje na Instagramie swoich obserwatorów do zmiany stylu życia. Była pierwsza dama USA w ciekawy sposób postanowiła zachęcić fanów do rozpoczęcia nowego roku od ćwiczeń na siłowni.

Zastanawiasz się, co dają brzuszki? Czy brzuszki odchudzają? Przecież coraz częściej można przeczytać, że robienie brzuszków wcale nie sprawi, że będziemy mogli pochwalić się płaskim brzuchem z wyraźnie zarysowanymi mięśniami. Jak to więc właściwi...