aktywność fizyczna - Myfitness.gazeta.pl

Aqua aerobik to sport nie tylko dla seniorów. Jak ćwiczyć aqua aerobik? Jakich efektów możemy się spodziewać?

Aqua aerobik uchodzi za bardzo spokojny sport, który więcej ma wspólnego z zabawą niż z wytężoną gimnastyką. A to absolutnie nieprawda. Może nie spocimy się podczas treningu aqua aerobiku - wszak zajęcia odbywają się w basenie - jednak bardzo się...
Na czym polega budowanie masy mięśniowej? Najskuteczniejszą metodą połączenie treningu i diety

Dużo ćwiczysz, marzy ci się bardziej wysportowana sylwetka, ale wciąż nie wiesz jak zabrać się do budowania masy mięśniowej? Służymy pomocą. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak zbudować masę mięśniową łącząc najefektywniejszy trening i skuteczną...
Figura klepsydry. Figura klepsydry z małym biustem - czy to możliwe? Wymiary figury klepsydry

Figura klepsydry jawi się jako ideał sylwetki. Kobiety marzą o tym, aby mieć taką właśnie figurą. Ale gdy niektóre z nich są szczęśliwymi posiadaczkami figury klepsydry, to wcale nie są zadowolone. Dlaczego? Mimo że figura klepsydry uchodzi za ide...
Mambo fitness a mambo taniec. Na czym polega różnica? Poznaj kroki tańca mambo i zobacz, jak urozmaicić sobie siłownię z mambo

Od tańca do fitnessu już tylko jeden krok! Nic dziwnego, że elementy kroków tanecznych coraz częściej przenikają do układów choreograficznych wykorzystywanych podczas ćwiczeń w klubach lub siłowniach. Jednym z takich kroków jest mambo. Mambo to...
Boks dla początkujących? Ten trening bokserski na siłowni i w domu przygotuje cię do tego idealnie

Trening bokserski to ćwiczenia wydolnościowe. Przyda się więc nie tylko, aby uchronić się przed atakiem w ciemnej alejce, lecz także jako bardzo intensywny sport.
Endorfiny. Co to są endorfiny? Endorfiny po treningu. Czym różnią się endorfiny od serotoniny?

Hormony szczęścia. Kto o nich nie słyszał? Endorfiny, bo tak nazywają się fachowo, pozwalają odczuwać przyjemność, a nawet wpaść w euforię. Wiele osób zastanawia się, czy można w kontrolowanych warunkach pobudzić organizm, aby wytwarzał ich więcej...
Strój sportowy damski. Jaki damski strój sportowy wybrać na fitness? W czym najlepiej biegać?

Ruch to zdrowie. Im więcej ćwiczymy, tym lepiej. Jeśli to już wiesz, jesteś za pan brat z lokalnymi siłowniami i teraz chciałabyś jeszcze podejść do sprawy bardziej profesjonalnie, to ten artykuł jest dla ciebie. Jaki strój sportowy damski do...
Wykroki w miejscu, z obciążeniem czy z hantlami? Jak robić wykroki i jakich efektów możemy się spodziewać?

Wykroki to bardzo popularne ćwiczenie. Wykonujemy je na wielu zajęciach fitness, a także często jest elementem treningu siłowego. Wystarczy do wykroków dodać obciążenie i gotowe. Jakie efekty pojawią się po systematycznym ćwiczeniu wykroków?
Ćwiczenia z taśmami. Zalety ćwiczeń z taśmą gumową. Najlepszy zestaw ćwiczeń z taśmą rehabilitacyjną

Trening z taśmami zyskuje coraz więcej fanów. Nazywany inaczej ćwiczeniami z taśmami oporowymi, taśmami do pilatesu czy po prostu treningiem z gumą, to jeden ze skuteczniejszych sposobów na wyszczuplenie i modelowanie sylwetki. Poniżej znajdziecie...
Podnoszenie ciężarów. Rekordy podnoszenia ciężarów. Czy można podnosić ciężary w ciąży?

To mit, że podnoszenie ciężarów to wyzwanie wyłącznie dla prawdziwych siłaczy. Oczywiście, jeśli chcemy trenować zawodowo, brać udział w olimpiadach, to faktycznie potrzeba jest nie lada siła, samozaparcie, zaangażowanie. A i warunki fizyczne nie...

Stanik sportowy. Jaki wybrać? Stanik sportowy usztywniany, stanik sportowy zapinany z przodu, stanik sportowy push up - który będzie najlepszy?

Stanik sportowy jest bardzo ważną, wręcz niezbędną częścią garderoby każdej kobiety, które regularnie uprawia sport. Biustonosz sportowy zapewni nam nie tylko wygodę podczas trudniejszych ćwiczeń, lecz także zadba o bezpieczeństwo ciała i nie...
Kontuzja kolana. Objawy kontuzji kolana. Jak leczyć kontuzję kolana po bieganiu?

Urazy kolana zdarzają się częściej niż myślimy. Kontuzje stawu kolanowego to problem nie tylko sportowców, lecz także osób, które ze sportem mają niewiele wspólnego. Mogą przytrafić się nam po upadku, po uderzeniu. Jeśli na czas nie zareagujemy, z...
Bieg na 10 km. Jak przygotować się do biegu na 10 km? Jaką obrać taktykę? Ile wynosi przeciętny czas amatora w biegu na 10 km?

Bieg na 10 km jest bardzo popularny w Polsce. To krótki bieg, jednak bardzo wymagający. Może być naprawdę intensywnym wysiłkiem. Wszystko zależy od celu, który sobie założymy. Jeśli walczymy o jak najlepszy czas biegu na 10 km, musimy solidnie się...
Bieżnia. Jaką bieżnie kupić do biegania w domu? Bieżnia elektryczna i bieżnia mechaniczna

Lubisz biegać? To świetnie! Bieganie to ogólnorozwojowy sport, który sprawi, że nie tylko schudniesz, lecz także znacząco wzmocnisz swoje ciało i ogólną kondycję. Kiedy ze względu na pogodę nie chcemy biegać na świeżym powietrzy, zostaje bieganie ...
Ćwiczenia oporowe. Na czym polegają ćwiczenia z gumami oporowymi? Przykłady ćwiczeń oporowych

Trening oporowy, czyli siłowy, to jeden bardziej efektywnych treningów sportowych. Pomoże nam szybko spalić tkankę tłuszczową, zwiększy siłę i masę mięśniową. Warto wykonywać ćwiczenia z gumami oporowymi. Jak powinny wyglądać ćwiczenia oporowe w...
Maraton. Jak przygotować się do maratonu? Plan treningowy do maratonu

Maraton, czyli dystans 42,2 km, to marzenie każdego początkującego biegacza. Wielu maraton postrzega jako próbę charakteru, pokonanie własnych granic i słabości. Aby solidnie się do niego przygotować, trzeba zacząć treningi na długo przed startem....
Stanie na głowie i stanie na rękach. Nauka stania na rękach i stania na głowie. Przeciwwskazania do stania na głowie i przeciwwskazania do stania na rękach

Stanie na rękach i stanie na głowie to popularne ćwiczenia. Są to także pozycje jogi, które weszły na stałe do kanonu gimnastycznych ćwiczeń. Od czego zacząć naukę stania na rękach? Czy stanie na głowie ma jakieś przeciwwskazania? Jakie efekty...
TBC trening. Co znaczy skrót TBC? Czym wyróżnia się fitness TBC? Jakie efekty przynosi TBC?

Trening TBC jest bardzo intensywny i dynamiczny. Pozwala spalić dużo kalorii i przynosi spektakularne efekty. Łączy w sobie kilka rodzajów ćwiczeń, wiec działa na ciało ogólnorozwojowo. Ale co właściwie oznacza skrót TBC? Czy każdy można wykonywać...
Jazda na rolkach. Nauka jazdy na rolkach. Jazda na rolkach dla początkujących. Ile kalorii można spalić podczas jazdy na rolkach?

Jazda na rolkach to świetny pomysł na połączenie przyjemnego z pożytecznym. To nie tylko rewelacyjny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi na świeżym powietrzu, lecz także doskonały sport aerobowy, który pozwoli nam spalić zbędne kilogramy. Nig...
Bachata. Jak wyglądają kroki tańca bachata? Czy bachatę można tańczyć solo?

Bachata to bardzo zmysłowy taniec. Jego początki wywodzą się z Karaibów. Kto raz spróbuje tego tańca, pokocha go już na zawsze! Od czego zacząć swoją przygodę z bachatą? Czy taniec bachatę można tańczyć solo? Jak wyglądają podstawowe kroki tańca...

Kizomba. Na czym polega taniec kizomba? Kizomba dla początkujących i kizomba solo

Kizomba to jeden z bardziej zmysłowych tańców. Bardzo subtelny i wymagający znajomości podstawowych kroków. Można tańczyć kizombę w parach, można tańczyć kizombę solo. Poznaj historię tego erotycznego tańca i podstawowe kroki kizomby!
Wydolność fizyczna. Co to jest wydolność fizyczna organizmu? Jak poprawić słabą wydolność fizyczną?

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w życiu każdego. Nie tylko dobrze wpływa na sylwetkę czy zapobiega chorobom, lecz także kształtuje naszą wydolność organizmu. A to bardzo ważne dla naszego zdrowia. Jak poprawić więc niską wydolność naszego...
Bungee fitness. Na czym polega bungee fitness? Jakie efekty przynosi bungee fitness?

Bungee fitness to sport bardzo nowy. W Polsce pojawił się zaledwie kilka lat temu. Na czym polega? Są to zajęcia, podczas który wisi się w powietrzu na elastycznej linie! Można poczuć się jak Tom Cruise w kasowym filmie "Mission Imposible"! Jakich...
Fit ball. Co to jest fit ball? Na czym polega trening fit ball i jakie przynosi efekty?

Na piłkach można robić wszystko. Można siedzieć, turlać się, podskakiwać. Można także ćwiczyć mięśnie kręgosłupa i wyrabiać sobie lepszy zmysł równowagi. Fit ball to połączenie zabawy z piłkami oraz fitnessu. Coraz częściej spotykamy zajęcia fit...
Przysiad. Jak prawidłowo robić przysiady? Rodzaje przysiadów - przysiad bułgarski, przysiad ze sztangą, przysiad z hantlami

Przysiady to ćwiczenie, które rozwija wszystkie partie ciała. Oczywiście działa przede wszystkim na mięśnie nóg - wyszczupla i ujędrnia uda. Wyróżniamy kilka typów przysiadów - między innymi przysiad bułgarski, przysiad ze sztangą i przysiad z...
Ćwiczenia przy biurku. W pracy też możesz ćwiczyć! Przedstawiamy proste ćwiczenia dla osób pracujących przy biurku

Bardzo dużo osób ma siedzący tryb pracy. Spędzamy minimum osiem godzin za biurkiem, potem wsiadamy do samochodu, wracamy do domu i znowu zasiadamy przed komputerem lub telewizorem. Nic dziwnego, że boli nas kręgosłup. Co można robić, aby uniknąć...
Twerk. Na czym polega twerk dance? Zasady i nauka twerku. Jak nauczyć się twerkować?

Twerk to nic innego jak bardzo zmysłowy i seksowny taniec. Twerk dance w dużej mierze opiera się o efektownym postrząsaniu pośladkami. Jak nauczyć się twerkować? Jakie efekty przynosi taniec twerk?
Jazda na rolkach. Zalety jazdy na rolkach. Ile kalorii możemy spalić podczas jazdy na rolkach?

Jazda na rolkach to jeden z przyjemniejszych letnich sportów. Już wiosną, kiedy słońce mocniej przyświeci, możemy skorzystać z tej aktywności fizycznej. To rewelacyjny sposób na spędzenie miło czasu, spotkanie z przyjaciółmi, a także na. odchudzanie!
Osiągając takie tętno, szybciej schudniesz!

Dobra dieta i regularne ćwiczenia to podstawa skutecznego odchudzania. Warto jednak dołożyć do tego wiedzę, jak robić to efektywnie! Jak się okazuje, tętno podczas aktywności fizycznej jest niezwykle ważne i wpływa na jakość treningów!
Milenialsi wcale nie są najbardziej aktywną grupą na siłowni. Dawno prześcignęli ich 65-latkowie

Na brytyjskich siłowniach jeszcze do niedawna można było spotkać głównie 20-latków. Spragnieni aplauzu i znania, zamieszczali zdjęcia z codziennych treningów. Wszystko jednak się zmienia - wyprzedzili ich 65-latkowie!