aktywno¶æ fizyczna
-
Aqua aerobik to sport nie tylko dla seniorów. Jak æwiczyæ aqua aerobik? Jakich efektów mo¿emy siê spodziewaæ?
Aqua aerobik uchodzi za bardzo spokojny sport, który wiêcej ma wspólnego z zabaw± ni¿ z wytê¿on± gimnastyk±. A to absolutnie nieprawda. Mo¿e nie spocimy siê podczas treningu aqua aerobiku - wszak zajêcia odbywaj± siê w basenie - jednak bardzo siê...
-
Na czym polega budowanie masy miê¶niowej? Najskuteczniejsz± metod± po³±czenie treningu i diety
Du¿o æwiczysz, marzy ci siê bardziej wysportowana sylwetka, ale wci±¿ nie wiesz jak zabraæ siê do budowania masy miê¶niowej? S³u¿ymy pomoc±. Poni¿ej przedstawiamy wskazówki, jak zbudowaæ masê miê¶niow± ³±cz±c najefektywniejszy trening i skuteczn±...
-
Figura klepsydry. Figura klepsydry z ma³ym biustem - czy to mo¿liwe? Wymiary figury klepsydry
Figura klepsydry jawi siê jako idea³ sylwetki. Kobiety marz± o tym, aby mieæ tak± w³a¶nie figur±. Ale gdy niektóre z nich s± szczê¶liwymi posiadaczkami figury klepsydry, to wcale nie s± zadowolone. Dlaczego? Mimo ¿e figura klepsydry uchodzi za ide...
-
Mambo fitness a mambo taniec. Na czym polega ró¿nica? Poznaj kroki tañca mambo i zobacz, jak urozmaiciæ sobie si³owniê z mambo
Od tañca do fitnessu ju¿ tylko jeden krok! Nic dziwnego, ¿e elementy kroków tanecznych coraz czê¶ciej przenikaj± do uk³adów choreograficznych wykorzystywanych podczas æwiczeñ w klubach lub si³owniach. Jednym z takich kroków jest mambo. Mambo to...
-
Boks dla pocz±tkuj±cych? Ten trening bokserski na si³owni i w domu przygotuje ciê do tego idealnie
Trening bokserski to æwiczenia wydolno¶ciowe. Przyda siê wiêc nie tylko, aby uchroniæ siê przed atakiem w ciemnej alejce, lecz tak¿e jako bardzo intensywny sport.
-
Endorfiny. Co to s± endorfiny? Endorfiny po treningu. Czym ró¿ni± siê endorfiny od serotoniny?
Hormony szczê¶cia. Kto o nich nie s³ysza³? Endorfiny, bo tak nazywaj± siê fachowo, pozwalaj± odczuwaæ przyjemno¶æ, a nawet wpa¶æ w euforiê. Wiele osób zastanawia siê, czy mo¿na w kontrolowanych warunkach pobudziæ organizm, aby wytwarza³ ich wiêcej...
-
Strój sportowy damski. Jaki damski strój sportowy wybraæ na fitness? W czym najlepiej biegaæ?
Ruch to zdrowie. Im wiêcej æwiczymy, tym lepiej. Je¶li to ju¿ wiesz, jeste¶ za pan brat z lokalnymi si³owniami i teraz chcia³aby¶ jeszcze podej¶æ do sprawy bardziej profesjonalnie, to ten artyku³ jest dla ciebie. Jaki strój sportowy damski do...
-
Wykroki w miejscu, z obci±¿eniem czy z hantlami? Jak robiæ wykroki i jakich efektów mo¿emy siê spodziewaæ?
Wykroki to bardzo popularne æwiczenie. Wykonujemy je na wielu zajêciach fitness, a tak¿e czêsto jest elementem treningu si³owego. Wystarczy do wykroków dodaæ obci±¿enie i gotowe. Jakie efekty pojawi± siê po systematycznym æwiczeniu wykroków?
-
Æwiczenia z ta¶mami. Zalety æwiczeñ z ta¶m± gumow±. Najlepszy zestaw æwiczeñ z ta¶m± rehabilitacyjn±
Trening z ta¶mami zyskuje coraz wiêcej fanów. Nazywany inaczej æwiczeniami z ta¶mami oporowymi, ta¶mami do pilatesu czy po prostu treningiem z gum±, to jeden ze skuteczniejszych sposobów na wyszczuplenie i modelowanie sylwetki. Poni¿ej znajdziecie...
-
Podnoszenie ciê¿arów. Rekordy podnoszenia ciê¿arów. Czy mo¿na podnosiæ ciê¿ary w ci±¿y?
To mit, ¿e podnoszenie ciê¿arów to wyzwanie wy³±cznie dla prawdziwych si³aczy. Oczywi¶cie, je¶li chcemy trenowaæ zawodowo, braæ udzia³ w olimpiadach, to faktycznie potrzeba jest nie lada si³a, samozaparcie, zaanga¿owanie. A i warunki fizyczne nie...
-
Stanik sportowy. Jaki wybraæ? Stanik sportowy usztywniany, stanik sportowy zapinany z przodu, stanik sportowy push up - który bêdzie najlepszy?
Stanik sportowy jest bardzo wa¿n±, wrêcz niezbêdn± czê¶ci± garderoby ka¿dej kobiety, które regularnie uprawia sport. Biustonosz sportowy zapewni nam nie tylko wygodê podczas trudniejszych æwiczeñ, lecz tak¿e zadba o bezpieczeñstwo cia³a i nie...
-
Kontuzja kolana. Objawy kontuzji kolana. Jak leczyæ kontuzjê kolana po bieganiu?
Urazy kolana zdarzaj± siê czê¶ciej ni¿ my¶limy. Kontuzje stawu kolanowego to problem nie tylko sportowców, lecz tak¿e osób, które ze sportem maj± niewiele wspólnego. Mog± przytrafiæ siê nam po upadku, po uderzeniu. Je¶li na czas nie zareagujemy, z...
-
Bieg na 10 km. Jak przygotowaæ siê do biegu na 10 km? Jak± obraæ taktykê? Ile wynosi przeciêtny czas amatora w biegu na 10 km?
Bieg na 10 km jest bardzo popularny w Polsce. To krótki bieg, jednak bardzo wymagaj±cy. Mo¿e byæ naprawdê intensywnym wysi³kiem. Wszystko zale¿y od celu, który sobie za³o¿ymy. Je¶li walczymy o jak najlepszy czas biegu na 10 km, musimy solidnie siê...
-
Bie¿nia. Jak± bie¿nie kupiæ do biegania w domu? Bie¿nia elektryczna i bie¿nia mechaniczna
Lubisz biegaæ? To ¶wietnie! Bieganie to ogólnorozwojowy sport, który sprawi, ¿e nie tylko schudniesz, lecz tak¿e znacz±co wzmocnisz swoje cia³o i ogóln± kondycjê. Kiedy ze wzglêdu na pogodê nie chcemy biegaæ na ¶wie¿ym powietrzy, zostaje bieganie ...
-
Æwiczenia oporowe. Na czym polegaj± æwiczenia z gumami oporowymi? Przyk³ady æwiczeñ oporowych
Trening oporowy, czyli si³owy, to jeden bardziej efektywnych treningów sportowych. Pomo¿e nam szybko spaliæ tkankê t³uszczow±, zwiêkszy si³ê i masê miê¶niow±. Warto wykonywaæ æwiczenia z gumami oporowymi. Jak powinny wygl±daæ æwiczenia oporowe w...
-
Maraton. Jak przygotowaæ siê do maratonu? Plan treningowy do maratonu
Maraton, czyli dystans 42,2 km, to marzenie ka¿dego pocz±tkuj±cego biegacza. Wielu maraton postrzega jako próbê charakteru, pokonanie w³asnych granic i s³abo¶ci. Aby solidnie siê do niego przygotowaæ, trzeba zacz±æ treningi na d³ugo przed startem....
-
Stanie na g³owie i stanie na rêkach. Nauka stania na rêkach i stania na g³owie. Przeciwwskazania do stania na g³owie i przeciwwskazania do stania na rêkach
Stanie na rêkach i stanie na g³owie to popularne æwiczenia. S± to tak¿e pozycje jogi, które wesz³y na sta³e do kanonu gimnastycznych æwiczeñ. Od czego zacz±æ naukê stania na rêkach? Czy stanie na g³owie ma jakie¶ przeciwwskazania? Jakie efekty...
-
TBC trening. Co znaczy skrót TBC? Czym wyró¿nia siê fitness TBC? Jakie efekty przynosi TBC?
Trening TBC jest bardzo intensywny i dynamiczny. Pozwala spaliæ du¿o kalorii i przynosi spektakularne efekty. £±czy w sobie kilka rodzajów æwiczeñ, wiec dzia³a na cia³o ogólnorozwojowo. Ale co w³a¶ciwie oznacza skrót TBC? Czy ka¿dy mo¿na wykonywaæ...
-
Jazda na rolkach. Nauka jazdy na rolkach. Jazda na rolkach dla pocz±tkuj±cych. Ile kalorii mo¿na spaliæ podczas jazdy na rolkach?
Jazda na rolkach to ¶wietny pomys³ na po³±czenie przyjemnego z po¿ytecznym. To nie tylko rewelacyjny sposób na spêdzenie czasu z przyjació³mi na ¶wie¿ym powietrzu, lecz tak¿e doskona³y sport aerobowy, który pozwoli nam spaliæ zbêdne kilogramy. Nig...
-
Bachata. Jak wygl±daj± kroki tañca bachata? Czy bachatê mo¿na tañczyæ solo?
Bachata to bardzo zmys³owy taniec. Jego pocz±tki wywodz± siê z Karaibów. Kto raz spróbuje tego tañca, pokocha go ju¿ na zawsze! Od czego zacz±æ swoj± przygodê z bachat±? Czy taniec bachatê mo¿na tañczyæ solo? Jak wygl±daj± podstawowe kroki tañca...
-
Kizomba. Na czym polega taniec kizomba? Kizomba dla pocz±tkuj±cych i kizomba solo
Kizomba to jeden z bardziej zmys³owych tañców. Bardzo subtelny i wymagaj±cy znajomo¶ci podstawowych kroków. Mo¿na tañczyæ kizombê w parach, mo¿na tañczyæ kizombê solo. Poznaj historiê tego erotycznego tañca i podstawowe kroki kizomby!
-
Wydolno¶æ fizyczna. Co to jest wydolno¶æ fizyczna organizmu? Jak poprawiæ s³ab± wydolno¶æ fizyczn±?
Aktywno¶æ fizyczna jest bardzo wa¿na w ¿yciu ka¿dego. Nie tylko dobrze wp³ywa na sylwetkê czy zapobiega chorobom, lecz tak¿e kszta³tuje nasz± wydolno¶æ organizmu. A to bardzo wa¿ne dla naszego zdrowia. Jak poprawiæ wiêc nisk± wydolno¶æ naszego...
-
Bungee fitness. Na czym polega bungee fitness? Jakie efekty przynosi bungee fitness?
Bungee fitness to sport bardzo nowy. W Polsce pojawi³ siê zaledwie kilka lat temu. Na czym polega? S± to zajêcia, podczas który wisi siê w powietrzu na elastycznej linie! Mo¿na poczuæ siê jak Tom Cruise w kasowym filmie "Mission Imposible"! Jakich...
-
Fit ball. Co to jest fit ball? Na czym polega trening fit ball i jakie przynosi efekty?
Na pi³kach mo¿na robiæ wszystko. Mo¿na siedzieæ, turlaæ siê, podskakiwaæ. Mo¿na tak¿e æwiczyæ miê¶nie krêgos³upa i wyrabiaæ sobie lepszy zmys³ równowagi. Fit ball to po³±czenie zabawy z pi³kami oraz fitnessu. Coraz czê¶ciej spotykamy zajêcia fit...
-
Przysiad. Jak prawid³owo robiæ przysiady? Rodzaje przysiadów - przysiad bu³garski, przysiad ze sztang±, przysiad z hantlami
Przysiady to æwiczenie, które rozwija wszystkie partie cia³a. Oczywi¶cie dzia³a przede wszystkim na miê¶nie nóg - wyszczupla i ujêdrnia uda. Wyró¿niamy kilka typów przysiadów - miêdzy innymi przysiad bu³garski, przysiad ze sztang± i przysiad z...
-
Æwiczenia przy biurku. W pracy te¿ mo¿esz æwiczyæ! Przedstawiamy proste æwiczenia dla osób pracuj±cych przy biurku
Bardzo du¿o osób ma siedz±cy tryb pracy. Spêdzamy minimum osiem godzin za biurkiem, potem wsiadamy do samochodu, wracamy do domu i znowu zasiadamy przed komputerem lub telewizorem. Nic dziwnego, ¿e boli nas krêgos³up. Co mo¿na robiæ, aby unikn±æ...
-
Twerk. Na czym polega twerk dance? Zasady i nauka twerku. Jak nauczyæ siê twerkowaæ?
Twerk to nic innego jak bardzo zmys³owy i seksowny taniec. Twerk dance w du¿ej mierze opiera siê o efektownym postrz±saniu po¶ladkami. Jak nauczyæ siê twerkowaæ? Jakie efekty przynosi taniec twerk?
-
Jazda na rolkach. Zalety jazdy na rolkach. Ile kalorii mo¿emy spaliæ podczas jazdy na rolkach?
Jazda na rolkach to jeden z przyjemniejszych letnich sportów. Ju¿ wiosn±, kiedy s³oñce mocniej przy¶wieci, mo¿emy skorzystaæ z tej aktywno¶ci fizycznej. To rewelacyjny sposób na spêdzenie mi³o czasu, spotkanie z przyjació³mi, a tak¿e na. odchudzanie!
-
Osi±gaj±c takie têtno, szybciej schudniesz!
Dobra dieta i regularne æwiczenia to podstawa skutecznego odchudzania. Warto jednak do³o¿yæ do tego wiedzê, jak robiæ to efektywnie! Jak siê okazuje, têtno podczas aktywno¶ci fizycznej jest niezwykle wa¿ne i wp³ywa na jako¶æ treningów!
-
Milenialsi wcale nie s± najbardziej aktywn± grup± na si³owni. Dawno prze¶cignêli ich 65-latkowie
Na brytyjskich si³owniach jeszcze do niedawna mo¿na by³o spotkaæ g³ównie 20-latków. Spragnieni aplauzu i znania, zamieszczali zdjêcia z codziennych treningów. Wszystko jednak siê zmienia - wyprzedzili ich 65-latkowie!