siłownia

Na brytyjskich siłowniach jeszcze do niedawna można było spotkać głównie 20-latków. Spragnieni aplauzu i znania, zamieszczali zdjęcia z codziennych treningów. Wszystko jednak się zmienia -...

Obsesja na punkcie określonego wyglądu własnego ciała to nie tylko problem współczesnych kobiet. Mężczyźni też cierpią z tego powodu, tyle że po cichu - nie mówią o tym, nie skarżą się.

Antoni Królikowski wraz ze zbliżającymi się wakacji wrócił do treningów na siłowni. Jego partnerem jest... Tomasz Oświeciński znany jako "Strachu". No cóż, Antek nie mógł trafić lepiej. Poza...

Przysiad to ćwiczenie, które zmusza do pracy mięśnie ud i pośladków. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach to bardziej zaawansowany wariant tego ćwiczenia. Czy warto ćwiczyć ze sztangą? Co możesz...

Power pump, czasem nazywane body pump, to rodzaj fitnessu ze sztangą. Grupowe zajęcia prowadzone w rytm muzyki, podczas których wykorzystujemy obciążenie doprasowane do własnych możliwości. Jakie...

Coraz modniejsze i popularniejsze stają się siłownie na świeżym powietrzu. Pojawiają się one jak grzyby po deszczu. Póki co przede wszystkim w większych miastach, ale ten trend powoli dociera też do...

Muzyka do ćwiczeń nie tylko urozmaici nam czas podczas treningu, lecz także zmotywuje nas odpowiednio do jeszcze większego wysiłku. To udowodnione naukowo. Jakie piosenki działają najlepiej? Które...

Odżywki białkowe pomagają podczas i po treningu. Są kluczowe w naszej diecie, jeśli zależy nam na rozbudowie masy mięśniowej i szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej. Zastanawiacie się, ile wynosi...

Bieg bokserski przynosi znacznie lepsze rezultaty niż klasyczny trucht czy sprint. Jednak technika biegu bokserskiego nieco różni się od znanych nam rodzajów biegu. Jak biegać poprawnie, aby nie...

Burpeesy kocha się za efekty, nienawidzi za wycisk, który dają. To jednak jedno z bardziej wyczerpujących ćwiczeń. Na czym polega? Jak opanować najlepszą technikę burpeesów?

Wiosłowanie w podporze to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni i rozbudowę pleców. Jak prawidłowo powinno wyglądać wiosłowanie w podporze? Czego potrzebujemy do tego...

Pompki to jedno z tych ćwiczeń, które wykonujemy już w szkole podstawowej. Prawidłowo wykonywane może zdziałać cuda. Przyjrzyjmy się jednej z popularniejszych wersji  - pompkom wąskim.

Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej to rewelacyjnie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Jak powinna wyglądać właściwa technika unoszenia ciała na ławce?

Rewersy to bardzo proste ćwiczenie. Łatwe, wręcz przyjemne, a przy tym przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Jakie mięśnie pracują podczas robienia rewersów? I co daje nam to...

Podciąganie chwytem młotkowym jest ćwiczeniem, które najlepiej wzmacnia i najszybciej rozbudowuje mięśnie pleców. Jak zatem najefektywniej podciągać się na drążku? Jak powinien wyglądać prawidłowy...

Ergometr wioślarski jak żaden inny przyrząd pozwoli nam spalić setki kalorii. I to już podczas jednego treningu! Jak ćwiczyć na ergometrze? I jakich efektów się spodziewać po popularnym wioślarzu?

Podciąganie na drążku jest wymieniane jako jedno z lepszych ćwiczeń dla osób, którym zależy na rozwoju mięśni pleców. Czy tak jest rzeczywiście? Które mięśnie pracują podczas podciągania na drążku?

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Nie można pomijać ćwiczeń na rozgrzewkę. Grozi to niebezpiecznymi kontuzjami . Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę będą najlepsze?

Dawid Kwiatkowski od dobrych kilku last jest na polskiej scenie muzycznej. Piosenkarz nie tylko rozgrzewa fanki swoim głosem, ale również ciałem. Jego zdjęcie bez koszulki polubiło ponad 80 tys....

Wiele osób marzy o pięknie wyrzeźbionych, szerokich barkach. A jednak to właśnie barki są najczęściej zaniedbywaną w trakcie treningów partią mięśni. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla naszych barków?