Smukłe łydki? Spróbuj naszych ćwiczeń na łydki dla każdego

Smukłe łydki to marzenie wielu osób. Podziwiamy modelki na wybiegach, instruktorki fitness, instagramerki o nieskazitelnych figurach. Mamy dobrą wiadomość! Akurat smukłe łydki nie są trudne do osiągnięcia. Jest wiele ćwiczeń na łydki, które można wykonać w domu, nawet podczas oglądania ulubionego serialu. Od czego zacząć?

Ćwiczenia na szczupłe łydki – podstawowe zasady

Ćwiczenia na łydki naprawdę mogą zdziałać cuda. Jeśli marzysz o smukłych łydkach, noszeniu minispódniczek i szortów, naprawdę możesz to w szybki sposób wypracować. Wystarczy mieć silną wolę i ćwiczyć regularnie. Efekty szybko cię zaskoczą. Na dodatek ćwiczenia na szczupłe łydki poprawią wygląd całej twojej sylwetki, wzmocnią ciało i uelastycznią mięśnie.
Jak wysmuklić łydki? Wystarczy postawić na odpowiednie ćwiczenia na szczupłe łydki. Krótkie, niezbyt intensywne czy wyczerpujące. Można ćwiczyć zawsze i wszędzie. W domu, fitness klubie, na siłowni. Ćwiczenia na szczupłe łydki należy powtarzać minimum dwa, a maksimum trzy razy w tygodniu, najlepiej systematycznie, co dwa dni. Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia na łydki w domu poprzedzić solidną rozgrzewką. Każdy trening natomiast koniecznie zakończ rozciąganiem.

Ćwiczenia na łydki w domu

Skoro można ćwiczyć wszędzie, to czemu nie w domu? Ćwiczenia na łydki w domu absolutnie niczym nie różnią się od tych, które proponują trenerzy personalni na siłowni czy podczas indywidualnych treningów. Wszystko zależy od nas. Ćwiczenia na łydki w domu nie wymagają żadnego sprzętu. Zamiast hantli czy ketli możesz wykorzystać butelki z wodą. A zamiast maty, w miarę twardy dywan. Potrzebujesz stepu? Ustaw kilka naprawdę grubych i ciężkich książek w twardej okładce. Ćwiczenia na łydki w domu zależą od twojej dobrej woli!

Ćwiczenia na smukłe łydki – przykłady

Poniżej prezentujemy ćwiczenia na zgrabne łydki. Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia na smukłe łydki wykonywać w seriach. Najlepiej robić po trzy serie, a w każdej po 10-15 powtórzeń.


Ćwiczenia na zgrabne łydki - pionowe nożyce

  1. Ćwiczenie zaczynamy w pozycji leżącej na brzuchu
  2. Połóż przed sobą płasko ręce i zegnij je tak, żeby dłonie się stykały
  3. Oprzyj na dłoniach swoje czoło
  4. Naprzemiennie unoś raz lewą, raz prawą nogę jak najwyżej ci się uda
  5. Pamiętaj, że nogi muszą być całkowicie wyprostowane, a biodra cały czas muszą być dociśnięte do podłoża

Ćwiczenia na zgrabne łydki - przysiad

  1. Stań w lekkim rozkroku
  2. Wyprostuj plecy
  3. Uginaj stopniowo nogi, aż opuścisz biodra maksymalnie w dół. Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
  4. Ważne, żeby twoje kolana nie wychodziły poza linię palców stóp
  5. Ręce możesz oprzeć na udach
  6. Zatrzymaj pozycję na pięć sekund i rozpocznij kolejne powtórzenie od pozycji wyjściowej

Ćwiczenia na zgrabne łydki - wznosy nóg w pozycji leżącej

  1. Połóż się na brzuchu
  2. Czoło oprzyj pewnie i wygodnie na złożonych przed sobą rękach
  3. Na kostki nóg możesz, ale nie musisz, założyć ciężarki
  4. Napinaj mocno mięśnie łydki, a palce stóp cały czas kieruj na siebie
  5. Pięty idą do pośladków
  6. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj powtórzenia.

Ćwiczenia na smukłe łydki – skakanka

  1. Weź skakankę w dłonie
  2. Wyprostuj się i wciągnij brzuch
  3. Pamiętaj o ugiętych łokciach
  4. Zacznij skakać
  5. W trakcie całego skakania trzymaj łokcie blisko tułowia i odchylaj dłonie lekko na boki
  6. Pamiętaj, aby barki były nieruchome
  7. Skacz dwie minuty, potem zmień technikę
  8. Kolejne dwie minuty skacz na palcach, potem „żabką”

Ćwiczenia na smukłe łydki - ćwiczenie z piłeczką

  1. Potrzebujesz piłki pilatesowej lub mięsistej poduszki
  2. Usiądź na podłodze w pozycji wyprostowanej, a nogi skieruj do ściany
  3. Oprzyj ręce o podłogę, przy czym pilnuj wyprostowanych łokci
  4. Między ścianę a stopy włóż piłkę lub poduszkę
  5. Sprawdzi się także miękki koc
  6. Naciskaj stopami na piłeczkę, napinając przy tym mięśnie łydek.

Ćwiczenia na smukłe łydki - wspięcia

  1. Wyprostuj się. Rozluźnij całe ciało
  2. Następnie wespnij się wysoko na palce nóg
  3. Zrób to w maksymalnym zakresie ruchu
  4. Wyobraź sobie, że pod piętami masz steper, podnóżek czy nawet książkę
  5. Zatrzymaj pozycję na około 20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej
  6. Z każdym powtórzeniem staraj się wspiąć nieco wyżej.
    na jakimś podwyższeniu (np. na steperze, na stopniach schodów) i wróć do pozycji wyjściowej
  7. Wykonaj ćwiczenia na drugiej nodze. Wykonaj minimum 20 wspięć
Więcej o:
Copyright © Agora SA