5 sposobów, aby schudnąć w wakacje

Lato i wakacje nie sprzyjają odchudzaniu. Okazuje się jednak, że wcale nie musi tak być! Wystarczy zastosować się do naszych porad, żeby bez wyrzeczeń zgubić zbędne kilogramy

Jeśli przed wakacjami wylewałaś siódme poty na siłowni lub zajęciach fitness i odmawiałaś sobie wszystkich smakołyków, żeby trzymać dietę i zgubić zbędne kilogramy, nie pozwól, żeby wakacje zrujnowały to, co już osiągnęłaś. Lato co prawda rządzi się swoimi prawami - lody, gofry, pikniki, jedzenie z grilla - nie oznacza to jednak, że jesteś skazana na przybranie na wadze. Wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad, aby nie odnotować przybrania na wadze, a nawet zauważyć jej spadek. 

1. Postaw na warzywa i owoce

Latem, kiedy wysoka temperatura daje nam się we znaki, często brak nam apetytu. Z jedzeniem czekamy do wieczora, kiedy robi się nieco chłodniej i wraca apetyt. To poważny błąd, bo zwykle kończy się na ogromnej uczcie przed snem. Zdecydowanie lepiej jest jeść w ciągu całego dnia niewielkie, lekkie posiłki. Najlepiej takie, w których występują duże ilości warzyw i owoców. Szczególnie tych sezonowych. Niech w twojej lodówce nie zabraknie bobu, truskawek, arbuza, czereśni i jagód. Zrezygnuj z ciężkostrawnych i kalorycznych dań i przekąsek. Twój organizm odwdzięczy się za taką zmianę doskonałym samopoczuciem. 

2. Nawadniaj się. Pij wodę przed jedzeniem

Wakacyjne upały to czas, kiedy szczególnie należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Każdego dnia kobieta powinna dostarczać organizmowi minimum 2 litry płynów, a mężczyzna 2,5 litra. W trakcie upału o litr więcej. Dobrze jest wypijać szklankę wody przed posiłkiem, bo w ten sposób łatwo oszukać żołądek i uczucie głodu. Zadbaj o to, żeby latem zawsze mieć pod ręką butelkę wody. Wtedy, nawet gdy najdzie cię ochota na kolejnego loda lub gofra, wypij kilka łyków wody - pomoże to zapanować nad apetytem.  

OpalanieOpalanie Shutterstock

3. Piknik? Jak najbardziej!

Jeśli zamierzasz spędzić dzień na świeżym powietrzu, planujesz wycieczkę lub błogie lenistwo w parku, nie zapomnij o przygotowaniu jedzenia. Zabierz ze sobą zdrowe przekąski, napoje, proste posiłki. Dzięki temu unikniesz konieczności zaspokojenia głodu w przypadkowym fast-foodzie. Jedzenie nie musi być skomplikowane - pokrój arbuza w kawałki, przygotuj prostą sałatkę z bobem, zrób kanapki z warzywami. Jedzenie w plenerze smakuje lepiej!

4. Rewolucja w grillowaniu

Znajomi zapraszają cię na grilla? To wspaniały pomysł na spędzenie czasu w ich gronie, na świeżym powietrzu. Boisz się o linię? Słusznie. Polacy najczęściej wrzucają na grilla kiełbaski, karkówkę i boczek. Tłuste i kaloryczne. Zorganizuj nieco inne menu. Grillowana w ziołach pierś z kurczaka lub szaszłyki z warzywami to doskonała alternatywa dla tradycyjnie grillowanych mięs. czy wiesz, ze z grilla nawet arbuz smakuje wyśmienicie? Poszukaj innych inspiracji w sieci i zmień swoje grillowe przyzwyczajenia. 

5. Codzienna dawka ruchu

Jeśli lato i wakacje kojarzą ci się wyłącznie z błogim plażowaniem lub lenistwem z książką w parku lub ogrodzie, pora nieco zmodyfikować przyzwyczajenia. Nie ma oczywiście niczego złego w spędzaniu całych dni na plaży, ale niech nie polega to jedynie na leżeniu plackiem na piasku. Poruszaj się trochę! Plaża daje wiele możliwości: zaproponuj znajomym turniej siatkówki plażowej, zbuduj z dziećmi ogromny zamek, pobaw się z nimi latawcem, idź na długi spacer brzegiem morza, popływaj. Jeśli spędzasz lato w mieście, postaw na sesję jogi w parku, wybierz się na rower lub basen. Nordic walking? Czemu nie! 

 
Więcej o: