Jak schudnąć 7 kg w miesiąc? Czy można schudnąć 7 kg w miesiąc? Co jeść, aby schudnąć 7 kg w miesiąc?

Schudnąć 7 kg w miesiąc to dość duże wyzwanie. Także olbrzymie obciążenie dla naszego organizmu. Lepiej chudnąć powoli i mieć pewność, że dłużej będziemy cieszyć się skutkami zdrowego odchudzania. Jednak, jeśli zależy nam na szybkiej utracie 7 kg, są i na to sposoby. Jak to zrobić?

Jak schudnąć 7 kg w miesiąc? Dieta    

7 kg w miesiąc to naprawdę dużo. Eksperci od zdrowego żywienia rekomendują wolniejszą utratę zbędnych kilogramów. Rozsądnie, zdrowo dla naszego organizmu jest tracić 1 kg tygodniowo. A to daje 4-5 kg miesięcznie. W ten sposób nie obciążymy organizmu, unikniemy efektu jo-jo i nie będziemy zmęczeni restrykcyjną dietą.

Jednak, jeśli wciąż bardzo zależy ci na tym, aby schudną 7 kg w miesiąc, jest to możliwe. Trzeba jednak być silnie zmotywowanym i połączyć zdrową dietę z odpowiednimi ćwiczeniami. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią podaż błonnika, witamin i minerałów.

Kluczem odchudzania bowiem jest oczywiście zbilansowana dieta. A zbilansowana dieta to taka, która zadba nie tylko o odpowiednią, zredukowaną ilość kalorii, lecz także wyrówna ewentualne braki witamin i minerałów.

Schudnąć 7 kg w miesiąc - co jeść?

Zastanawiasz się, co jeść, aby schudną 7 kg w miesiąc? Odpowiedz sobie na inne, ważniejsze pytanie. Prawidłowo postawione brzmi nie „co jeść?” a „jak jeść?”.

Zacznijmy od tego, że naprawdę warto zmienić swoje nastawienie. To w dużej mierze odpowiada za sukces naszej misji. Czy odchudzanie jest dla ciebie karą? Czy może środkiem do celu? Jeśli karą, to raczej nie uda ci się schudnąć 7 kg w miesiąc. Jeśli środkiem do celu, to jak wygląda twój cel? To piękna i wyrzeźbiona sylwetka? Super! Jednak warto mieć w podświadomości jeszcze jeden ważny punkt – zmianę nawyków na zdrowsze, a w konsekwencji dbanie o własne zdrowie i dłuższe życie.

Aby schudnąć 7 kg w miesiąc, nie wystarczy wprowadzić rygorystycznej diety. To bardzo ważne, ale oprócz tego musisz „oszukiwać” swój organizm. Od czego zacząć? Na początek zmień rozmiar talerzy. To pozwoli ci najadać się mniejszymi porcjami. To udowodnione naukowo. Nie wystarczy nakładać sobie mniejszej porcji na talerz. Niestety nasz mózg widzi niepełny talerz, więc uważa, że dostaje za mało pożywienia. Mniejszy talerz, na którym znajduje się mniejsza porcja jedzenia, jest i tak wypełniony po brzegi. Takie małe kłamstewko działa i na nasz mózg, i na nasz żołądek.

Naucz się odmawiać. Umiejętność mówienia „nie” przydaje się nie tylko w życiu zawodowym, lecz także codziennym, a nawet kulinarnym. Jesteś na imieninach u cioci, a główne danie to tłusta sztuka mięsa w zawiesistym sosie? Odmów. Wybierając sałatkę, szybciej schudniesz 7 kg w miesiąc.

Ponadto, gdy już zgrzeszysz i zjesz coś niedozwolonego na diecie, nie wyrzucaj dowodów zbrodni. Zostaw papierek po batoniku, opakowanie po ciastkach czy karton po soku. Niech „materiał dowodowy” oddziałuje na twoją psychikę i wpędza się w poczucie winy. Gwarantujemy, nie sięgniesz po kolejnego batonika. 

Zdecydowanie wybieraj twarde, chrupiące składniki swoich dań. Znowu oszukasz swój mózg. Gładka konsystencja kojarzy nam się z łakociami. Puchate ciasta, kremowy lody, desery. To wszystko ma dość płynną konsystencję. Wybierając chrupiące marchewki, selery czy jabłka, jemy zdrowsze produkty, mniej kaloryczne. A nasz mózg odbiera sygnał – chrupie, to znaczy, że je zdrowo. Kiedy zgrzeszymy czymś bardziej kalorycznym, ale równie chrupiącym, nieco oszukamy mózg i szybciej będziemy trawić daną przekąskę.

Nic nie zdziałasz bez zdrowej, diety. O nawykach żywieniowych wiesz już na pewno sporo. Pamiętaj, żadna dieta nie będzie działać, jeśli nie podporządkujesz się sztywno jej zasadom. Jak powinna wyglądać dieta, aby tracić 7 kg miesięcznie?

7 kg miesięcznie - dieta

Oto przykładowa, jednodniowa dieta dla osoby, która chce zrzucić 7 kg miesięcznie.

Śniadanie. Jeden duży banan, szklanka jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, łyżka otrębów pszennych i siemienia lnianego.

Drugie śniadanie. Dwa wafle ryżowe, plasterek żółtego sera, jeden plaster chudej wędliny drobiowej, plaster pomidora i kilka rzodkiewek.

Obiad. Talerz zupy pomidorowej z ryżem -  najlepiej ze świeżych pomidorów, bez dodatku śmietany.

Podwieczorek. Dwa małe ciastka owsiane – najlepiej upieczone samodzielnie.

Kolacja. Ryba wędzona z komosą ryżową. Świeżą rybę wędzoną – na przykład makrelę albo pstrąga – obierz i pokrój na kawałki. Ugotuj komosę ryżową. Wymieszaj rybę z komosą. Dodaj dresing: łyżka sosu sojowego, kawałek utartego imbiru, łyżka sosu sezamowego, ząbek przeciśniętego przez praskę czosnku.

Jak schudnąć 7 kg w miesiąc? Ćwiczenia

Ćwiczenia są bardzo ważne! Ćwicząc, spalasz kalorie, a im intensywniej trenujesz, tym więcej kalorii tracisz. Połącz ćwiczenia tlenowe z interwałami. Ćwicz dwa, trzy razy w tygodniu i nie zapominaj o regeneracji między treningami.

Więcej o:
Skomentuj:
Jak schudnąć 7 kg w miesiąc? Czy można schudnąć 7 kg w miesiąc? Co jeść, aby schudnąć 7 kg w miesiąc?
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX