Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Jak powinna wyglądać dieta, aby schudnąć 3 kg w dwa tygodnie bez efektu jo-jo?

Głowisz się nad tym, jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? To wcale nie trudne. Taka utrata wagi jest zdrowa i bezpieczne, a na dodatek bardzo łatwa. Wystarczy odrobinę zmienić swoją dietę, stosować się do zdrowych nawyków i wprowadzić delikatny trening. Od czego zacząć?

Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Dieta    

Jak schudnąć 3 kg w dwa tygodnie? To pytanie spędza ci sen z powiek? Niepotrzebnie. Jeśli jesteśmy zdeterminowani, to taka utrata wagi nie będzie dla nas większym problemem. Wystarczy obniżyć dzienną kaloryczność posiłków do 1300-1400 kalorii i skrupulatnie kontrolować, co jemy. Uważasz, że to skandalicznie mało kalorii? O dziwo, taka wartość kaloryczna posiłków wcale nie oznacza głodowania!

Jeśli chcemy schudnąć 3 kg w 2 tygodnie, musimy skupić się na naszej diecie. Kontroluj posiłki, jedz je o ustalonej porze, pilnuj wielkości porcji. Jedz co trzy godziny i pilnuj, aby posiłki dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a przy tym dbały o naszą sytość.

Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać porcja, kiedy chcesz schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Wybieraj mniejszy talerz niż zwykle. Połowę naczynia powinny zająć warzywa, ćwiartkę białko, a ostatnią ćwiartkę produkty zbożowe.

Pamiętaj, że przestrzeganie diety nie oznacza, że nie możesz sobie pozwolić sobie na szaleństwa. Kiedy jesteś na urodzinach koleżanki, nie musisz odmawiać sobie tortu. Jeden cheat meal raz na jakiś czas na pewno ci nie zaszkodzi.

3 kg w 2 tygodnie - co jeść?    

Zastanawiasz się, co konkretnie jeść, kiedy chcesz stracić 3 kg w 2 tygodnie? Krótkotrwałe diety nic nie dają. Kiedy osiągniesz efekt, jedząc 1300-1400 kalorii i natychmiast wrócisz do dawnej kaloryczności posiłków i swoich wcześniejszych przyzwyczajeń, niestety zaprzepaścisz efekty. Szybko kilogramy wrócą. Aby trwale schudnąć, nie tylko trzeba robić to rozsądnie, chudnąć nie więcej niż 3 kg w 2 tygodnie, lecz także odpowiedzieć sobie na pytanie „co jeść” i „jak jeść”. Zacznij od spożywania czterech lub pięciu posiłków w ciągu dnia, co trzy godziny. Powinny być lekkostrawne. Nigdy nie dopuszczaj do przejedzenia się. Jedz małymi kęsami, w wolnym tempie. W ten sposób szybciej się nasycisz. Przy planowaniu posiłków stosuj piramidę żywienia. Oznacza to, że powinniśmy spożywać dziennie:  pięć porcji produktów zbożowych, cztery porcje warzyw, trzy porcje owoców, dwie porcje produktów mlecznych, dwie porcje tłuszczu, jedną porcję mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).

Zdecydowanie ogranicz spożycie niezdrowej żywności, czyli fast foodów, słonych przekąsek, chipsów, paluszków, słodyczy – szczególnie  tych paczkowanych. Jeśli uwielbiasz łakocie, przyrządzaj je samodzielnie. Własnoręcznie upieczona szarlotka jest zdecydowanie zdrowsza niż ciasto z kremem kupione w cukierni. Ogranicz smażenie, szczególnie na głębokim tłuszczu. Raczej gotuj, piecz, duś, przyrządzaj na parze.

Pij przynajmniej dwa litry wody dziennie. Unikaj jak ognia napojów gazowanych, słodkich syropów, soków i nektarów zamykanych w kartonach.

Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Jadłospis

Poniżej przedstawiamy przykładowy jednodniowy jadłospis, który pokaże ci, jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie.

Śniadanie. Owsianka z owocami sezonowymi: 40 g płatków owsianych, 200 ml mleka roślinnego, garść owoców, na przykład jagód, borówek czy pokrojonego jabłka. Zagotuj płatki owsiane z mlekiem. Dodaj ulubione owoce.

Lunch. Tortilla z kurczakiem: filet z kurczaka, tortilla, łyżka czerwonej fasoli z puszki, 2 łyżki salsy pomidorowej, pół odtłuszczonej mozzarelli, ulubione przyprawy (koniecznie słodka lub ostra papryka). Kurczaka pokroić. Posypać przyprawami i usmażyć na oleju. Na tortilli ułóż fasolę, na niej kurczaka, salsę, pokrojony ser. Zawiń i gotowe.

Podwieczorek. Jogurt z dodatkami: mały kubeczek jogurtu naturalnego, łyżka rodzynek, żurawiny lub orzechów włoskich.

Kolacja: Risotto z pesto: szklanka ryżu do risotto, litr bulionu warzywnego, pół słoika gotowego pesto, trzy dymki, garść utartego parmezanu. Suchy ryż wymieszaj z pesto. Wsyp na patelnię i zalej gorącym bulionem. Gotuj, aż ryż wchłonie bulion i będzie miękki, dodaj pokrojone w drobną kostkę dymki. Wymieszaj. Na talerzu posyp parmezanem.

Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Ćwiczenia

Pamiętaj także o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie wystarczy, aby podkręcić proces odchudzania. Ćwiczenia są bardzo ważne, aby schudnąć 3 kg w 2 tygodnie. Tylko w ten sposób utrzymasz wagę na stałe. Wybieraj ćwiczenia, które najbardziej skupiają się na spalaniu tłuszczu. Sprawdzi się tutaj cardio, czyli jazda na rowerze, pływanie, bieganie.

Więcej o:
Skomentuj:
Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Jak powinna wyglądać dieta, aby schudnąć 3 kg w dwa tygodnie bez efektu jo-jo?
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX