Jak w miesiąc schudnąć 5 kg?  Czy można zdrowo schudnąć 5 kg? Proponujemy ćwiczenia i przykładowy jadłospis

Zastanawiasz się, jak schudnąć w miesiąc 5 kg? Czy to w ogóle możliwe? Diety cud działają, ale tylko przez krótki czas. Co zrobić, aby zdrowo schudnąć 5 kg bez efektu jo-jo? Przede wszystkim zmień nawyki żywieniowe, wprowadź zdrową dietę i regularne ćwiczenia.

Jak zdrowo schudnąć  5 kg?

5 kg w miesiąc jest realne. I wcale nie musisz stosować restrykcyjnych diet cud. Te najpopularniejsze, reklamowane w kolorowych magazynach czy przez celebrytki są zazwyczaj skuteczne. Niestety ale tylko przez chwilę. Kiedy stracimy pierwsze kilogramy, popadamy w euforię, wydaje nam się, że tendencja spadkowa się utrzyma i osiągniemy wymarzoną wagę. Nic bardziej mylnego. Na początku tracimy zmagazynowaną w organizmie wodę. Kiedy się jej pozbędziemy, waga może stanąć w miejscu! Diety cud to więc działanie na krótką metę. Tracimy pierwsze trzy, pięć kilogramów, a po kilku tygodniach mamy nadwyżkę dodatkowych pięciu. Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm po początkowej utracie zbędnych kilogramów, zaczyna się bronić. Obawia się, że przyszły „trudne czasy” i musi zrobić zapasy. Magazynuje więc tkankę tłuszczową i wcale nie chce jej się tak łatwo pozbyć!

Jak więc zdrowo schudnąć 5 kg? Na dodatek bez efektu jo-jo? Przedstawiamy dobrze zbilansowaną dietę.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Dieta

5 kg w miesiąc to wcale nie jest bardzo dużo. Nie musimy stosować specjalnej diety, liczyć kalorii. Na początek wystarczy wprowadzić zdrowe zasady żywienia do codziennego jadłospisu. To naprawdę powinno wystarczy i odpowiedzieć nam na pytanie, jak schudnąć 5 kg w miesiąc. Od czego więc zacząć?

Przede wszystkim jedz pięć (a minimum cztery) posiłki dziennie. Pamiętaj o regularność, zawsze jedz o tej samej porze. Ta wypracowana regularność pomoże ci usprawnić przemianę materii. Żołądek przyzwyczajonych do częstych, ale niewielkich porcji, nie będzie dodatkowo wysyłał sygnałów do mózgu, aby zmusisz organizm do magazynowania zapasów na „czarną godzinę”.

Koniecznie pij minimum dwa litry wody dziennie. Oczywiście niegazowanej. Dwa litry to oczywiście uśrednione szacunki. Każdy z nas powinien pić 30 ml na 1 kg (albo  1litr na 30 kg) masy ciała. To przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Dwa litry to wartość dostosowana do przeciętnego człowieka. Pamiętaj, picie wody to prawdziwa „dieta cud”. Zaspokaja nie tylko pragnienie, lecz także zapewnia uczucie sytości. Dobrze pić ją między posiłkami. Raczej unikać picia przed, po i w trakcie jedzenia. W ten sposób tylko rozcieńczamy kwasy trawienne.

Kolejnym aspektem jest kaloryczność poszczególnych dań. Śniadanie powinno zawierać najwięcej kalorii, a kolejne posiłki coraz mniej, aż dojdziemy do „symbolicznej” kolacji. Kalorie, które dostarczymy na początku dnia, na pewno spalimy. Potrzebujemy dawki energii na cały dzień, to, co zjadamy na ostatni posiłek powinni być więc bardzo skromne.

Absolutnie wyeliminuj wszystkie łakocie ze swojej diety. I to nie tylko te pod postacią batoników czy ciastek. Zupełnie nieświadomie pochłaniamy bardzo dużo cukrów prostych. Znajdują się one w sokach zamkniętych w kartonach, jogurtach, płatkach śniadaniowych. W zasadzie we wszystkich pozornie dietetycznych przekąskach!

Zadbaj także o porządną regenerację organizmu. Szczególnie jeśli dużo ćwiczysz. Sen podczas odchudzania jest bardzo ważny. Każda dieta to swego rodzaju stres dla naszego organizmu. Czuje się on zagubiony, stara się bronić przed zmianami. Warto porządnie się regenerować i dbać o odpoczynek zmęczonego dietą organizmu.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jadłospis            

Powyższe zdrowe zasady warto wdrożyć od zaraz. Dodatkowo, jako inspirację, przedstawiamy przykładowy jadłospis, który odpowie nam na pytanie, jak schudnąć 5 kg w miesiąc.

Śniadanie:  Owsianka. 5-7 łyżek płatków owsianych, szczypta nasion chia, garść ulubionych owoców, na przykład malin. Podane składniki zalewamy wodą i gotujemy do uzyskania ulubionej konsystencji.

II śniadanie: Jogurt z owocami. Kubeczek naturalnego jogurtu z dodatkiem ulubionych owoców – na przykład pokrojonego jabłka czy brzoskwini.

Obiad: Kokosowe curry z kurczakiem.  Pół piersi kurczaka, mrożona mieszanka chińska, pół puszki mleczka kokosowego, 1 łyżka pasty curry, makaron ryżowy, przyprawy. Makaron przygotuj według przepisu na opakowaniu, w między czasie podsmaż kurczaka na patelni, dodaj pozostałe składniki i uduś przez chwilę. Dodaj makaron, wymieszaj i gotowe.

Podwieczorek: Koktajl ananasowo-bananowy. Pięć plastrów ananasa, jeden banan, sok z jednej cytryny, szczypta cynamonu, szklanka mleka. Wszystko zmiksuj na gładki koktajl.

Kolacja: Sałatka z tuńczykiem. Pół opakowania „miksu” sałat, pół papryki, kilka suszonych pomidorów, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, ulubione przyprawy, oliwa z oliwek. Wymieszaj składniki i gotowe.

Więcej o:
Komentarze (1)
Jak w miesiąc schudnąć 5 kg?  Czy można zdrowo schudnąć 5 kg? Proponujemy ćwiczenia i przykładowy jadłospis
Zaloguj się
  • trenerseba

    0

    Niestety w artykule jest sporo kwestii które w środowisku nukowym są zdementowane i nieaktualne. Na szczęście obecnie wiemy już że liczba posiłków 5 dziennie nie jest wymagana, a nawet przyjmuje się aby spożywać w diecie 3-4 posiłki - ze względu na rzadsze skoki insuliny we krwi. Stopniowanie kaloryczności posiłków też nie ma większego sensu, najważniejsze jest aby ilośc kalorii zgadzały się w ciągu całego dnia. Po bardziej sprawdzone artykuły z tematyki odżywniania i trenigu zapraszamy na nasz blog - www.fitdietonline.com

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX