Jak schudnąć 2 kg w tydzień? Co jeść, aby schudnąć 2 kg w tydzień? Jadłospis i ćwiczenia

2 kg w tydzień to dużo. Czy takie ekspresowe odchudzanie jest zdrowe? I czy w ogóle możliwe? Zdecydowanie tak. Najpierw tracimy nadmiar wody, więc 2 kg w pierwszym tygodniu stracimy na pewno. Ale jak utrzymać tę tendencję? Co jeść, aby schudnąć 2 kg w tydzień? Przedstawiamy kilka porad i najlepszy jadłospis.

Jak chudnąć 2 kg tygodniowo? 2 kg w tydzień

Zastanawiasz się, jak chudnąć 2 kg tygodniowo? Tak naprawdę doskonale zdajesz sobie sprawę, co musisz zrobić – zmienić nawyki żywieniowe, przejść na rygorystyczną dietę i zacząć ćwiczyć! Bez tych trzech elementów zapomnij o utracie 2 kg w tydzień.

Oczywiście, możesz nam zarzucić, że mówimy bzdury. Wszak jesteś już na diecie. Którą wybrałeś? Kopenhaską, kapuścianą? A może wybierasz (niezdrowe!) głodówki? Takie diety skutkują w pierwszym etapie odchudzania. Tracisz głównie nadmiar wody zgormadzonej w organizmie. Po pewnym czasie spektakularnych efektów, waga staje w miejscu. Twój metabolizm zwalnia i czasem, raczej w dłuższej perspektywie, organizm zaczyna z robić zapasy tkanki tłuszczowej. Ciało przestaje reagować na dotychczas skuteczną dietę. Jeśli dalej zależy ci na tym, żeby chudnąć 2 kg w tydzień, musisz zmodyfikować dietę. Nasz organizm lubi różnorodność!

2 kg w tydzień stracisz stosując dietę na pobudzenie przemiany materii. Dieta, którą proponujemy dostarcza około 1000 kalorii dziennie i bardzo szybko zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Dzieje się tak za sprawą dostarczania odpowiednich proporcji białek, węglowodanów i tłuszczów.

Dieta, podczas której tracisz 2 kg w tydzień powinna trwać około dwóch-czterech tygodni. Później koniecznie skonsultuj się z ekspertem do spraw żywienia, dietetykiem, który ustali dalsze postępowanie.

2 kg w tydzień - co jeść?

Może to będzie zaskoczenie, ale im składniki dań będą prostsze, tym lepiej. Jadłospis na diecie 2 kg w tydzień należy komponować z produktów, które nasz organizm łatwo przyswaja, do których jest przyzwyczajony. Najważniejsze są produkty bogate w białka. Tych warto zjadać 1,5 g na kilogram masy ciała. Oczywiście po odliczeniu masy tkanki tłuszczowej. Drugim podstawowym składnikiem są węglowodany. Jedz ich aż 3 g na każdy kilogram masy ciała.

Na początku diety 2 kg w tydzień zdecydowanie wyeliminuj z jadłospisu owoce. Niestety zawierają cukier, który jest niepożądany na redukcji. Dodatkowo unikaj wszystkich słodkich napojów. Nie tylko tych gazowanych czy soków zamkniętych w kartonach, lecz także mlecznych napojów słodzonych czy syropów.

Kolejnym zaskoczeniem na diecie 2 kg w tydzień będzie spożycie tłuszczów. Oczywiście unikaj jak ognia tłustych potraw, tłustych mięs smażonych na głębokim tłuszczu. Jednak samego tłuszczu nie musisz się bać. Mówimy o tym zdrowym tłuszczu zawartym choćby w oliwie z oliwek, awokado czy rybach.

Codzienny jadłospis powinien składać się z czterech lub pięciu posiłków. Ostatni posiłek warto zjadać nie później niż dwie godziny przed snem. Najlepiej trzy godziny przed pójściem do łóżka.

Cały czas kontroluj – pod okiem dietetyka – spalanie tkanki tłuszczowej. Kiedy przebiega ono prawidłowo, proporcjonalnie i jesteś zadowolony z efektów, włączaj kolejne produkty. Choćby wykluczone na początku diety owoce.

Jak schudnąć 2 kg w tydzień? Jadłospis            

Zastanawiasz się wciąż, jak schudnąć 2 kg w tydzień i jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis? Oto przykładowo rozpisany jeden dzień diety:

Śniadanie: 150 g chudego sera twarogowego, dwie małe kromki pieczywa razowego żytniego, jeden pomidor, pół ogórka zielonego, opcjonalnie szczypiorek.

Drugie śniadanie:  dwie małe kromek chleba razowego, dwa listki sałaty i dwa plastry chudej wędliny drobiowej, kilka rzodkiewek.

Lunch: Biała ryba gotowana na parze (na przykład dorsz, około 150 g), pół szklanki ryżu, surówka z młodej kapusty.

Obiad: Kasza gryczana (około 120 g) wymieszana z pieczarkami i pomidorkami koktajlowymi. Ewentualnie kilka kawałków ugotowanego na parze kurczaka (maks 100 g).

Kolacja: Ugotowana na parze pierś kurczaka (70 g) z ulubionymi warzywami.

Jak schudnąć 2 kg w tydzień? Ćwiczenia          

Pozostaje jeszcze jeden element, aby dieta 2 kg w tydzień była naprawdę skuteczna. Ćwiczenia. To bardzo ważna, wręcz kluczowa część. Nie musisz ćwiczyć bardzo dużo. Wystarczy zdroworozsądkowo ułożony plan z trenerem personalnym. A jeśli lubisz zajęcia w grupie, zacznij chodzić na średnio intensywny fitness. Wystarczą dwa treningi w tygodniu i z pewnością schudniesz 2 kg w tydzień.

Więcej o: