Jaki deser na diecie? Poznaj najlepsze przepisy na dietetyczne desery

Odchudzasz się i zastanawiasz się, jaki deser na diecie? Gdy liczysz kalorie, pokusy czają się na każdym kroku. Zapomnij o czekoladzie, paczkowanych ciasteczkach. Nawet nie patrz na paluszki czy chipsy. Idź za to na zakupy i kup kilka podstawowych składników - na pewno potrzebujesz płatków owsianych i kaszy jaglanej. Gotowy, aby poznać nasze przepisy na dietetyczne desery?

Jaki deser na diecie?

Kiedy walczysz ze zbędnymi kilogramami, najtrudniejszym zadaniem jest prawdopodobnie zrezygnowanie ze słodyczy. Można je zastąpić świeżymi owocami lub deserami dietetycznymi. Co wybrać? Owoce są na pewno zdrowszym wyjściem, jednak my pokażemy ci, jak przyrządzić równie zdrowe i niskokaloryczne desery dietetyczne! Poniżej znajdziesz przepisy na dietetyczne desery z tofu, jogurtem naturalnym i bez cukru! Prezentujemy także pomysł na obłędnie pyszne ciasto bez pieczenia dietetyczne. Pamiętaj, aby wszystkie dietetyczne desery przyrządzać ze świeżych produktów, kupionych od zaufanych dostawców. Tylko wtedy masz pewność, że owoce są świeże i bez konserwantów czy chemii.

Dietetyczny deser - przepisy

Dietetyczne desery – budyń jaglany czekoladowy

Składniki: dwie-trzy szklanki mleka roślinnego (idealne będzie migdałowe), pół szklanki kaszy jaglanej, 15 – 20 daktyli, pięć kostek gorzkiej czekolady, jedna łyżka oleju z pestek winogron, szczypta soli

Przygotowanie: Namocz daktyle w wodzie. Im więcej daktyli dodasz do budyniu, tym słodszy on będzie. Kiedy daktyle będą już miękkie, odsącz je. Kasze jaglaną przepłucz trzy razy w zimnej wodzie. W ten sposób pozbędziesz się goryczy z kaszy. Wszystkie składniki namocz w mleku roślinnym. Gotuj na wolnym ogniu około 20-30 minut. Często mieszaj. Na koniec zmiksuj wszystko na gładki mus. Budyń jaglany podawaj na ciepło lub na zimno.

Dietetyczne desery – ciasteczka imbirowe

Składniki: szklanka płatków owsianych, szklanka masła orzechowego, pół szklanki mleka roślinnego (najlepsze będzie migdałowe lub owsiane), cztery łyżki cukru trzcinowego, dwie-trzy łyżeczki startego świeżego imbiru, szczypta soli

Przygotowanie: Płatki owsiane zblenduj na gładką masę. Imbir zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. Dodaj do płatków i imbiru pozostałe składniki. Dokładnie wymieszaj. Spróbuj, jeśli potrzebujesz dodaj więcej masła orzechowego. Ciastka będą słodsze. Nakładaj łyżką masę na papier do pieczenia wyłożony na blaszce. Piecz około 15-20 minut w temperaturze 180 stopni.

Dietetyczne desery z jogurtem naturalnym – owoce z orzechami

Składniki: Garść ulubionych owoców (w sezonie letnim polecamy truskawki, maliny, borówki, a zimą podsmażone na patelni gruszki czy jabłka), jogurt naturalny 200 ml, łyżka miodu płynnego, dwie łyżki płatków owsianych, dwie łyżki orzechów (na przykład włoskich, pekan, brazylijskich czy migdałów), 50 ml espresso

Przygotowanie: W wysokiej szklance układaj warstwami: jogurt naturalny, płatki owsiane, owoce. Powtórz kolejne warstwy. Na wierzchu ułóż orzechy i wlej do szklanki espresso. Gotowe!

Ciasto bez pieczenia dietetyczne – tofurnik z borówkami

Składniki: 200 g zmielonych płatków owsianych, trzy banany, kilka kropel soku z cytryny, 500 g tofu, kilka daktyli, trzy łyżeczki żelatyny, cztery łyżki kakao, 200 g borówek

Przygotowanie: Płatki owsiane, banany i sok z cytryny blendujemy na gładką masę. Wykładamy nią tortownice, W międzyczasie rozpuszczamy żelatynę w wodzie. Moczymy daktyle w ciepłej wodzie. Gdy będą miękkie, miksujemy je z tofu, żelatyną i kakao. Rozprowadzamy masę na spodzie owsianym. Ozdabiamy borówkami i wstawiamy na noc do lodówki.

Dietetyczne desery bez cukru – ciasteczka z malinami

Składniki: 200 g malin, dwie szklanki płatków owsianych, łyżka miodu, garść żurawiny, dwie łyżki oleju kokosowego

Przygotowanie: Umyj maliny. Zblenduj na gładką masę płatki owsiane. Dodaj pozostałe składniki i zmiskuj wszystko na gładki mus. Wykładaj łyżką na papier do pieczenia. Formuj ciastka. Piecz około 15 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni.

Więcej o:
Copyright © Agora SA