Fitśniadanie
To bezsprzeczna prawda, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Pierwszy posiłek musi dostarczyć nam „paliwa”, które jest niezbędne nie tylko do pobudzenia ciała i umysłu, lecz także właściwego funkcjonowania. Przyjęło się, że śniadanie to nie jest posiłek, podczas którego powinniśmy liczyć kalorie. A jednak, jeśli zależy nam na tym, aby nieco ograniczyć spożycie kalorii w ciągu dnia, warto przyjrzeć się także śniadaniom. Fitśniadanie powinno być lekkie i zdrowe oraz łatwe w przygotowaniu. Kto bowiem ma czas na poranne gotowanie skomplikowanych potraw?
Poniżej więc przedstawiamy łatwe przepisy na śniadanie 300 kalorii, które przygotujesz nawet w pięć minut! Nie masz wymówki, do dzieła. Jeśli chcesz, aby śniadania były jeszcze zdrowsze, pamiętaj o tym, aby kupować produkty spożywcze od sprawdzonych producentów i dostawców. Tylko wtedy masz pewność, że nie zawierają one konserwantów, sztucznych barwników czy polepszaczy smaku.
Zdrowe śniadania 300 kalorii – przepisy
Fitśniadanie – tortilla z jajecznicą – 270 kalorii
Składniki: dwa jajka, łyżka chudego mleka, łyżka masła, chudy ser do utarcia, na przykład cheddar, pomidor, dwa małe placki tortilli, ostry sos salsa sól i pieprz.
Przygotowanie: Rozpuść masło na patelni. Do rozbitych jajek dodaj odrobinę mleka. Przypraw według gustu solą i pieprzem. Smaż na rozgrzanym tłuszczu. Zawiń jajka w tortille. Możesz podawać posypane cheddarem, z pokrojonym pomidorem i salsą.
Fitśniadanie – francuski tost z płatkami kukurydzianymi - 160 kalorii (jedna kromka)
Składniki: jedna filiżanka płatków śniadaniowych, trzy jaja, 1,5 kubka chudego mleka, łyżeczka aromatu waniliowego, masło, syrop klonowy, garść świeżych owoców
Przygotowanie: Rozbij jajka do miseczki. Dodaj mleko i aromat waniliowy. Obtocz kromki chleba w tej mieszaninie, a następnie zrób to samo w pokruszonych płatkach śniadaniowych. Smaż z obu stron na rozgrzanym maśle. Podawaj z skropione syropem klonowym i z dodatkiem świeżych owoców.
Fitśniadanie – kanapka z jajecznicą, łososiem, i szczypiorkiem – 200 kalorii (jedna kromka)
Składniki: cztery jajka, łyżka oliwy z oliwek, 100 g wędzonego łososia, pieczywo pełnoziarniste, szczypiorek, sól, pieprz.
Przygotowanie: Rozbij jajka. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Smaż z pokrojonym szczypiorkiem na patelni bez tłuszczu. Rozprowadź jajecznicę na kromkach chleba. Udekoruj plastrem łososia i posyp szczypiorkiem.
3 słodkie przepisy – śniadanie 300 kalorii
3 słodkie przepisy – śniadanie 300 kalorii – jaglanka z musem truskawkowym – 300 kalorii
Składniki: szklanka mleka migdałowego, 100 g kaszy jaglanej, świeże lub mrożone truskawki, miód
Przygotowanie: Zmiksuj truskawki z miodem na gładki mus. Kaszę jaglaną wypłucz trzy razy w zimnej wodzie i gotuj na mleku migdałowym. Kiedy mleko wyparuje, dodaj mus truskawkowy. Jedz ciepłe.
3 słodkie przepisy – śniadanie 300 kalorii – owsianka z gruszką – 300 kalorii
Składniki: pięć łyżek płatków owsianych, gruszka, dwie łyżki suszonej żurawiny, pół szklanki mleka migdałowego
Przygotowanie: Płatki owsiane gotuj na mleku migdałowym. W między czasie pokrój gruszkę na małe kawałki. Dodaj owoce do owsianki, gotuj jeszcze chwilę i gotowe. Najlepiej smakuje na ciepło.
3 słodkie przepisy – śniadanie 300 kalorii – placuszki bananowe z borówkami – 300 kalorii (cztery sztuki)
Składniki: jeden banan, pół szklanki płatków owsianych, jedno jajko, garść borówek, łyżka oleju kokosowego
Przygotowanie: Rozgnieć banana. Dodaj jajko i płatki. Wymieszaj. Pod koniec mieszania dodaj borówki. Smaż placuszki na oleju kokosowym po cztery minuty z każdej strony.
