Woda
Woda to podstawa. Niby wszyscy o tym wiedzą, jednak nadal zapominamy o piciu odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby. Woda poprawia krążenie, przyspiesza metabolizm oraz ułatwia wypłukiwanie toksyn z organizmu. Ważne jest nie tylko pice wody mineralnej, ale także włączenie do diety produktów, które w swoim składzie zawierają dużo wody. Należą do nich m.in ogórek, arbuz, papryka lub truskawki.
Potas
Pierwiastek ten wspomaga gospodarkę elektrolitową, usuwa nadmiar sodu z organizmu oraz likwiduje obrzęki.
W jakich produktach spożywczych możemy znaleźć potas? W soi, suszonych morelach, fasoli, otrębach, kakao oraz bananach.
Jak zdrowo się odżywiać nie wydając fortuny?
Witamina C
Witamina C jest niezbędna do powstania kolagenu, który jest kluczowym elementem do uzyskania elastycznej skóry. Poza tym witamina C zwalcza wolne rodniki i pomaga usuwać nadmiar wody z organizmu, nie dopuszczając do powstawania obrzęków.
Witaminę C można oczywiście znaleźć w cytrusach, ale cytryny, pomarańcze, czy grejpfruty wcale nie są najbogatszymi źródłami witaminy C. Znacznie więcej jest jej papai, brukselce, a przede wszystkim w papryce (przede wszystkim żółtej).
Rutyna
Wzmacnia naczynia krwionośne oraz zapobiega obrzękom i powstawaniu cellulitu wodnego. Dodatkowo przedłuża działanie witaminy C.
Gdzie ją znaleźć? Przede wszystkim w kaszy gryczanej (najlepiej w towarzystwie natki pietruszki), ale także w czarnej porzeczce, winogronach, brokułach i szparagach. Warto pamiętać, że chcąc dostarczyć rutyny z pożywienia, warzywa i owoce muszą być świeże, a nie mrożone, gdyż w niskiej temperaturze rutyna ginie.
Kwas liponowy
Kwas liponowy uelastycznia włókna kolagenowe w skórze, wspomaga dotlenianie komórek i jest także silnym przeciwutleniaczem. Wpływa na gospodarkę węglowodanową, przyczyniając się do leczenia cukrzycy oraz posiada właściwości wpływające na odchudzanie.
Gdzie go znaleźć? W brokułach, drożdżach, szpinaku, ziemniakach i podrobach.
4 błędy żywieniowe utrudniające odchudzanie, które popełnia każdy
