Walka z nadprogramowymi kilogramami wymaga dyscypliny. To wie każdy. Regularne treningi i przestrzeganie odpowiednio zbilansowanej diety wymagają wiele energii i wyrzeczeń. To też żaden sekret. Nie każdy jednak przyznaje się, że w trakcie walki o szczupłą sylwetkę zdarzają mu się potknięcia. Zaczyna się niewinnie, np. spotkanie z przyjaciółmi. Tylko dwa chipsy. Kończy się całą paczką i dwiema puszkami coli. A na dokładkę - wielka porcja tortu bezowego, pół pizzy i tona frytek. Milion kalorii. Efekt? Gigantyczne poczucie winy i cały szereg dolegliwości wynikających z przejedzenia. Jak sobie pomóc w takiej sytuacji?
Napad obżarstwa wcale nie oznacza, że musisz 'zacząć wszystko od nowa' Pinterest
Przejadłaś się? I co dalej?
Jeśli przytrafił ci się gorszy dzień i w efekcie napad obżarstwa, nad którym nie udało się zapanować, nie załamuj się. To nie koniec świata. W ciągu jednego dnia nie przytyjesz. Tak, jak w ciągu jednego dnia nie uda ci się schudnąć. Zrzucanie zbędnych kilogramów, podobnie, jak przybieranie na wadze, to długotrwałe procesy. Tyle, że w tym drugim przypadku jest znacznie łatwiej i przyjemniej. Jeśli napady obżarstwa nie zdarzają się zbyt często, a cały proces zrzucania zbędnych kilogramów przeprowadzasz racjonalnie, takie chwile słabości nie powinny mieć zauważalnego wpływu na twoją wagę. Poczucie winy? W niczym nie pomoże, więc lepiej przestań się zadręczać i skoncentruj się na zniwelowaniu bezpośrednich, a zapewne przykrych i uciążliwych skutków przejedzenia się.
Bieganie, czy rower? A może spacer? Co jest najskuteczniejsze w odchudzaniu?
Ratunek po napadzie obżarstwa
Na początek sięgnij po szklankę letniej wody z cytryną. Pobudzi układ trawienny do pracy, a przed nim sporo do zrobienia. Popijaj ją małymi łykami. Możesz także zaparzyć sobie miętę lub herbatę z kopru włoskiego. Jeśli w planie miałaś tego dnia trening, a nie czujesz się najlepiej, zrezygnuj z niego na rzecz długiego spaceru. Świeże powietrze na pewno poprawi ci samopoczucie. Spaceruj długo, oddychaj głęboko. Nie zakładaj obcisłych dżinsów, postaw na wygodne legginsy lub dresy. Uciskanie pełnego brzucha to nienajlepszy pomysł.
Napad obżarstwa w trakcie diety może przytrafić się każdemu. Pinterest
Nudności, wzdęcia, ból brzucha
Bardzo często w efekcie przejedzenia dokuczają pojawiają się: zgaga, nudności, wzdęcia i ból brzucha. Na zgagę pomoże zjedzenie kilku migdałów lub wypicie naparu z imbiru. Możesz też sięgnąć po pół szklanki mleka. W przypadku wzdęć, dobrze jest wypić szklankę naparu z kopru włoskiego, dobrze sprawdza się także żucie świeżych listków mięty lub ssanie plasterka imbiru. Z nudnościami także możesz poradzić sobie w prosty sposób. Popijaj małymi łykami herbatę z mięty pieprzowej lub zwykłą, z dodatkiem cytryny lub imbiru. Doskonale działa także czysty ekstrakt z mięty. Na nudności pomaga także łyżka octu jabłkowego zmieszana z łyżką miodu, zmielone nasiona kminku lub dodanie do kolejnego (lekkiego!) posiłku kilka kiełków pszenicy. Przed pójściem spać dobrze jest spożyć kisiel z siemienia lnianego lub kompot z suszonych owoców. Regulują prace układu pokarmowego, mają lekkie działanie przeczyszczające.
Dieta z Wall Street, czyli odchudzanie dla zapracowanych
Po napadzie obżarstwa należy pić dużo wody Fotolia
Czego nigdy nie robić po napadzie obżarstwa?
Nie katuj się głodówką, bo może spowodować kolejne dolegliwości układu pokarmowego. W żadnym wypadku nie sięgaj po chemiczne środki na przeczyszczenie, pozwól swojemu organizmowi wrócić do równowagi i działać w zgodzie z naturą. Przez kilka dni po napadzie obżarstwa staraj się jeść lekkostrawne posiłki, pij także dużo wody.
Najlepsze sposoby na odchudzanie. TE nietypowe metody mogą Cię zaskoczyć
Jak uniknąć napadów obżarstwa?
Jeśli napady obżarstwa powtarzają się regularnie, może to oznaczać, że twoja dieta jest źle zbilansowana, że brakuje w niej jakiegoś składnika, o który organizm z uporem się upomina. Warto w takim przypadku skonsultować swój jadłospis ze specjalistą. Może popełniasz jakiś błąd, którego wyeliminowanie pozwoli uniknąć napadów obżarstwa? A może jesteś na zbyt rygorystycznej diecie? Nie jest tajemnicą, że aby schudnąć, trzeba jeść. Jeżeli dostarczasz swojemu organizmowi zbyt mało pokarmów, efekty odchudzania mogą okazać się rozczarowujące. Poza tym możesz sobie łatwo zaszkodzić. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, pozwól sobie od czasu do czasu na zjedzenie ulubionego batonika lub ciastka. Taka przekąska z pewnością nie zrujnuje twojej sylwetki, a pomoże wytrwać na diecie.
25 produktów, które ułatwią odchudzanie [Co Ma Najwięcej Białka?]
