Dietetyczne, zdrowie i pyszne. Oto śniadania od Ewy Chodakowskiej do 390 kcal

Nie masz pomysłu na zdrowe i jednocześnie smaczne śniadanie, które nie zaszkodzi twojej sylwetce? Ewa Chodakowska przychodzi z pomocą! Oto 5 prostych przepisów na dietetyczne śniadania do 390 kcal.

Próbujesz zrzucić zbędne kilogramy? Oto 6 źródeł białka, których należy unikać

Muffinki owsiano-bananowe 4 porcje, 1 porcja 335kcal

MuffinkiMuffinki pinterest.com

  • banan, obrany – 2 sztuki [240g]
  • jaja kurze – 2 sztuki [100g]
  • miód – 2 łyżki [50g]
  • płatki owsiane - 1 szklanka [100g]
  • proszek do pieczenia – łyżeczka [5g]
  • wanilia mielona – szczypta [1g]
  • jogurt grecki – opakowanie [200g]
  • mleko migdałowe lub inne roślinne – niepełna szklanka [200ml]

Zmiksuj wszystkie składniki, przełóż do foremek na babeczki i piecz 30 minut w 180 stopniach.

Tartaletki twarogowe z kulkami Be Raw 4 porcje, 1 porcja 390kcal

Tartaletki twarogoweTartaletki twarogowe pinterest.com

  • płatki owsiane – szklanka [100g]
  • banan, obrany – 2 sztuki [240g]
  • miód – 1 łyżka [25g]
  • kakao, gorzkie – 1 łyżeczka [5g]

krem:

  • jogurt grecki – 5 łyżek [100g]
  • miód – 1 łyżka [25g]
  • masło orzechowe- 2 łyżki [50g]
  • kulki Be Raw Cocoa pleasure – opakowanie [50g]
  • oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]

Rozgnieć banana, dodaj kakao, miód i płatki owsiane, wymieszaj.
Wyklej wysmarowane oliwą foremki powstałą masą. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15-20 minut. Do wnętrza tartaletek przełóż krem: serek twarogowy zmiksuj z masłem orzechowm i miodem na gładki krem. Udekoruj kuleczkami Be Raw.

Badania dowodzą, że jedzenie śniadania przed treningiem spala więcej tłuszczu

Placuszki owsiane z jabłkiem i kulkami Be Raw 4 porcje, 1 porcja 200 kcal

Placuszki owsianePlacuszki owsiane pinterest.com

  • jaja kurze – 2 sztuki [100g]
  • płatki owsiane – 7 łyżek [70g]
  • cynamon mielony - szczypta [1g]
  • jabłko, obrane - 2 sztuki [400g]
  • oliwa z oliwek – łyżka [10g]
  • jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 4 łyżki [80g]
  • kulki Be Raw Oriental boost – 1/2 opakowania [25g]

Zetrzyj jabłko na tarce, wymieszaj z roztrzepanym jajkiem, płatkami owsianymi i szczyptą cynamonu. Placuszki smaż na oliwie. Gotowe placuszki podawaj z jogurtem naturalnym i kulkami Be Raw.

Gofry z borówkami 2 porcje, 1 porcja 250 kcal

Gofry z borówkamiGofry z borówkami pinterest.com

  • mąka owsiana – 7 łyżek [70g]
  • mleko migdałowe – 10 łyżek [100 ml]
  • jajko – 1 sztuka
  • miód – łyżeczka [14g]
  • oliwa z oliwek – 1 łyżeczka [5g]
  • sól – szczypta [1g]
  • proszek do pieczenia – szczypta [1g]
  • borówki – garść [50g]

Zmiel płatki owsiane na mąkę. Wymieszaj w misce mąkę, jajka, mleko, olej i proszek do pieczenia. Powstałą masę nakładaj dużą łyżką do gofrownicy. Piecz około 5-10 minut. Posyp borówkami.

5 owoców, które podkręcą metabolizm i zapobiegną zaparciom

Owsianka z truskawkami 360kcal

OwsiankaOwsianka pinterest.com

  • truskawki – garść [70g]
  • banan, obrany - średnia sztuka [120g]
  • płatki owsiane – 4 łyżki [40g]
  • mleko migdałowe lub inne roślinne – szklanka [250g]

Ugotuj płatki owsiane na mleku roślinnym. Zjedz z pokrojonym bananem i truskawkami.

Więcej o:
Komentarze (1)
Dietetyczne, zdrowie i pyszne. Oto śniadania od Ewy Chodakowskiej do 390 kcal
Zaloguj się
  • justyna.zyzak1

    0

    Na razie mam śniadania z cateringu dietetycznego Tummy Heaven, więc nie musze się martwić o zdrowe śniadania.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX