Mięsień płaszczkowaty to część mięśnia trójgłowego łydki. Łączy się z mięśniem brzuchatym, który jest wydatniejszy. Mięsień płaszczkowaty pracuje więcej, kiedy uginamy kolana, a mięsień brzuchaty wtedy, kiedy je prostujemy. Nadrzędne zadanie mięśnia trójgłowego łydki to zgięcie podeszwowe stopy, do którego dochodzi, gdy wspinamy się na palce. Ruch ten wykonujemy więc w niemal każdym sporcie, który wymaga poruszania się na nogach. Nic dziwnego, że mięsień płaszczkowaty tak często ulega kontuzjom.
Mięsień płaszczkowaty: ból
Ból mięśnia płaszczkowatego rozpoznasz, jeśli umiejscowiony jest centralnie z tyłu łydki, poniżej jej połowy. By mieć pewność, jakie jest źródło bólu i określić jego przyczyny, skonsultuj się z lekarzem, który zleci badanie USG.
Mięsień płaszczkowaty: rehabilitacja
Rehabilitacja mięśnia płaszczkowatego polega na ogół na przerwaniu treningów, jeśli uprawiana przez nas dyscyplina obciąża kontuzjowaną partię. Przerwa trwa zazwyczaj kilka tygodni. Rehabilitacja to masaże, rolowanie, ćwiczenia na rozciąganie i smarowanie łydki żelami przeciwzapalnymi. Szczegóły rehabilitacji należy konsultować z lekarzem i fizjoterapeutą.
Mięsień płaszczkowaty: masaż
Bolący mięsień możesz spróbować delikatnie rozmasować. To pozwoli rozluźnić mięsień i doraźnie zredukować objawy bólowe. Jednak masaż, który może wykazać długofalowe działanie terapeutyczne, to domena profesjonalnych rehabilitantów. Bezpieczniej jest wybrać się do gabinetu, niż działać na własną rękę.
Mięsień płaszczkowaty: rozciąganie
Wykonując standardowe ćwiczenia na rozciąganie łydek, rozciągamy głównie mięsień brzuchaty. W rezultacie napięcie mięśni, które powstaje po intensywnym wysiłku fizycznym nie jest redukowane. Jak więc wykonywać ćwiczenia, by rozciągnąć mięsień płaszczkowaty?
Mięsień płaszczkowaty: ćwiczenia
Stojąc, zrób wykrok w przód, na tyle bliski, by móc bez problemów zachować kontakt całych stóp z podłogą. Ręce oprzyj o ścianę, drążek lub inny stabilny obiekt. Zginając kolana przenieś ciężar ciała do przodu. Przy rozciąganiu mięśnia brzuchatego łydki noga, która pozostaje z tyłu, powinna być prosta w kolanie. Jeżeli jednak chcesz rozciągać mięsień płaszczkowaty, pozostaw ją lekko ugiętą. Szybko przekonasz się, że w trakcie ćwiczenia odczuwasz inny rodzaj rozciągania niż zwykle. To właśnie mięsień płaszczkowaty.
Rozciągaj się przez 30 sekund, później spróbuj pogłębić pozycję. Po półtorej – dwóch minutach zmień nogę.
Wariant z ugiętą nogą sprawdzi się także przy innych popularnych ćwiczeniach na rozciąganie łydek.
By uniknąć kontuzji, warto rozciągać się regularnie. W trakcie kontuzji lepiej stosować rozciąganie statyczne, a nie dynamiczne i robić to delikatnie, uważnie. Nie rozciągaj się, jeśli podejrzewasz jakiekolwiek naderwanie mięśni czy ścięgien.
