Czym jest muffin top? Sprawdź, czy je masz

Nadmiar tłuszczu wokół pośladków, dolnego odcinka kręgosłupa i mięśni brzucha przyczynia się do efektu tzw. muffinki. Czy Ty tez ją masz? Dowiedz się czym jest i jak się jej pozbyć.

Uwielbiamy słodkie babeczki, bułeczki, czy ciasteczka podjadane w pracy. Jednak za każdym razem, gdy w lustrze widzimy efekt tych babeczek na swoich boczkach zakładając dżinsy, obiecujemy sobie, że to był ostatni raz! Zamiast frustrować się zjedzonym ciastkiem lepiej zjeść ciastko i mieć ciastko.

Muffin top to slang anglojęzyczny używany do określenia okolic bioder i brzucha. Po polsku często nazywa się go "boczkami". Tak zwane boczki, które pojawiają się w okolicy miednicy, to nic innego jak złośliwy nagromadzony tłuszczyk. Niekiedy potrafi być uciążliwy np. wtedy, gdy ucieka nam spod koszulki. Jednak wzmacniając i mięśnie oraz spalając tkankę tłuszczową jesteśmy w stanie ujędrnić ciało i pozbyć się ich raz na zawsze.

Zobacz: Dlaczego nie możesz pozbyć się "boczków"? My wiemy i mamy rozwiązanie!

Jak pozbyć się boczków?

1. Zadbaj o dietę

Możesz zjeść ciastko, a nawet dwa, ale niekoniecznie od razu dziesięć. A jeśli już je zjesz, to staraj się przez resztę dnia jeść zdrowo i nie dodawać sobie zbędnych kalorii. Dieta to podstawa przy walce z nadprogramowym tłuszczem.

Zobacz: Dieta na płaski brzuch- tygodniowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

2. Trening wzmacniający-spalający

Oto propozycja naszego treningu na boczki

Przyciąganie kolana do łokcia 

W pozycji stojącej, zginając tułów przyciągaj naprzemiennie przyciągaj kolano do łokcia. Wykonaj to ćwiczenie na obie strony w 3 serach po 15 powtórzeń. 

Skręty tułowia z butelką wody

Stojąc, trzymając butelkę wody wykonuj przeskoki skręcając tułów w przeciwstawną stronę. 

Burpees

Wykonuj burpees rzez 30 sekund. Powtórz 3 razy. 

Pajacyki 

Wykonuj pajacyki przez 30 sekund. Powtórz 3 razy

Przyciąganie kolana do przeciwstawnego łokcia w podporze przodem

W podporze przodem przyciągaj przeciwstawne kolano do łokcia. Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach. 

Bieg bokserski

Wykonaj bieg bokserski unosząc kolana jak najwyżej przez 30 sekund. Odpocznij maszerując i powtóz 3 razy. 

 
Więcej o: