Ćwiczenia na brzuch. 6 minutowy trening, dzięki któremu pozbędziesz się oponki

Trening w brzucha w zaledwie 6 minut? To możliwe! Wykonując te ćwiczenia dasz swoim mięśniom maksymalny wysiłek i poczujesz, jak zaczynają cię palić. To tylko 6 minut. Dasz radę?

Istnieją dwa powody, dla których ruchy z własną masą ciała są świetnymi ćwiczeniami. Po pierwsze nie wymagają żadnego sprzętu, więc możesz je wykonywać w każdej chwili. Po drugie - możesz wykonywać wiele ich wariantów lub liczby powtórzeń w zależności od twojego stopnia zaawansowania. Oto szybki 6- cio minutowy i 6- cio ruchowy trening siłowy na 6-cio pak, poświęcony wzmocnieniu twojego brzucha i mięśni głębokich. 


Wskazówki: Wykonuj poniższe sześć ćwiczeń po 45 sekund, a następnie zrób 15 sekund przerwy.

1. Russian Twist

.. maltapersonaltraining.com

- Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami, odchyl się o kilka centymetrów, jednocześnie podnosząc stopy z podłogi. Pamiętaj, aby plecy były proste.

- Wyciągnij ręce przed siebie i przekręć tułów w prawo, a następnie w lewo, powtarzając przez 45 sekund. Jeśli jesteś osobą początkującą możesz położyć stopy na ziemi, jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz wykorzystać do ćwiczenia butelkę z wodą. Obniż nogi do ziemi, jeśli potrzebujesz.
Odpoczywaj przez 15 sekund.

Popularna trenerka fitness pokazała jak wygląda jej ciało, kiedy nie pozuje do zdjęć

2. Unoszenie i przyciąganie kolan do klatki piersiowej

- Połóż się płasko na ziemi z nogami wyciągniętymi prosto. Ułóż ręce wzdłuż ciała opierając dłonie na podłodze.


- Wciśnij dolną część pleców w ziemię, powoli opuść obie nogi w dół w kierunku podłogi, a następnie powoli podnieś je z powrotem uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej. 


Kontynuuj przez 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund.

3. Wspinaczka górska

Trenuj jak Pamela ReifTrenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

- Rozpocznij w pozycji podporu przodem. Napnij brzuch, a miednicę zawiń w kierunku klatki piersiowej. Dłonie ustaw równo w linii z barkami. Pamiętaj o ściągniętych łopatkach.

- Przyciągaj naprzemiennie raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej. 

- Kontynuuj naprzemienne strony i wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz w 45 sekund.
Odpocznij 15 sekund.

4. Skłony tułowia z nogami w górze

- Połóż ręce przy skroni, łokcie odchyl do tyłu, nogi podnieś do góry. 

- Zrób wdech, a następnie powolnym ruchem unieś barki, staraj się wykonać mocny ruch rolowania do wewnątrz, w momencie największego spięcia wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej nie dotykając plecami maty.

- Wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy. 

5. Wznosy nóg w podporze bokiem

Wznosy bioder i nóg w podporzeWznosy bioder i nóg w podporze Daniel Koper

- Ułóż ciało w pozycji deski bokiem, opierając przedramię na ziemi. Łokieć ustaw równo pod barkami, a tułów napnij, tak by utrzymywał się w jednej linni z barkami i nogami.

- Następnie unoś i opuszczaj nogę znajdującą się na górze. Dla utrudnienia możesz również w tym samym czasie unosić rękę. Wykonuj to ćwiczenie raz na jedną, raz na drugą stronę w ciągu 45 sekund.

6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi

Trening w stylu Kendal JennerTrening w stylu Kendal Jenner Karolina Brzuszczyńska

- Ustaw się w podporze przodem. Napnij brzuch, a miednicę zawiń w kierunku klatki piersiowej. Dłonie ustaw równo z linią barków.

- Unoś i opuszczaj naprzemiennie wyprostowywaną rękę i przeciwstawną nogę. Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund. 

 
Więcej o: