Trening przygotowany przez dziewczyny z Twerkout Crew opiera się na wzmocnieniu pośladków i nóg. Wszystkie ćwiczenia wykonasz w pozycji stojącej. Do wykonania tego treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a sam trening zajmie Ci zaledwie kilka minut.
Gotowa? Do dzieła!
ĆWICZENIE I - Odwodzenie nogi w tył
Napnij brzuch oraz pośladki. Następnie stojąc na jednej nodze unieś drugą i unoś ją w tył nie opuszczając przez 30 sekund. Następnie powtórz to ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE II - Zakrok po skosie
Stojąc w szerokim rozkroku wykonaj wykrok przenosząc jedną nogę po skosie tuż za druga. Wykonuj zakroki naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogą. Pamiętaj, aby tułów cały czas był skierowany do przodu. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
ĆWICZENIE III - Unoszenie ugiętej nogi w górę
Stojąc na jednej nodze, drugą nogę zegnij w kolanie. Następnie unoś ją do góry, naprzemiennie opuszczając w dół. Pamiętaj jednak, aby noga nie opadała na ziemię.
Wykonuj to ćwiczenie przez 15 sekund, następnie zmień nogę.
ĆWICZENIE IV - Prostowanie nogi w kolanie
Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni. W takiej pozycji prostuj i uginaj nogę w kolanie starając się utrzymać równowagę. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, następnie zmień nogę.
ĆWICZENIE V - Przyciąganie nogi do łokcia
Stojąc w lekkim rozkroku unieś jedną nogę ugięta w kolanie, następnie przyciągnij ją do przeciwległego łokcia. Wykonuj ten ruch naprzemiennie przez 30 sekund.
Wykonaj na koniec kilka głębokich wdechów i wydechów, zrelaksuj ciało i wyrównaj oddech. Staraj się wykonywać taki trening regularnie minimum 3 razy w tygodniu. Jeśli uważasz, że te kilka minut to dla Ciebie zbyt mało, możesz śmiało powtórzyć ten zestaw treningowy kilka razy.