Ćwiczenia są bardzo intensywne, wykonuj każde przez 30 sekund i pomiędzy nimi rób 10 sekundowe przerwy. Całość możesz powtórzyć kilka razy.
Ćwiczenie pierwsze
Zakroki skrzyżne z przeskokiem- stań na szerokość bioder, wykonaj duży zakrok po przekątnej, tak aby jedna noga była skrzyżowana za drugą. Ćwiczenie wykonuj w tempie.
Ćwiczenie drugie
Przysiad z wyskokiem- nogi rozstaw na szerokość bioder. Wykonaj przysiad, następnie wybij się mocno do góry. Pamiętaj o technice, zwracaj uwagę na to, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców, wykonuj to ćwiczenie w stałym tempie.
Ćwiczenie trzecie
Przeskoki- stań prosto, jedną nogę ustaw z przodu. Obniż pozycję do wykroku, a następnie wybij się mocno do góry, aby w powietrzu zamienić nogi i wylądować w półwykroku drugą nogą. Zejdź od razu w dół i znów wyskocz.
Ćwiczenie czwarte
Skakanka- ustaw ręce w taki sposób jakbyś trzymała skakankę, i delikatnie przeskakuj z nogi na nogę.
Ćwiczenie piąte
Bieg bokserski- przeskakuj z nogi na nogę, ustawiając przy tym ręce jak do boksowania.
Ćwiczenie szóste
Burpee- stań prosto, wykonaj przysiad, następnie przejdź do podporu przodem, wykonaj pompkę i wybij się mocno do góry.
Te ćwiczenia są bardzo wymagające, ale maksymalnie podkręcą Twój metabolizm. Wykonywanie ich 3 razy w tygodniu, bardzo szybko przyniesie efekty, w postaci redukcji tkanki tłuszczowej.
