Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Zestaw 4 ekstremalnych ćwiczeń
Oto ekstremalny zestaw ćwiczeń, który zaangażuje każdą partię mięśniową. Daj z siebie 100%. Zaczynamy!
Ćwiczenie pierwsze
Angażuje brzuch, pośladki i uda. Ustaw się w pozycji wyjściowej, czyli w podporze przodem, następnie przyciągnij prawe kolano w stronę lewego łokcia i lewe kolano w kierunku prawego łokcia. Przejdź do przysiadu i wykonaj 2 pulsy. Wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o stałym napięciu całego ciała, oddychaniu oraz technice i bezpieczeństwie.
Ćwiczenia na pośladki nie obciążające kolan
Ćwiczenie drugie
Angażuje uda, pośladki, grzbiet, brzuch oraz ramiona. Jest to pompka połączona z wymachem nóg w tył oraz przyciągnięciem ich w stronę łokci. Pozycja wyjściowa: podpór przodem, podskokiem podciągnij kolana w stronę łokci - najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Wróć do podporu, podskokiem przejdź do rozkroku i wróć do pozycji wyjściowej. Przyciągnij najpierw jedno, później drugie kolano do przeciwnej dłoni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj. Staraj się utrzymać stałe tempo. Pamiętaj o mocnym napięciu brzucha i pośladków oraz o maksymalnym zejściu klatki piersiowej w dół.
Ćwiczenie trzecie
Skupia się głównie na mięśniach brzucha, ale angażuje też: nogi, barki oraz grzbiet. Ciężar ciała oprzyj na dłoniach i stopach. Jednocześnie przyciągnij prawą nogę i lewą rękę, to samo wykonaj na drugą stronę: przyciągnij lewą nogę do prawej dłoni. Następnie wypchnij biodra maksymalnie do góry i opuść w dół. Pamiętaj, aby ćwiczyć w tempie.
Ćwiczenie czwarte
Wykonaj zarzut nóg za siebie. Następnie - energicznym ruchem - wyjdź w górę, wykonując przeskoki raz na jedną, raz na drugą nogę. Pamiętaj, aby wykonywać ten ruch energicznie, z mocnym napięciem ciała.
Każde ćwiczenie wykonuj 60 sekund w 3 seriach. Z czasem możesz zwiększać liczbę serii.Ten trening wykonuj 2-3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami siłowymi.
-
Magda Gessler podała przepis na barszcz czerwony. Jest tani i niezwykle prosty w przygotowaniu
-
Anna Powierza sporo schudła. Teraz wydała książkę o tym, jak jeść, by nie przytyć. Jej treść może zaskoczyć
-
Anna Lewandowska rusza z przygotowaniami do świąt. Na pierwszy ogień idzie makowiec. Przepis prosty, a ciasto wygląda wspaniale
-
Gosia Andrzejewicz ciągle chudnie. Znamy jej sposób na szczupłą sylwetkę. Jest prosty, choć niedoceniony
-
Anna Lewandowska podzieliła się pomysłem na zdrowe, zimowe śniadanie. Jeden składnik zaskakuje
- Magda Gessler podała przepis na barszcz czerwony. Jest tani i niezwykle prosty w przygotowaniu
- Kylie Jenner spędza czas razem z córką. Gwiazda zabrała małą Stormi na kręgle
- Wiktoria Gąsiewska odsłoniła umięśniony brzuch. Figura młodej gwiazdy robi wrażenie
- Naleśniki - pyszne, ale niestety kaloryczne. Ile kalorii mają naleśniki?
- Ile kalorii ma pierś z kurczaka? Lepiej jeść gotowany czy pieczony drób?