20 minut na super brzuch - rzeźbi i pomaga spalić tłuszcz

Ada Palka ma propozycję zupełnie nowego, zaskakującego treningu, który rzeźbi brzuch i pomaga się pozbyć oponki w talii. Potrzebujesz do niego piłki lekarskiej.

Taki trening trwa zaledwie 20 min, a wykonywany regularnie min. dwa razy w tygodniu pozwoli Ci wyrzeźbić brzuch i spalić zbędną oponkę. Aby go wykonać potrzebujesz jedynie piłki lekarskiej. 

Trening rozpocznij od rozgrzewki, następnie przejdź do części wzmacniającej, a na koniec wykonaj stretching. 

ROZGRZEWKA:

1. Wykonując wolny trucht przenoś piłkę lekarską z jednej ręki do drugiej

2. Wykonując wolny trucht przenoś piłkę wokół tułowia.

3. Stojąc w szerokim rozkroku turlaj piłkę po ziemi wykonując ósemki.

4. Podnoś raz lewą, raz prawą nogę naprzemiennie przekładając piłkę pod kolanem. 

5. Wykonując podskoki skręcaj tułów oraz nogi w przeciwnym kierunku.

6. Wykonaj trucht w miejscu. Uginaj łokcie, kierując ramiona w bok.

TRENING WZMACNIAJĄCY:

1. Połóż się na plecach następnie wykonując nożyce przekładaj piłke naprzemiennie pod kolanem.

2. Trzymając nogi uniesione nad ziemią wykonuj skręty tułowa z piłką lekarską.

3. Leżąc na plecach unieś nogi wyprostowane. Następnie podnoś piłkę lekarską zza głowy do stóp.

4. Wykonaj wspinaczkę górską. W podporze przodem przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej.

Każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund. Powtórz wszystkie ćwiczenia 2 razy.

ROZCIĄGANIE:

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i wykonaj skłon w przód. Pamiętaj o tym, aby palce pozostały zadarte.

2. Ugnij lewą nogę do środka. Następnie przyciągnij klatkę piersiową do prawej nogi. Zmień strony.

3. Wykonując siad turecki wyciągnij przed siebie ręcę, rozluźnij kręgosłup i przyciągnij klatkę piersiową do kolan.

4. Kucając przyciągnij kolana do klatki, złap rękami stopy. Następnie powoli wypychaj biodra w górę aż do całkowitego wyprostowania kolan. Pamiętaj, aby ręce podczas całego ruchu trzymały czubki stóp. 

5. Następnie podnoś tułów stopniowo do góry "rollując" kręgosłu aż do całkowitego wyprostowania sylwetki. 

Copyright © Agora SA