Jak prawidłowo zrobić wyskok? Poznaj najlepsze ćwiczenia na siłowni, które przygotowują do wyskoku

Wyskok niektórym może kojarzyć się ze zwykłym podskokiem do góry. Ale to nie wszystko. To jedno z pojęć, a w zasadzie z technik w koszykówce. Zawodnik w wyskoku znajduje się w powietrzu. Jego zadaniem jest wykonanie rzutu, złapanie piłki lub jej podanie. To wcale nie jest łatwa pozycja. Nie wystarczy podskoczyć do góry. Jak najlepiej przygotować się do wyskoku?

Wyskoki w koszykówce

Jak już wspominaliśmy, wyskok to jedna z technik, które muszą opanować koszykarze. Bez wyskoku gra w koszykówkę jest po prostu niemożliwa. Podczas wyskoku gracz musi mieć oderwane obie nogi od podłoża. Może opaść w to samo miejsce, z którego wyskoczył, ale nie musi. Może znaleźć się w dowolnym miejscu. Pod warunkiem, że miejsce to w momencie wyskoku oraz drogi do niego nie było zajęte przez innego zawodnika. Kiedy dojdzie do zderzenia z przeciwnikiem, który zajął dobrą pozycję, nie wykonał faula, to winą i karą za zderzenie obarczony zostaje zawodnik, robiący wyskok. 

W tym miejscu należy wspomnieć o faulu na korzyść osoby w wyskoku. Jeśli do kontaktu z drugą osobą dopuścił się zawodnik z przeciwnej drużyny, który na dodatek widział, że osoba znajduje się w powietrzu, to jest to uznane za faul niesportowy. Niekiedy sędzia może uznać to nawet za faul dyskwalifikujący z dalszej gry.

Wyskok dosiężny

Zanik zdradzimy taktykę, jak przygotować się do wyskoku, warto dowiedzieć się, co to wyskok dosiężny.
Wyskok dosiężny to po prostu test, który sprawdza nasz wyskok pionowy w górę. Można powiedzieć, że w ten sposób sprawdza moc i siłę naszych nóg. Wykonanie wyskoku dosiężnego polega na tym, że dana osoba staje obok ściany lub tablicy pomiarowej. Następnie unosi ona jak najwyżej ramię, które znajduje się najbliżej ściany. W ten sposób można zaznaczyć maksymalny zasięg tego zawodnika.
Kolejny krok wyskoku dosiężnego polega na ustawieniu się w lekkim rozkroku. W tym momencie zawodnik wykonuje wyskok z miejsca. Wyskok należy koniecznie wykonać obunóż. Zawodnik wyciąga rękę i zaznacza punkt. Różnica między zasięgiem w pozycji neutralnej a punktem osiągniętym po wyskoku jest właściwym wynikiem próby.

Wyskok – jak najlepiej przygotować się do pozycji?

Zacznijmy od kilku ćwiczeń ogólnorozwojowych i wzmacniających całe ciało. Te najlepiej przygotują nas do wyskoku.
Przysiad. To bardzo ważne i absolutnie podstawowe ćwiczenie wzmacniające. Dzięki niemu będziemy mieć silne nogi, które umożliwią nam wysoki wyskok. Jak zrobić prawidłowo przysiad? Musimy rozstawiać nogi na szerokość bioder. Następnie schodzimy do pełnego przysiadu, oznacza to, że schodzimy jak najniżej do ziemi. Kolana nie mogą wyprzedzać naszych stóp. W ten sposób angażujemy do pracy także pośladki. Pracują także ścięgna i stawy, które dzięki temu przygotowują się do pełnego zakresu ruchu, który jest konieczny przy wyskoku.\

Półprzysiad i ćwierć przysiad. Te ćwiczenia można potraktować wymiennie. Jak łatwo się domyślić schodzimy do połowy przysiadu lub do jednej czwartej pełnego zakresu ruchu. Nasze stawy i mięśnie pracują tutaj w niepełnym zakresie ruchu. Kształtujemy tak prawidłowy wzorzec ruchowy, prawidłową postawę do wyskoku.

Żuraw. Podczas wykonywania klasycznego żurawia należy wykonać klęk prosty z nogami zablokowanymi tuż nad stawem skokowym. Cały czas trzymamy ciało w linii prostej. Ramiona wzdłuż ciała. Robimy wdech i bardzo wolnym ruchem przychylamy się pomalutku do przodu. Uginamy ciało tylko w biodrach. Powoli opuszczamy tułów. Zatrzymujemy się, gdy nie jesteśmy już dłużej w stanie utrzymać jego ciężaru. Kolejny krok to powrót do pozycji neutralnej. To ćwiczenie pozwoli nam uniknąć dysproporcji w rozciągnięciu różnych partii nóg. A tym samym zwiększy siłę naszych kończyn dolnych.

Skoki na skrzynię. To popularne ćwiczenie ze szkoły podstawowej, z lekcji wychowania fizycznego, pomoże nauczyć się skakać na odpowiednią wysokość. Wystarczy ustawić skrzynię na pewnej wysokości, zaczynajmy od niższej i stopniowo zwiększajmy jej wysokość. Bierzemy rozbieg, odbijamy się od wyskoczni i układamy dłonie na skrzyni. W tym samym czasie wskakujemy na przeszkodę obunóż.  

Więcej o:
Skomentuj:
Jak prawidłowo zrobić wyskok? Poznaj najlepsze ćwiczenia na siłowni, które przygotowują do wyskoku
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX