Zosia Ślotała, Natalia Jakuła, Sylwia Nowak... Ambasadorki Myfitness.pl zdradzają sposoby na fit sylwetkę

Marzysz o szczupłej sylwetce, ale nie interesują cię drakońskie diety i ciągłe wyrzeczenia? Świetnie się składa, bo ułożyliśmy plan, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę w 8 tygodni! Pierwszy e-book Myfitness.pl już w sprzedaży, a w nim sprawdzone porady od naszych ambasadorek
. . Daniel Koper

Zosia Ślotała, Natalia Jakuła, Sylwia Nowak... Ambasadorki Myfitness.pl zdradzają sposoby na fit sylwetkę

Marzysz o szczupłej sylwetce, ale nie interesują cię drakońskie diety i ciągłe wyrzeczenia? Świetnie się składa, bo ułożyliśmy plan, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę w 8 tygodni! Pierwszy e-book Myfitness.pl już w sprzedaży, a w nim sprawdzone porady od naszych ambasadorek. KUPISZ GO TUTAJ

5 sposobów Pauliny Kuczyńskiej, które pomogą zwalczyć ochotę na słodycze

Wyeliminuj pieczywo pszenne. Białe, pszenne pieczywo powoduje bardzo gwałtowny, niczym cukier, wyrzut insuliny do krwiobiegu. Po zjedzeniu takiej bułki, czy chleba apetyt na węglowodany, w tym słodycze, dodatkowo wzrasta.

Jedz więcej warzyw. Często ochota na słodkie wiąże się z brakiem w naszej diecie witamin oraz składników mineralnych. Umieszczając w codziennej diecie różne warzywa, ochota na słodkości, z pewnością zmaleje.

Nie bój się tłuszczu. Zdrowe tłuszcze dają uczucie sytości oraz zapobiegają nagłym zmianom stężenia cukru we krwi. Postaw na awokado i orzechy, które doskonale sprawdzą się jako przekąska, a nie stanowią zagrożenia dla twojej figury .

Jedz regularnie. Często ochota na słodycze dopada nas wtedy, gdy mamy za duże przerwy między posiłkami. Zaplanuj sobie posiłki na cały dzień, a o słodyczach nie będziesz miała kiedy pomyśleć.

Nie pozwól na nudę. Jeśli nie urozmaicasz swoich posiłków, to nie ma szans abyś długo wytrwała w swoim postanowieniu. Wzbogać swoje dania o różne przyprawy i zioła. Dodadzą one smaku, który sprawi że dieta szybko ci się nie znudzi.

. . Daniel Koper

Karolina Brzuszczyńska i jej sposób na fit kawę

Jak przygotować kawę, by nie była tucząca?

Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez aromatycznej kawy. Wypijana w odpowiednich ilościach dodaje energii, poprawia humor i może nas uchronić przed niektórymi chorobami. Co jednak zrobić, by twoja ulubiona kawa latte nie poszła w boczki?

Nie dodawaj śmietanki i kalorycznych dodatków. Kawa z bitą śmietaną i słodkim syropem przypomina deser niż kawę i może mieć nawet ponad 400 kcal, czyli więcej niż na przykład pełnoziarniste naleśniki z owocami.

Zrezygnuj z białego cukru, wybierz jego zdrowszy zamiennik. Każda łyżeczka cukru to 20 pustych kalorii.

Dodaj do kawy aromatyczne przyprawy. 100 g syropu smakowego to ponad 400 kalorii i całe mnóstwo sztucznych barwników i konserwantów. Postaw na rozgrzewające przyprawy takie, jak cynamon, imbir, czy goździki, które dodatkowo podkręcą metabolizm.

. . Daniel Koper

4 triki Sylwii Nowak, dzięki którym zaczniesz jeść regularnie

1. Ustaw przypomnienia w telefonie

Jeśli  nie masz jeszcze nawyku jedzenia co 3-4 godziny to warto dla ułatwienia ustawić alarm w telefonie, który będzie nam o tym przypominał. Dzięki temu będziesz też mieć pewność, że nie pominęłaś posiłku, a z czasem organizm sam zacznie domagać się jedzenia o stałych porach.

2. Planuj!

Planuj zakupy i posiłki, najlepiej na cały tydzień. Idź do sklepu z listą składników potrzebnych do przygotowania potraw. Nie kupuj co Ci wpadnie w ręce, tylko to co masz w planie.

3. Gotuj więcej

W ten sposób oszczędzisz czas oraz będziesz miała przygotowane posiłki na 2-3 dni.

4. Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski

Nie zawsze mamy możliwość, aby co 3 godziny usiąść i zjeść, dlatego warto mieć przy sobie zdrowe przekąski, które bez problemu zjesz nawet w drodze. Mogą to być m.in. orzechy, migdały, świeże lub suszone owoce, sok warzywny lub kefir

. . Daniel Koper

5 sposobów Zosi Ślotały na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Nadmiar wody w organizmie, to problem, z którym przychodzi zmierzyć się chyba każdej kobiecie. Często ten problem związany jest z chorobami lub zażywanymi lekami, jednak najczęściej jest to nasza wina wynikająca ze złego odżywiania. Czy można temu zaradzić? Można, tylko trzeba chcieć. Oto skuteczne sposoby na walkę z nadmiarem wody w naszym organizmie.

Pij więcej wody. Brzmi paradoksalnie? Może tak, ale jeżeli nie dajesz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów, dostaje on sygnał żeby nie pozbywać się nadmiaru wody i tym samym ją zatrzymuje.

Ogranicz spożycie soli. Jedną z przyczyn przechowywania wody w organizmie jest spożywanie posiłków bogatych w sód. Są to najczęściej produkty przetworzone. Jeśli ograniczysz przyjmowanie tego typu pożywienia, możesz być pewna, że Twój organizm pozbędzie nadmiaru wody.

Jedz więcej świeżych warzyw i owoców. Warzywa i owoce już same w sobie zawierają dużo wody, ponadto są w nich witaminy oraz niezwykle istotny błonnik, który wspomaga usuwanie wody z organizmu.

Pij pokrzywę. Kto jeszcze nie pił niech zacznie! Herbata z pokrzywy ma bardzo fajny odświeżający smak, a do tego jest moczopędna i przeciwdziała obrzękom.

Rusz się! Wysiłek fizyczny doskonale wspomaga regulację poziomu wody w organizmie i wspomaga wydalanie jego nadmiaru wraz z potem. 

. . Daniel Koper

Macha zamiast kawy, czyli sposób Agnieszki Matrackiej na oczyszczenie organizmu

Aga przekonała się na sobie, że zielona herbata matcha, to świetny zamiennik kawy. Teraz to właśnie ten zielony proszek pobudza ją rano do działania. Matcha uznawana jest za najzdrowszą herbatę świata, gdyż:

- posiada dużo antyoksydantów,

- działa zbawiennie na układ pokarmowy,

- zmniejsza apetyt,

- obniża poziom złego cholesterolu.

Picie matchy jest idealnym dopełnieniem codziennej diety, wspomaga także aktywność fizyczną. Matchę można pić samą albo z mlekiem (roślinnym lub zwykłym). Przepyszna jest też matcha latte - wystarczy rozrobić w odrobinie wody łyżeczkę proszku, a następnie zalać ciepłą wodą i dodać trochę mleka.

. . Daniel Koper

Sposób Natalii Jakuły na oczyszczenie organizmu

Zacznij dzień od wody z cytryną!

Warto, by naszym nawykiem stało się wypijanie na czczo ciepłej wody z cytryną. Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile korzyści niesie za sobą mała szklanka:

- oczyszcza organizm z toksyn

- obniża ciśnienie

- pobudza metabolizm, dzięki czemu pomaga zrzucić nadprogramowe kilogramy

- oczyszcza skórę i nadaje jej zdrowego wyglądu

- przywraca równowagę kwasowo-zasadową

- wzmacnia odporność

- dodaje energii

Zalet jest wiele i na pewno szybko zobaczysz efekty.

Jeśli nie lubisz kwaśnego smaku, możesz dodać odrobinę miodu, świeże liście mięty lub plasterki ulubionych owoców.

. . Daniel Koper

Kasia Oleśkiewicz radzi, jak poprawnie stosować cheat meal

Cheat meal to jeden oszukany (czyli niezgodny z naszą dietą) posiłek, który fundujemy sobie raz na kilka lub kilkanaście dni. Taki posiłek podkręca metabolizm i pozwalają schudnąć jeszcze skuteczniej. Organizm, trochę 'przygłodzony' dietą, dostając nagle większą niż zwykle ilość jedzenia musi podkręcić obroty, żeby wszystko strawić. Cheat meal jest także odciążeniem dla naszej zmęczonej dietą psychiki. Jeśli będziemy się trzymać pewnych podstawowych reguł, takie odstępstwo co pewien czas w żaden sposób nam nie zaszkodzi:

1. Zwiększ ilość węglowodanów

Większa ilość węglowodanów złożonych w naszej diecie odpowiada za wyższy poziom leptyny w naszej krwi. Jest to hormon odpowiedzialny za poczucie sytości. Jeśli w naszej diecie brakuje węglowodanów, czujemy się głodni i zirytowani, częściej także ulegamy spożywczym pokusom. W trakcie dnia, w którym dopuszczalny jest cheat meal, możemy zdecydować się na zwiększenie ilości węglowodanów.

2. Zaplanuj dokładnie swój cheat meal

Zapisz w kalendarzu, kiedy dokładnie przypada dzień zawierający oszukany posiłek. Pamiętaj, że musisz być na diecie co najmniej kilka tygodni, aby móc sobie pozwolić na taki wyskok. Zwróć również uwagę na to, aby był to pojedynczy posiłek, a nie cały dzień obżarstwa.

3. Nie jedz wszystkiego, co wpadnie Ci w ręce

Cheat meal służy temu, aby poprawić humor w ramach diety, bez zaburzania jej przebiegu. Jednak jeśli postanowisz zamiast cheat meala zafundować sobie prawdziwą jedzeniową rozpustę, możesz się pożegnać z efektami diety, jakie do tej pory uzyskałaś. Lepiej pozwalać sobie na małe grzeszki częściej, niż obżerać się bez rozsądku.

Więcej o:
Copyright © Agora SA