Trening na pośladki, który możesz zrobić wszędzie... nawet na plaży! [FIT MAMA]
xx
Młode mamy często narzekają, że nie mają czasu na trening. Natalia Jakuła nasza redaktorka i ambasadorka udowodniła, że trening można zrobić wszędzie... nawet na plaży! Specjalnie dla was przygotowała trening na zgrabną pupę i silne nogi! Gotowe? Natalia Jakuła
Wznosy ugiętej nogi w górę
Ćwiczymy pośladki. Pozycja klęku podpartego. Podnieś prawą ugiętą nogę w górę, pogłębiaj ruch góra - dół 15 razy. Nie dotykaj kolanem podłoża, zmień nogę. Powtórz w 3 seriach. Natalia Jakuła
Wznosy ugiętej nogi w bok
Ćwiczymy pośladki. Pozycja klęku podpartego. Podnieś prawą ugiętą nogę w bok, pogłębiaj ruch góra - dół 15 razy. Nie dotykaj kolanem podłoża, zmień nogę. Powtórz w 3 seriach. Natalia Jakuła
Klasyczny przysiad:
Ćwiczymy nogi. Stań w lekkim rozkroku, ręce przed sobą. Ugnij kolana i niczym krzesło składane obniżaj się w dół. Kolana nie wychodzą za linię palców stóp, pupa mocno z tyłu. Wróć wypinając biodra do przodu. Powtórz 10 razy w 3 seriach. Natalia Jakuła
Wahadło
Ćwiczymy nogi. Stań w lekkim rozkroku. Unieś lewą nogę w bok i pilnując równowagi, pogłębiaj ruch góra-dół 15 razy, nie odstawiając stopy na podłoże. Zmień nogę i powtórz w 3 seriach. Natalia Jakuła
Pajac
Rozkręć metabolizm.Podskocz do góry unosząc ręce nad głową, wróć. Powtórz 10 razy w 3 seriach. Natalia Jakuła
Wznosy nogi i ręki na przemian
Wzmocnisz kręgosłup unosząc na przemian prawą rękę i lewą nogę i lewą rękę - prawą nogę, w klęku podpartym. Nie spiesz się, zadbaj o odpowiednią stabilizację, napnij ciało. Powtórz 10 razy na każdą stronę, powtórz w 3 seriach. Natalia Jakuła
