Trening na smukłą talię z Sylwią Nowak [4 NAJLEPSZE ĆWICZENIA]

Która z kobiet nie marzy o seksownej sylwetce ze smukłą talią? Efekt wyszczuplenia talii i wzmocnienia mięśni brzucha zapewni trening stabilizacyjny. Oto 4 propozycje ćwiczeń od Sylwii Nowak, dzięki którym zyskasz wymarzoną sylwetkę. Do ich wykonania potrzebujesz jedynie timera, który odmierzy ci czas. Do dzieła!
Ulubione ćwiczenia Sylwii Nowak na smukłą talię. Ulubione ćwiczenia Sylwii Nowak na smukłą talię. Daniel Koper

Trening stabilizacyjny pomoże wyszczuplić talię i wzmocnić mięśnie brzucha

Która z kobiet nie marzy o seksownej sylwetce ze smukłą talią? Efekt wyszczuplenia talii i wzmocnienia mięśni brzucha zapewni trening stabilizacyjny. Oto 4 propozycje ćwiczeń od Sylwii Nowak, dzięki którym zyskasz wymarzoną sylwetkę. Do ich wykonania potrzebujesz jedynie timera, który odmierzy ci czas. Do dzieła!

Bieg górski Bieg górski Daniel Koper

Ćwiczenie 1 - Bieg górski

Ustaw się w pozycji do podporu wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do przeciwnego łokcia. Pamiętaj, aby nie unosić pośladów. Ćwiczenie wykonuj przez minutę.

 

Wznosy bioder w podporze Wznosy bioder w podporze Daniel Koper

Ćwiczenie 2 - Wznosy bioder w podporze

Ustaw ciało w jednej linii. Oprzyj przedramię na ziemi, a łokieć trzymaj w jednej linii z ramieniem. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Nie zmieniając ustawienia ciała, unieś biodra nad ziemię, jednocześnie prostując rękę. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, a następnie zmień stronę.

Deska Deska Daniel Koper

Ćwiczenie 3 - Deska

Ustaw ciało w jednej linii: oprzyj przedramiona na ziemi i rozstaw je na szerokość ramion, wyprostuj kolana i oprzyj palce stóp na ziemi, napnij brzuch i pośladki, tak by usztywnić odcinek lędźwiowy. Pamiętaj, aby nie unosić pośladków. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.

Wznosy bioder i nóg w podporze Wznosy bioder i nóg w podporze Daniel Koper

Ćwiczenie 4 - Wznosy bioder i nóg w podporze

Ustaw ciało w jednej linii i oprzyj się bokiem na ziemi. Oprzyj przedramię na ziemi, a łokieć trzymaj w jednej linii z ramieniem. Dłoń drugiej ręki oprzyj o biodro. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Powoli unieś biodra, a następnie unieś jedną nogę. Pamiętaj, aby nie uginać kolan. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, po czym zmień stronę.

Więcej o:
Skomentuj:
Trening na smukłą talię z Sylwią Nowak [4 NAJLEPSZE ĆWICZENIA]
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX