Anna Lewandowska podkreśla, że w przypadku piłkarzy - ciało jest ich narzędziem pracy, dlatego powinni dostarczać mu zdrowego, wartościowego pożywienia, które będzie paliwem dla ich organizmu.

PODSTAWOWE ZASADY:

1. Nie należy spożywać: kukurydzy,  kupnych słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, nabiału z mleka zwierząt, żywności przetworzonej, zbóż z glutenem.

2. Należy sięgać po: bezglutenowe węglowodany, tłuste ryby, mięso (najlepiej wołowinę, dziczyznę, ekologiczny drób), domowy rosół, zdrowe tłuszcze, warzywa korzeniowe i bulwy, kiszonki, jajka, orzechy, pestki i nasiona.

3. Warzywa powinny stanowić 75% dziennej diety i każdego talerza.

4. Jeśli planujesz na śniadanie posiłek węglowodanowy, wypij na czczo białko.

5. Jeden posiłek w ciągu dnia to owoce (w tym suszone).

6. Owoce staraj się jeść osobno, raczej w pierwszej połowie dnia.

7. Posiłki węglowodanowe należy zjadać przed i po treningu.

8. Należy jeść kilka małych posiłków dziennie, regularnie i bardzo dokładnie, powoli gryźć i żuć.

9. Stosuj dietę rotacyjną. Spożywaj codziennie inne produkty, powtarzaj je dopiero co trzy, cztery dni.

10. Uzupełniaj zasoby energetyczne zaraz po treningu.

11. Nie łącz w jednym posiłku białek i węglowodanów. Staraj się jeść tak: węglowodany + warzywa lub białko + warzywa.

12. Jedz tłuszcze w każdym posiłku.

13. Dbaj o nawodnienie organizmu, pij przynajmniej 3 litry wody dziennie.

14. Nie popijaj posiłków, pij przynajmniej 30 minut przed posiłkiem i 30 minut po jego skończeniu.

15. Nie przejadaj się, staraj się kończyć posiłek, zanim pojawi się uczucie sytości.

16. Nie podjadaj między posiłkami.

Na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną.

Śniadanie: płatki owsiane namoczone wieczorem z orzechami, migdałami/pestkami dyni/jagodami goji/żurawiną, do tego cynamon/kardamon/imbir, syrop z agawy lub karob i banan/jabłko/suszone śliwkowi.

Drugie śniadanie: sok warzywny/owocowo-warzywny lub zielony koktajl.

Obiad i kolacja: zupa-krem, chude mięso, ryby, warzywa gotowane na parze.

Sekretem kondycji Roberta Lewandowskiego są podobno słynne kulki mocy i placki bananowe, na które przepis znajdziecie TUTAJ. Ich także nie zabraknie na talerzach naszych piłkarzy.

www.instagram.com/annalewandowskahpba

I wersja kulek mocy - awokadowe trufle

Składniki:

2 małe awokado

2 łyżki syropu z daktyli

2 łyżki pestek dyni

3 łyżki kakao w proszku lub wiórki kokosowe do obtoczenia kulek

2 łyżki kakao w kawałkach

2 łyżki oleju kokosowego

2 łyżki masła migdałowego

1 łyżeczka wanilii

Przygotowanie: Wszystko zmiksuj w blenderze. Uformuj kulki i wstaw je do lodówki na 3 godziny.

www.instagram.com/annalewandowskahpba

II wersja kulek mocy - białkowe

Składniki:

20 g białka roślinnego o smaku wanilii

100 g pestki dyni

50 g wiórków kokosowe

6 daktyli

30 g tahini

1 łyżka kakao

Przygotowanie: Daktyle moczyć w bardzo gorącej wodzie ok 30 minut. Wszystko zmiksować. Można obtoczyć np. w sproszkowanym migdale. Schować do lodówki na przynajmniej 2 h.

www.instagram.com/annalewandowskahpba

III Bananowe placki

Składniki:

2 banany

3 jajka

2 łyżki mąki kokosowej

szczypta cynamonu

wiórki kokosowe do posypania

olej kokosowy do smażenia

Przygotowanie: Należy wszystko zmiksować, wylać w formie placków na patelnię i smażyć na oleju kokosowym. Dodatkowo w piekarniku można upiec jednego banana, by położyć go na wierzch placków i posypać wszystko wiórkami kokosowymi.

Zobacz: Oto największy kibic Grzegorza Krychowiaka - seksowna Celia Jaunat

Sprawdź książkę z przepisami i ćwiczeniami "Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską" >>

www.zielonekoktajle.blogspot.com

Oczyszczający koktajl Anny Lewandowskiej

Składniki: jarmuż, ananas, jabłko, pomarańcza, mleko ryżowe

Przygotowanie: Zblenduj całość na gładką masę. Doskonale smakuje schłodzony.

www.the36thavenue.com

Dodający energii koktajl  Roberta Lewandowskiego

Składniki: mango, pomarańcza, mleko kokosowe, nasiona chia, maca

Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj razem.

Zobacz: Piękna, wysportowana i zna się na piłce nożnej. Dziewczyna Kapustki robi furorę