Ewa Chodakowska Secret. 7 powodów, dla których jest to prawdopodobnie jej najlepsza płyta DVD

Dotychczasowe programy treningowe Ewy Chodakowskiej opierały się na intensywnym tempie i dużej liczbie powtórzeń danych ćwiczeń. Program Secret to połączenie właściwej techniki oddechu z kombinacją ćwiczeń na mięśnie brzucha, co daje lepsze efekty niż tradycyjne szybko wykonywane brzuszki.

Podczas treningu uruchamiany partie ciała, których nie wykorzystujemy podczas tradycyjnych ćwiczeń. Dlaczego? Ponieważ nie skupiamy się na liczbie powtórzeń czy określonym tempie muzyki, który wyznacza nam ruch. Dzięki spokojnej muzyce, która nam towarzyszy oraz koncentracji na oddechu, ćwiczenia wykonywane są powoli i dokładnie technicznie, co zmusza ciało do zaangażowania głębokich partii mięśniowych.

Właściwa praca bioder jest jednym z kluczowych elementów treningu Secret. Podczas codziennych ćwiczeń często w ogóle nie zwracamy na to uwagi. Ustawienie bioder w linii prostej bez ich rotacji, to nie lada wyzwanie. Dzięki temu uzyskujemy stabilną pozycję ciała i smukłą sylwetkę. Co więcej, ćwiczenia, które wymagają utrzymania stabilnej pozycji bioder dodatkowo je wyszczuplą, dzięki mocnemu napięciu mięśni.

Ewa Chodakowska przygotowała specjalny zestaw ćwiczeń w klęku podpartym, które przeznaczone są dla mięśni pośladków. Dzięki wykorzystaniu ciężaru własnego ciała pośladki unoszą się i zaokrąglają. Również ćwiczenia wykonywane w leżeniu na brzuchu doskonale wzmacniają mięsień pośladkowy.

W klęku podpartym ćwiczymy nie tylko pośladki, ale możemy również wysmuklić uda. Unoszenie nóg do góry w różnych kombinacjach, powoduje napięcie mięśni czworogłowych i dwugłowych uda oraz przywodzicieli. Niestety wewnętrzne strony nóg, to jedna z najbardziej zapomnianych partii ciała podczas tradycyjnych treningów. Warto zatem wprowadzić do codziennych zajęć ćwiczenia, które angażują wewnętrzną stronę ud.

Zdrowy i mocny kręgosłup ma wpływ na całą naszą sylwetkę. Decyduje nie tylko o prawidłowej pozycji ciała, ale również wpływa na jego wysmuklenie. Dzięki ćwiczeniom stabilizującym mięśnie grzbietu, pracujemy nad dobrą formą kręgosłupa. Pozycje w klęku podpartym, w podporze bocznym oraz w leżeniu na brzuchu są najskuteczniejszymi oraz najbezpieczniejszymi formami ćwiczeń wzmacniających kręgosłup. Pamiętaj jednak o nienagannej technice, czyli: napiętym brzuchu, pośladkach oraz usztywnionym odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Po zakończonym treningu nie możemy zapominać o odpowiednim stretchingu. Rozluźnienie napięć powstałych podczas ćwiczeń ma istotne znaczenie dla zachowania odpowiedniej ruchomości w stawach oraz zapobieganiu ewentualnym kontuzjom. Rozciąganie hamuje również tworzenie się zakwasów po intensywnym treningu. Wydłużone mięśnie nadają sylwetce smukły kształt, o który marzy każda z nas.